Apa itu Plantar Fasciitis?

Kandungan

• Gejala Plantar Fasciitis
• Punca
• Diagnosis
• Rawatan
• Pencegahan

Fascus plantar anda adalah tisu yang ketat dan tebal yang menghubungkan tulang tumit anda dengan jari kaki. Plantar fasciitis berlaku apabila fascia plantar menjadi meradang atau jengkel, mengakibatkan rasa sakit yang tajam atau kusam dirasakan di bahagian bawah tumit. Ini boleh disebabkan oleh beberapa perkara, dari membawa berat badan tambahan hingga memakai kasut yang tidak menyokong. Walaupun rawatan biasanya agak mudah, kesakitan fasciitis plantar boleh menjadi sangat teruk.

Gejala Plantar Fasciitis

Gejala fasciitis plantar yang paling biasa adalah:

• Kesakitan yang tajam atau kusam terasa di bahagian bawah kaki secara langsung di atau berhampiran tumit
• Sakit yang paling teruk pada waktu pagi, terutama ketika berdiri pertama kali
• Kesakitan yang bertambah buruk setelah menanggung berat badan yang berpanjangan
• Sakit yang lega dengan rehat
• Pembengkakan tumit dan / atau kekakuan

Punca

Apabila seseorang mengalami plantar fasciitis, tisu penghubung yang membentuk lengkungan kaki menjadi radang. Ketika tekanan yang diberikan pada fascia plantar yang meradang terus berlanjutan, mikrotar mata berkembang, yang akhirnya dapat menyebabkan perkembangan pertumbuhan tulang yang disebut tumit.

Walaupun tidak biasa bagi penderita fasciitis plantar mengalami tumit tumit (dilihat pada sinar-X), perlu diingat bahawa tumit tumit bukanlah sumber kesakitan. Sebenarnya, banyak orang dengan taji tumit sama sekali tidak sakit.

Terdapat sebilangan faktor yang dipercayai dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan fasciitis plantar. Beberapa faktor ini merangkumi:

• Latihan atau senaman yang berlebihan, terutama berjalan kaki atau berlari jarak jauh
• Peningkatan berat badan yang cepat
• Berdiri berpanjangan
• Perubahan aktiviti terkini
• Otot betis yang ketat atau tendon Achilles yang ketat
• Kasut yang tidak betul
• Kaki leper
• Gerbang kaki yang sangat tinggi

Diagnosis

Diagnosis plantar fasciitis memerlukan sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal. Semasa sejarah perubatan, doktor anda akan menanyakan di mana kesakitan anda berada, dan adakah ia lebih teruk pada waktu pagi dan / atau dengan keadaan yang berpanjangan.

Seterusnya, doktor anda akan mencari kelembutan plantar fascia. Sambil memegang kaki anda, dia akan menekuk jari kaki ke arah tulang kering anda dan kemudian menekan sepanjang fascia plantar anda dari tumit anda ke kaki depan.

Ujian darah dan pencitraan tidak digunakan untuk mendiagnosis fasciitis plantar, walaupun mungkin bermanfaat untuk mengesampingkan diagnosis sakit tumit lain, seperti:

• Sindrom terowong tarsal
• Keadaan reumatologi, seperti artritis reaktif atau spondylitis ankylosing
• Fraktur tekanan calcaneal (tulang tumit)

Rawatan

Rawatan plantar fasciitis bermula dengan langkah rawatan diri yang sederhana berikut:

Rehat

Meregangkan kaki anda mungkin merupakan langkah terpenting yang dapat anda lakukan untuk meredakan kesakitan yang berkaitan dengan plantar fasciitis. Ini bermaksud mengelakkan aktiviti yang menjengkelkan, seperti yang menyebabkan tekanan pada kaki anda (seperti berlari, melompat, menari, atau berjalan kaki tanpa alas kaki ).

Sapukan Ais

Memakai kompres sejuk atau pek ais di bahagian belakang kaki anda selama 15 minit sesi, beberapa kali sehari, dapat meredakan kesakitan dan pembengkakan. Pastikan untuk membungkus pek ais dalam tuala nipis, sehingga tidak bersentuhan langsung dengan kulit anda.

Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menggunakan urut botol ais, yang merupakan cara menggunakan ais ke kaki anda sambil mengurutkan plantar fascia secara bersamaan.

Urut Botol Ais untuk Plantar Fascia Anda

Latihan Regangan

Peregangan fasia plantar dengan lembut, serta otot-otot di sekitar kaki dan pergelangan kaki anda, dapat meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti kaki, dan mendorong penyembuhan fasia yang jengkel.

