Kandungan
- Apakah Penjajaran Ideal?
- Yoga: Sistem Pose Kuno Dirancang untuk Menyelaraskan
- Kiropraktik: Menyelaraskan Tulang Belakang
- Terapi Urut: Ketika Otot Anda Mengeluarkan Tulang Anda Tidak Selaras
- Pilates: Pengukuhan Teras dalam Keselarasan Seluruh Badan
- Feldenkrais: Belajar semula Cara Bergerak dengan cekap
- Kaedah Franklin: Membayangkan Jalan Anda untuk Keselarasan yang Baik
- Perubatan Manual: Peletakan Tangan
- Tai Chi
- Teknik Alexander
Apakah Penjajaran Ideal?
Postur yang baik datang dari tegak melawan daya graviti sehingga tulang anda sesuai dengan satu sama lain di sendi masing-masing (tempat di mana tulang bersambung). Cara tulang sesuai dalam hubungan antara satu sama lain dan ke seluruh bentuk badan disebut sebagai penjajaran.
Pakar postur telah menggambarkan penjajaran yang ideal dari segi lokasi bahagian badan yang digunakan sebagai mercu tanda, berbanding dengan garis tegak lurus menegak yang melintasi pusat anda.
Secara klinikal atau sebaliknya, penjajaran postur yang ideal berlaku pada sendi dengan kedua tulang bertemu di pusatnya. Penjajaran postur yang ideal menyebabkan kesakitan dan ketegangan muskuloskeletal paling sedikit.
Yoga: Sistem Pose Kuno Dirancang untuk Menyelaraskan
Sakit belakang dan leher yang kronik sering dapat ditolong dengan yoga, selagi anda menghampiri kerangka pemikiran yang betul. Ia adalah sistem holistik kuno berdasarkan pose dan pencapaian ketenangan jiwa.
Sekiranya anda datang ke yoga yang dilengkapi dengan maklumat mengenai keadaan anda dan jenis yoga yang anda lakukan, anda mungkin akan membuat keajaiban di bahagian belakang anda. Untuk penyembuhan kecederaan dan pengurusan kesakitan, bawa sikap tidak bersaing.
Pilih kelas yang dijalankan pada tahap yang membolehkan anda berada dalam pose tanpa rasa sakit atau perasaan tidak stabil. Menemu ramah pengajar anda untuk mengetahui apakah dia mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mengalami sakit belakang juga merupakan idea yang baik. Guru yoga yang baru berpotensi membahayakan penderita sakit belakang atau leher.
Kiropraktik: Menyelaraskan Tulang Belakang
Kiropraktik adalah disiplin perubatan alternatif yang memandang kesihatan manusia sebagai hasil penjajaran sendi tulang belakang. Sekiranya seorang Doktor Kiropraktik (DC) menilai anda dan menemui subluksasi atau ketidaksejajaran satu atau lebih sendi tulang belakang, dia akan menyesuaikan anda.
Menyelaraskan vertebra mengembalikan kesegaran tulang belakang semula jadi, dan menghasilkan aliran isyarat yang tidak terhalang melalui sistem saraf. Ini sering mengakibatkan pengurangan kesakitan dan ketegangan otot, dan peningkatan kebebasan bergerak.
Penyesuaian kiropraktik biasanya dilakukan dengan tangan, walaupun beberapa teknik menggunakan alat, seperti metode pengaktif.
Terapi Urut: Ketika Otot Anda Mengeluarkan Tulang Anda Tidak Selaras
Sekiranya anda melakukan aktiviti kehidupan seharian secara rutin dengan mekanik badan yang lemah, hidup dengan banyak tekanan dan ketegangan, atau mengalami kecederaan, otot anda mungkin begitu kencang sehingga mereka mengambil satu atau lebih tulang belakang. Otot sangat kuat dan boleh memainkan peranan besar dalam tahap kemudahan melalui sistem muskuloskeletal anda.
Ramai orang mengidap sakit belakang jenis ini dengan mendapatkan urutan. Urut adalah rawatan kesihatan alternatif, dan dengan demikian, anda harus meneliti ahli terapi anda untuk mengetahui kelayakan, pengalaman, tahap pendidikan dan teknik yang digunakan dalam latihan mereka. Sebaik sahaja anda menjumpai ahli terapi yang berkelayakan dengan siapa anda merasa selesa, anda mungkin mendapati bahawa otot yang santai dengan urutan banyak membantu memulihkan kesegaran postur anda.
Pilates: Pengukuhan Teras dalam Keselarasan Seluruh Badan
Pilates adalah sistem senaman yang berfungsi secara menyeluruh seluruh tubuh, dengan penekanan pada penggunaan otot perut. Diperkenalkan ke Amerika Syarikat pada tahun 1920-an, ini adalah rahsia tersembunyi selama beberapa dekad, digunakan terutamanya oleh orang-orang dengan pekerjaan yang menuntut secara fizikal seperti penari. Kemudian, ledakan kecergasan, bersama dengan penyelidikan saintifik mengenai postur tubuh, dan sokongan oleh bintang terkenal dengan cepat membawa Pilates ke pusat perhatian.
