Kandungan
- Julat pergerakan
- Regangan
- Pengukuhan Pergelangan Kaki dan Kaki
- Pengukuhan Pinggul dan Lutut
- Imbangan dan Proprioception
- Plyometrics
- Kembali ke Activty
Disfungsi tendon tibial posterior adalah keadaan yang mengakibatkan kesakitan di bahagian dalam kaki atau pergelangan kaki anda. Kesakitan mungkin membatasi kemampuan anda berjalan atau berlari seperti biasa. Bekerja dengan ahli terapi fizikal anda boleh menjadi kaedah yang baik untuk menghilangkan rasa sakit anda dan kembali ke aktiviti normal anda.
Matlamat terapi untuk disfungsi PTT termasuk:
- Menghilangkan kesakitan anda
- Memperbaiki ROM kaki dan pergelangan kaki
- Meningkatkan kekuatan kaki dan pergelangan kaki
- Meningkatkan kedudukan kaki melalui penggunaan senaman atau ortotik
- Membantu anda kembali ke aktiviti dan fungsi normal
Ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan pelbagai teknik rawatan untuk membantu anda disfungsi PTT. Ini termasuk teknik manual, kaedah terapi, perekaman kinesiologi, dan latihan.
Latihan terapi fizikal untuk disfungsi PTT harus menjadi komponen utama dalam program terapi fizikal anda. Kenapa? Kerana penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi masalah tersebut. Caranya adalah dengan mengetahui latihan mana yang harus dilakukan-dan kapan melakukannya-untuk keadaan khusus anda. PT anda dapat membantu anda mengetahui.
Sebelum memulakan program senaman untuk disfungsi PTT, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan.
Julat pergerakan
Sekiranya anda mengalami disfungsi PTT, PT anda mungkin akan menetapkan latihan ROM. Latihan dirancang untuk memastikan bahawa kaki dan pergelangan kaki anda dapat bergerak sepenuhnya dan tanpa rasa sakit ke semua arah.
Latihan ROM pergelangan kaki mungkin aktif atau pasif. Latihan ROM pasif bermaksud bahawa ahli terapi anda akan menggerakkan kaki dan pergelangan kaki untuk anda. Anda tidak melakukan apa-apa semasa latihan ROM pasif.
Latihan ROM pergelangan kaki aktif biasanya merangkumi 4 arah gerakan. Ini adalah:
- Dorsiflexion (menarik jari kaki dan pergelangan kaki ke atas)
- Plantarflexion (menunjuk jari kaki dan pergelangan kaki ke bawah)
- Inversi (menggerakkan kaki dan pergelangan kaki ke dalam)
- Eversion (menggerakkan kaki dan pergelangan kaki ke sisi dan jauh dari garis tengah badan anda)
Latihan ROM pergelangan kaki untuk disfungsi PTT harus dilakukan dengan cara yang tidak menyakitkan. Sekiranya terdapat peningkatan kesakitan, hentikan latihan dan hubungi PT.
Latihan Pergelangan Kaki untuk Membantu Anda Mengembalikan Mobiliti Selepas CederaRegangan
Ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan regangan untuk kaki dan pergelangan kaki anda jika anda mempunyai tendonitis tibial posterior. Peregangan boleh merangkumi:
- Regangan pelari
- Regangan pergelangan kaki tuala
- Peregangan hamstring
- Peregangan tibialis anterior
Peregangan harus dipegang selama 20 hingga 30 saat, dan boleh diulang beberapa kali setiap hari.
Latihan fleksibiliti untuk disfungsi PTT dapat membantu meningkatkan mobiliti keseluruhan pada semua kumpulan otot di bahagian bawah kaki anda, memastikan penjajaran kaki yang betul semasa berjalan dan berlari.
Hentikan senaman regangan yang menyebabkan peningkatan kesakitan di kaki atau pergelangan kaki anda.
Pengukuhan Pergelangan Kaki dan Kaki
Ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan penguat pergelangan kaki untuk disfungsi PTT anda. Latihan ini dirancang untuk menambahkan kestabilan pada kaki dan pergelangan kaki anda, sehingga dapat menghilangkan tekanan dan menahan tendon tibialis posterior anda yang cedera.
Salah satu kaedah termudah untuk menguatkan pergelangan kaki adalah dengan tali pinggang rintangan. Gelang getah getah ini boleh dililit di kaki anda untuk meningkatkan daya tahan semasa anda bergerak. Latihan tali pinggang untuk pergelangan kaki anda mungkin merangkumi:
- Penyongsangan buku lali
- Penjelmaan pergelangan kaki
- Dorsiflexion anke
- Fleksi pergelangan kaki
Latihan mesti tidak menyakitkan, dan pergelangan kaki dan kaki anda terasa lelah. Sekiranya mudah, anda boleh menjadikannya lebih mencabar dengan menukar jalur rintangan; jalur yang lebih tebal bermaksud lebih banyak daya tahan. (Menggandakan jalur rintangan juga dapat meningkatkan ketegangan.)
Latihan untuk menguatkan kaki anda (ya, ada otot kecil di kaki anda yang mengawal kedudukannya) mungkin diresepkan oleh PT anda untuk membantu menyokong kaki anda. Ini dapat membantu anda mengekalkan lengkungan semula jadi di kaki anda, melepaskan tendon tibial posterior anda yang cedera.
Latihan kaki mungkin merangkumi menggosok tuala dengan jari kaki, mengambil tisu dengan jari kaki, atau menarik jari kaki ke atas tali tahan cahaya.
Semua latihan kaki dan pergelangan kaki boleh dilakukan selama lapan hingga 20 pengulangan, beberapa kali seminggu.
Pengukuhan Pinggul dan Lutut
Jangan terkejut jika ahli terapi fizikal anda menetapkan senaman penguat pinggul dan lutut untuk disfungsi PTT anda. Ini kerana pinggul dan lutut anda membantu mengawal kedudukan keseluruhan bahagian bawah kaki, termasuk kaki dan pergelangan kaki. Menguatkan otot di sekitar pinggul dan lutut anda dapat memastikan kaki anda berada dalam kedudukan yang betul semasa berjalan dan berlari.
Latihan pengukuhan pinggul boleh merangkumi:
- Jambatan
- Jambatan kaki tunggal
- Pengukuhan pinggul Theraband
- Hip kenaikan
- Kaki lurus naik ke pelbagai arah
Latihan untuk otot-otot di sekitar lutut anda tertumpu pada paha depan dan tali pinggang anda dan mungkin termasuk:
- Kuad arka pendek
- Setinggan
- Paru-paru
- Kaki lurus naik
Latihan pengukuhan bahagian bawah kaki harus dilakukan selama 8-15 pengulangan, dan penjagaan harus dilakukan untuk bergerak perlahan melalui jarak gerakan. Sekiranya ada senaman yang menyebabkan kesakitan, hentikan dan periksa dengan PT anda.
Imbangan dan Proprioception
Latihan keseimbangan dan proprioception mungkin merupakan komponen penting dalam program pemulihan PTT anda. Kenapa? Kerana peningkatan keseimbangan dan kesedaran kedudukan kaki dan pergelangan kaki telah terbukti dapat mengurangkan tekanan melalui tendon tibial posterior anda yang cedera. Ini dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kemampuan anda untuk kembali berjalan dan berlari tanpa rasa sakit yang normal.
Latihan keseimbangan mungkin sederhana, seperti perkembangan kaki tunggal. Latihan keseimbangan lanjutan mungkin merangkumi berdiri di atas busa busa dengan satu kaki sambil menangkap bola atau ketika berjongkok perlahan.
Alat di klinik PT juga boleh digunakan untuk meningkatkan keseimbangan dan hak milik anda. Ini termasuk:
- Papan BAPS
- Menggunakan bola BOSU
- Berdiri di atas papan goyang atau papan ROCK
Latihan keseimbangan anda harus dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Jangan bimbang jika mereka sukar pada mulanya; mungkin memerlukan beberapa minggu untuk melihat peningkatan baki anda.