Regangan Mudah dan Berkesan untuk Plantar Fasciitis

Latihan Menguatkan Otot

Oleh kerana otot-otot yang lemah di kaki dan pergelangan kaki anda mungkin menyumbang kepada fasciitis plantar anda, menguatkan otot-otot ini boleh bermanfaat. Latihan pengukuhan klasik untuk fasciitis plantar disebut pegangan tuala jari kaki, di mana anda menggunakan jari kaki untuk memegang dan menyeret tuala kecil di seberang lantai.

Daftar Masuk Pertama

Pastikan anda berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau doktor anda untuk mengetahui latihan pengukuhan yang sesuai untuk anda.

Perekaman Kinesiologi

Pita Kinesiology adalah pita kapas yang fleksibel yang dapat membantu menyokong lengkungan kaki anda, sambil membiarkan kaki dan pergelangan kaki anda bergerak dengan baik. Sebelum menggunakan pita kinesiologi pada kaki anda, pastikan anda bercakap dengan ahli terapi fizikal atau doktor anda untuk memastikan anda mengaplikasikannya dengan betul.

Pengambilan Kinesiology untuk Plantar Fasciitis dan Sakit Kaki

Ubat

Doktor anda mungkin mengesyorkan kursus pendek (dua hingga tiga minggu) ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) untuk meredakan sakit dan radang fascia plantar anda. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda, sebelum mengambil NSAID, untuk memastikannya selamat dan sesuai untuk anda.

Sekiranya kesakitan anda berlanjutan, doktor anda boleh menyuntik steroid (kortison) ke kawasan lembut kaki anda.

Tembakan Kortison untuk Keradangan: Manfaat, Kesan Sampingan, dan Banyak Lagi

Orthotics

Pakar terapi fizikal atau doktor anda boleh mengesyorkan kasut bersol empuk dengan sokongan ortotik, seperti cawan tumit atau sisipan gel-gel, untuk fasciitis plantar anda. Tujuan utama sokongan ortotik ini adalah untuk menyokong kedua lengkungan dan tumit kaki anda untuk menghilangkan tekanan dan tekanan dari fascia plantar.

Pilihan untuk Kesakitan Berterusan

Sekiranya langkah-langkah di atas tidak memberikan rasa sakit pada kaki dan tumit yang mencukupi, doktor anda mungkin mempertimbangkan salah satu pilihan berikut:

• Serpihan malam: Walaupun bukti saintifiknya terhad, serpihan malam, yang dengan lembut meregangkan fasia plantar anda semalaman dengan menjaga kaki anda pada sudut 90 darjah, mungkin bermanfaat.
• Imobilisasi: Doktor anda mungkin mengesyorkan rehat kaki sepenuhnya dengan melumpuhkan kaki anda buat sementara waktu dengan pelindung kaki atau kasut berjalan yang empuk.
• Terapi gelombang kejutan ekstrakorporeal (ESWT) dan suntikan Botulinim toxin (Botox): ESWT dan Botox adalah dua contoh terapi alternatif yang mungkin disarankan oleh doktor anda untuk fasciitis plantar kronik.
• Pembedahan: Jarang sekali, pembedahan untuk melepaskan sebahagian dari fascia plantar dari pelekatannya ke tulang tumit digunakan untuk merawat fasciitis plantar.

Apa Yang Harus Diharapkan Semasa Mengendalikan Pembedahan Plantar Fascia

Pencegahan

Adalah tidak biasa bagi orang untuk menguruskan fasciitis plantar mereka dengan berkesan, hanya jika gejala mereka kembali ketika mereka menghentikan rawatan. Atas sebab ini, penting untuk mengembangkan strategi untuk membantu mencegah gejala yang berulang.

Strategi ini boleh merangkumi yang berikut:

• Menurunkan berat badan jika berlebihan berat badan atau gemuk
• Melakukan senaman regangan fascia plantar secara berkala
• Memakai kasut yang disokong dengan baik dan mengelakkan kasut atau kasut tumit yang sangat rata
• Letakkan kasut atau sandal yang menyokong (bukan selipar) di kaki anda tepat setelah bangun setiap pagi (walaupun lantai anda berkarpet)
• Beralih ke bentuk latihan berimpak rendah, seperti berenang atau berbasikal pegun

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Tidak diragukan lagi, fasciitis plantar boleh menjadi masalah yang mengecewakan dan menyakitkan untuk diuruskan.Kelemahannya ialah terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan gejala anda dan mencegahnya kembali.

Ini mungkin merupakan proses percubaan dan kesilapan dan memerlukan sedikit kesabaran dan ketekunan dari pihak anda, tetapi anda dapat memperoleh kelegaan.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks