Kandungan
- Latihan fizikal
- Belajar Bahasa Lain
- Mainkan Alat Muzik
- Menghafal
- Main permainan
- Baca buku
- Lakukan Teka-teki
- Melancong
- Hitung Masalah Matematik
- Ambil kelas
- Sosialisasi
- Sukarelawan
Jadi, bersiaplah untuk meregangkan minda anda dan mencuba 12 aktiviti berikut, bermula dengan latihan fizikal.
Latihan fizikal
Beberapa kajian menunjukkan manfaat kognitif dari latihan fizikal, dan badan yang sihat sering dikaitkan dengan minda yang sihat.
Walaupun beberapa kajian menyimpulkan bahawa jenis senaman tertentu adalah yang paling membantu, yang lain mendapati bahawa hampir semua aktiviti fizikal baik untuk otak anda.
Bersenamlah sebelum memulakan rutin anda, dan pastikan doktor anda telah meluluskan rejimen senaman anda, sama ada terdiri daripada berjalan kaki tiga kali seminggu, kumpulan latihan dalam talian, pelajaran menari, Wii Fit, atau kelas di Y tempatan anda.
Belajar Bahasa Lain
Penyelidikan telah menunjukkan kelewatan yang ketara dalam gejala Alzheimer pada individu yang dwibahasa. Masih belum difahami bagaimana atau mengapa ini berlaku.
Satu penjelasan yang mungkin adalah bahawa otak otak dwibahasa dapat mengimbangi kekurangan yang disebabkan oleh Alzheimer, menyebabkan individu-individu ini berfungsi seolah-olah otak mereka mempunyai kerosakan yang lebih sedikit daripada yang sebenarnya mereka lakukan.
Walaupun beberapa kajian menguji mereka yang menggunakan bahasa lain hampir atau sepanjang hidup mereka, tidak pernah terlambat untuk belajar bahasa baru. Anda boleh mengikuti kelas pendidikan masyarakat, pergi ke perpustakaan tempatan anda atau mencari sumber dalam talian untuk pelajar bahasa baru.
Mainkan Alat Muzik
Adakah anda memainkan alat muzik atau adakah anda selalu ingin belajar? Selama bertahun-tahun, penyelidikan menunjukkan bahawa muzik menggunakan kawasan otak yang berbeza daripada bercakap atau menulis. Contohnya, individu yang pernah mengalami strok dan sukar bercakap telah diketahui menyanyikan lagu yang lengkap.
Walaupun menggunakan bahagian otak anda yang berlainan tidak menjamin perlindungan daripada demensia Alzheimer atau demensia lain, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami demensia cenderung bertindak balas dengan baik terhadap muzik. Paling tidak, muzik adalah cara yang menyeronokkan untuk menghabiskan masa.
Menghafal
Adakah anda mempunyai buku, puisi, atau peribahasa kegemaran? Tetapkan matlamat untuk menghafal beberapa ayat atau frasa seminggu. Pilih sesuatu yang akan berguna untuk anda fikirkan.
Sebagai contoh, seorang wanita memutuskan untuk menghafal beberapa ayat kegemarannya. Dia merasakan, selain melakukan latihan otaknya, kata-kata itu juga akan mendorongnya sepanjang hari.
Main permainan
Cuba permainan strategi. Anda boleh bermain dengan orang lain secara peribadi atau dalam talian sendiri. Permainan yang menyeronokkan termasuk Scrabble, euchre, catur, jambatan, dan permainan yang lebih rumit seperti Agricola dan Cities & Knights.
Permainan yang memerlukan lebih banyak strategi, berbanding keberuntungan, mungkin lebih berkesan untuk mencabar otak anda.
Baca buku
Buku ada di mana-mana. Sekarang terdapat begitu banyak dalam talian, anda tidak perlu meninggalkan rumah anda sendiri.
Sekiranya anda gemar membaca, cubalah sesuatu yang sedikit berbeza dengan genre biasa anda. Contohnya, jika anda menikmati buku-buku percintaan, cubalah membaca buku mengenai berkebun atau artikel panduan mengenai perancangan kewangan. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menyertai kelab buku sekiranya anda memerlukan dorongan dan kebertanggungjawaban untuk terus membaca.
Lakukan Teka-teki
Teka-teki silang kata, Sudoku, dan teka-teki kecil adalah semua cara untuk memastikan otak anda aktif. Fikirkannya sebagai jalan harian anda di sekitar blok otak anda.
Melancong
Sekiranya gambar bernilai seribu perkataan, melihat sesuatu secara peribadi mungkin tidak ternilai harganya. Pengalaman baru dan situasi yang tidak biasa boleh menjadi latihan yang baik untuk minda anda. Walaupun saya tidak mengetahui ada kajian khusus yang menghubungkan perjalanan dengan risiko risiko penyakit Alzheimer yang berkurangan, perjalanan mungkin dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda, yang berkaitan dengan risiko demensia.
Walau bagaimanapun, berhati-hati: Pastikan anda berada dalam keadaan sihat fizikal dan mental sebelum memulakan pengembaraan anda.
Hitung Masalah Matematik
Daripada menggunakan kalkulator anda atau program dalam talian untuk menyeimbangkan buku cek anda, lakukan dengan cara lama. Meningkatkan kemahiran matematik anda boleh menjadi sebahagian daripada rutin mingguan anda, dan tidak memerlukan banyak masa.
Adakah cucu atau mengenali orang lain yang mempelajari fakta matematik mereka? Menghabiskan sedikit masa untuk membantu mereka belajar pendaraban dapat memberi manfaat kepada anda berdua.
Ambil kelas
Adakah anda selalu berminat untuk melukis? Ikuti kelas seni. Adakah membetulkan sesuatu adalah hadiah anda? Kembangkan kemahiran baru melalui kelas komuniti. Mungkin anda ingin memperoleh ijazah lanjutan.
Tidak ada had umur untuk bersekolah, jadi cubalah. Anda juga boleh menggunakan tujuh strategi ini untuk membantu anda mengingat apa yang anda pelajari
Sosialisasi
Luangkan masa dengan orang lain, bercakap, membincangkan berita politik, sukan, atau peristiwa keluarga terkini, dan ketawa bersama. Sekiranya anda memikirkan otak sebagai otot, ia perlu digunakan dan digunakan dalam pelbagai cara. Ketawa dan percakapan bermanfaat untuk minda, badan, dan hati.
Sukarelawan
Sukarelawan dapat menggabungkan beberapa strategi ini. Sebagai contoh, anda boleh mengajar pelajar di sekolah rendah tempatan setiap minggu. Ini mungkin melibatkan sosialisasi, membaca, atau kemahiran matematik dan mungkin juga permainan atau bahasa baru.
Anda boleh menggunakan kemahiran anda di organisasi pembangunan masyarakat setempat. Sukarelawan adalah salah satu cara untuk berkongsi hadiah yang telah anda berikan, dan ia bermanfaat bagi anda pada masa yang sama.
Satu Perkataan dari Kesihatan Verywell
Walaupun tidak ada jaminan terhadap perkembangan demensia, kita tahu bahawa sains secara konsisten menyokong idea bahawa aktiviti mental dan fizikal dapat menurunkan risiko demensia, dan mereka juga sering meningkatkan fungsi mental semasa. Mengambil langkah untuk mengekalkan otak yang sihat adalah strategi penting ke arah kesihatan keseluruhan yang lebih baik.