Latihan keseimbangan kaki tunggal juga boleh ditetapkan sebagai sebahagian daripada program latihan rumah anda.
Latihan Proprioception untuk Rehab dan PencegahanPlyometrics
Plyometrics merujuk kepada kemampuan badan anda untuk melompat dan mendarat dengan kekuatan letupan. Ini membolehkan anda berlari dengan cepat, mengubah arah, dan menerima kekuatan yang mungkin dihadapi oleh badan anda ketika berlari dan melompat.
Ahli terapi fizikal anda mungkin meminta anda melakukan latihan plyometric sebagai sebahagian daripada pemulihan tendonitis tibial posterior anda. Jenis latihan ini sangat penting jika anda seorang atlet yang ingin kembali ke tahap penyertaan sukan sebelumnya.
Sekiranya anda mengalami disfungsi PTT, anda mungkin akan menunggu sehingga tahap pemulihan anda sebelum memulakan latihan plyometric - kekuatan yang diberikan pada badan anda memerlukan kekuatan, keseimbangan, dan proprioception yang sangat baik.
Latihan boleh merangkumi lompatan jatuh, melompat kaki tunggal, dan melompat atau melompat dalam pelbagai bidang gerakan dan arah.
Berhati-hati harus dilakukan semasa menjalani latihan plyometric; anda perlu memastikan badan anda berada dalam kedudukan yang betul semasa melakukan senaman untuk mengelakkan kecederaan. PT anda dapat membantu memastikan anda melakukan latihan plyometric dengan betul untuk pemulihan PTT anda.
Kembali ke Activty
Setelah beberapa minggu melakukan latihan PT untuk disfungsi PTT, ahli terapi fizikal anda dapat melancarkan pemulihan anda untuk memasukkan latihan fungsional seperti berlari atau melompat. Pergerakan ini harus khusus untuk keadaan anda; jika disfungsi PTT anda menghalang anda berlari atau mengambil bahagian dalam sukan khusus anda, maka PT anda harus melakukan latihan ini ke sukan tersebut.
Kembali ke aktiviti normal anda boleh menyebabkan sedikit peningkatan atau pengembalian simptom anda, jadi perawatan harus diambil untuk kembali ke aktiviti normal anda secara beransur-ansur dan progresif. PT anda dapat membantu membimbing anda ketika kembali ke aktiviti biasa. Terlalu banyak, terlalu cepat dapat membalikkan keuntungan positif yang telah Anda hasilkan semasa pemulihan, jadi berhati-hati harus dilakukan untuk mengurangkan kembali aktiviti normal anda.
Sebilangan besar kes disfungsi PTT menjadi lebih baik dalam 6 hingga 8 minggu. Sekiranya gejala dan kehilangan fungsi anda berterusan selepas waktu itu, anda mungkin mendapat manfaat daripada berkunjung dengan pakar bedah untuk membincangkan pilihan anda. Sebilangan pesakit mendapat suntikan kortison untuk tendonitis mereka, dan beberapa pesakit lain mungkin memerlukan campur tangan pembedahan untuk memperbaiki masalahnya.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Kesakitan kaki dan pergelangan kaki akibat tendonitis tibial posterior atau disfungsi dapat mengelakkan anda daripada melakukan aktiviti normal. Jangan bimbang; kebanyakan kes disfungsi PTT dapat diatasi dengan langkah-langkah konservatif seperti terapi fizikal. Latihan untuk memperbaiki cara pergerakan dan pergelangan kaki dan kaki anda adalah bahagian penting dalam pemulihan PTT anda.
Sekiranya anda mengalami sakit kaki dan pergelangan kaki, lawati doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat, dan kemudian bekerjasama dengan PT anda untuk membetulkan masalah anda dan kembali ke tahap aktiviti anda sebelumnya.