Kandungan
Sekiranya anda menghidap fasciitis plantar, maka anda tahu betapa menyakitkannya keadaan ini. Ini boleh menyebabkan anda berjalan dengan lemas, dan mungkin membatasi kemampuan anda untuk berlari dan berjalan naik dan turun tangga dengan betul.Gejala
Gejala fasciitis plantar termasuk, tetapi tidak terhad, kepada:
- Sakit di bahagian bawah kaki berhampiran tumit
- Kesakitan terletak di tengah-tengah lengkungan kaki anda
- Kekejangan kaki dan jari kaki
- Sakit untuk disentuh dan benjolan yang terasa di bahagian bawah kaki berhampiran tumit
- Sakit kaki yang tajam ketika berjalan, terutama ketika bangun dari tidur pada waktu pagi
Sekiranya anda merasakan salah satu daripada gejala ini, anda mungkin mendapat manfaat dari peregangan yang sederhana namun berkesan untuk lengkungan kaki dan fascia plantar anda. Peregangan memanjangkan fasia plantar anda, meningkatkan pergerakan kaki secara keseluruhan. Ini dapat membantu kaki anda bergerak secara normal dan dapat mengurangkan rasa sakit yang anda rasakan di bahagian bawah tumit anda. Periksa dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat, dan kemudian segera bekerja merawat sakit kaki anda.
Apa yang Perlu Dilakukan untuk Kesakitan
Sekiranya fascia plantar di bahagian bawah kaki anda meradang dan menyakitkan, langkah pertama adalah menguruskan proses keradangan yang melibatkan penggunaan ais ke kawasan yang meradang dan menyakitkan. Pek ais boleh digunakan pada bahagian bawah kaki anda selama 10-15 minit beberapa kali sehari. Untuk mengelakkan kerosakan pada kulit anda dari radang dingin, pastikan anda tidak meletakkan ais terus ke kulit anda.
Cuba urut botol ais untuk membantu mengurangkan keradangan dari fasciitis plantar. Teknik ini mempunyai dua kebaikan: Es membantu mengurangkan keradangan, dan urut membantu meregangkan fasia plantar dengan lembut di bahagian bawah kaki anda.
Kadang kala, ketegangan pada tendon dan betis Achilles anda boleh menyebabkan plantar fasciitis. Regangan betis tuala adalah cara yang selamat dan mudah untuk meningkatkan kelenturan pada Achilles dan betis anda.
Sebilangan orang dengan fasciitis plantar mendapat manfaat menggunakan pita kinesiologi pada kaki mereka untuk meningkatkan sokongan lengkungan keseluruhan. Kaedah rawatan ini tidak disokong oleh penyelidikan semasa.
Peregangan terus ke Plantar Fascia
Anda juga mungkin mendapat manfaat dari peregangan langsung ke fascia plantar anda untuk membantu meningkatkan pergerakan kaki anda dan mengatasi kesakitan dari fasciitis plantar. Inilah cara anda melakukannya:
- Berdiri dengan kaki anda betul-betul di hadapan dinding. Pastikan kasut anda tidak berfungsi.
- Letakkan perlahan kaki anda sehingga jari kaki anda berada di dinding dan bola kaki anda terletak beberapa sentimeter dari lantai. Ibu jari kaki anda harus dibengkokkan ke belakang dengan lembut.
- Regangan lembut harus dirasakan di bahagian bawah kaki anda. Pegang kedudukan ini selama 15 saat, dan kemudian angkat kaki anda dari dinding.
- Ulangi regangan sebanyak lima kali.
Sekiranya meletakkan kaki anda ke dinding terbukti sukar atau menyebabkan kesakitan, anda mungkin dapat meregangkan fascia plantar secara manual. Cukup melintasi kaki anda ke atas lutut, pegang jari kaki anda, dan bengkokkan ke belakang secara perlahan. Tahan regangan selama 15 saat, dan kemudian lepaskan. Ulangi lima kali.
Tanyakan kepada ahli terapi fizikal atau doktor anda sebelum memulakan latihan atau program rawatan diri untuk fasciitis plantar. Sebilangan besar kes fasciitis plantar hilang dalam beberapa minggu, tetapi kadang-kadang diperlukan sedikit bantuan tambahan dari terapi fizikal untuk menguruskan keadaan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Peregangan kaki dan betis anda yang lembut mungkin merupakan komponen yang diperlukan untuk mengatasi kesakitan kaki dari plantar fasciitis. Dengan meningkatkan kelenturan kaki dan menguruskan keradangan pada kaki, anda mungkin dapat kembali dengan cepat dan selamat ke aktiviti normal dan berfungsi jika anda mengalami plantar fasciitis.