Apabila dilakukan dengan betul di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berkelayakan dan berpengalaman, Pilates mungkin merupakan kaedah terbaik untuk mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan masalah postur dan penjajaran. Ia juga dapat membantu menyembuhkan kecederaan belakang. Dengan setiap latihan, Pilates mengembangkan kekuatan, kelenturan, koordinasi, dan keseimbangan. Ia menggunakan pendekatan minda-tubuh.
Feldenkrais: Belajar semula Cara Bergerak dengan cekap
Feldenkrais adalah sistem pergerakan yang membantu otak anda melepaskan kebiasaan pergerakan yang menimbulkan ketegangan dan kesakitan dan menggantinya dengan yang sesuai dengan reka bentuk semula jadi badan. Tidak seperti kebanyakan yoga, pilates atau senaman belakang terapi, yang memerlukan usaha bersama, Feldenkrais adalah mengenai pergerakan mikro. Penekanannya adalah pada cara otak anda menafsirkan arahan untuk melakukan pergerakan tertentu, dan bukannya melakukan pose atau melakukan gerakan "dengan betul."
Komponen penting dalam Kaedah Feldenkrais adalah kesedaran anda tentang apa yang anda lakukan. Untuk mendapatkan faedah pelajaran, anda harus memperhatikan bagaimana pergerakannya, kerana inilah yang menyebabkan pergeseran ke dalam kebiasaan pergerakan yang sejajar.
Kaedah Franklin: Membayangkan Jalan Anda untuk Keselarasan yang Baik
Kaedah Franklin menangani hubungan antara pemikiran dan badan anda. Ia menggunakan imejan yang diselaraskan dengan reka bentuk badan bergerak untuk mempengaruhi perubahan dalam penyelarasan dan aktiviti kehidupan seharian.
Kaedah Franklin memberi banyak perhatian untuk menjadi pakar dalam apa yang sering anda lakukan: duduk, berdiri, berbaring, atau berjalan. Dalam Kaedah Franklin, anda belajar bagaimana tulang bergerak semasa melakukan aktiviti seharian seperti membongkok atau berjalan, dan kemudian menggunakan gambar untuk membantu meningkatkan pergerakan.
Kaedah Franklin melihat pengimejan sebagai kreatif, iaitu kesan dari satu gambar akan berbeza-beza dari orang ke orang. Oleh itu, prosesnya boleh dilakukan secara terbuka - anda dapati gambar yang anda balas, dengan melihat perubahan yang mereka buat.
Perubatan Manual: Peletakan Tangan
Ubat manual adalah penggunaan tangan untuk menggerakkan (dan menstabilkan) tulang belakang. Anda mungkin mengenalinya sebagai penyesuaian kiropraktik, walaupun itu hanya satu bentuk. Perubatan manual mempunyai sejarah yang panjang, dan dalam bahasa kurang perubatan kadang-kadang dikenali sebagai "meletakkan tangan".
Pada bulan Oktober 2007, Akademi Pendidikan Kiropraktik mengeluarkan panduan untuk pengamal perubatan manual. Membaca mengenai garis panduan dapat membantu anda memahami apa yang diharapkan apabila anda berjumpa dengan ahli kiropraktor, osteopath, ahli terapi fizikal, ahli terapi urut atau pengamal kesihatan alternatif yang lain untuk masalah penjajaran postur anda.
Tai Chi
Tai chi menggabungkan pergerakan yang sejajar dengan meditasi untuk membantu menenangkan dan melambatkan anda dan menggerakkan sendi anda. Tai chi mencabar keseimbangan dan mengajar anda bagaimana untuk bergerak dari pelvis anda. Ia juga membantu mengembangkan daya tumpuan. Walaupun bagi beberapa orang, sepertinya tai chi adalah tarian yang mudah dan bebas, ada bentuk yang mesti dipelajari untuk menyedari manfaat kesihatan untuk punggung dan sendi.
Teknik Alexander
Malah Jurnal Perubatan British mengakui bahawa teknik Alexander mendapat hasil yang baik apabila digunakan untuk mengawal sakit belakang. Sekiranya anda belum pernah mendengar tentang Alexander, ini adalah terapi holistik yang agak seperti pelajaran bagaimana untuk menghilangkan tekanan tulang belakang anda. Format pelajaran serupa dengan sesi latihan dan bertujuan mengubah arah kepala dan leher anda ketika anda tidak memikirkannya.
Dalam pelajaran Alexander, peserta mempelajari (dengan melakukan) cara bergerak dari duduk ke berdiri. Tetapi tumpuan tetap pada leher sepanjang masa. Guru Alexander ada di sana untuk membimbing dan mengingatkan anda untuk memanjangkan leher ke arah "ke depan dan ke atas", yang menghasilkan pergerakan halus yang bertujuan untuk mempengaruhi keseluruhan tulang belakang anda dengan cara yang positif.