Kandungan
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda mungkin mendapat manfaat daripada khidmat pakar terapi fizikal (PT) yang mahir untuk membantu mengurangkan kesakitan anda, meningkatkan pergerakan tulang belakang anda, dan meningkatkan kekuatan perut dan inti anda. PT anda dapat menilai keadaan khusus anda dan mengajar anda perkembangan latihan untuk punggung anda untuk membantu anda kembali ke tahap fungsi dan mobiliti anda sebelumnya.Salah satu latihan yang sangat penting yang boleh diajarkan oleh PT kepada anda ialah latihan kecondongan pelvis posterior. Latihan ini adalah komponen utama program penstabilan tulang belakang lumbar, dan PT anda mungkin menghabiskan banyak masa di klinik untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Ramai orang yang melakukan senaman kecondongan pelvis untuk sakit belakang melakukan dengan tidak betul. Mereka tidak mempunyai kawalan neuromuskular otot perut dan inti mereka untuk melakukan kecondongan pelvis dengan betul.
Kesalahan biasa
Berikut adalah beberapa kesalahan biasa yang mungkin anda lakukan semasa melakukan senaman kecondongan pelvis posterior untuk sakit belakang:
- Anda menahan nafas.
- Anda melekatkan perut dan bukannya mengencangkan perut anda.
- Anda hanya menghisap usus anda dan bukannya melibatkan perut anda.
- Anda mengangkat punggung dari tanah ke kedudukan jambatan.
- Anda memutar pelvis anda ke arah yang salah.
Petua
Berikut adalah sedikit muslihat untuk mengetahui bagaimana merasakan otot yang betul yang seharusnya menguncup semasa kecondongan pelvis posterior anda. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan. Letakkan kedua tangan di sisi perut anda tepat di atas pelvis anda. Hembuskan perlahan-lahan seluruh nafas anda, seperti anda cuba menghembus lilin dengan perlahan mungkin.
Semasa anda kehabisan udara, terus bertiup, dan anda harus mula mengetatkan otot abdomen melintang anda. Otot ini adalah salah satu otot perut dalam yang bertanggungjawab untuk meregangkan tulang belakang anda semasa anda bergerak.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, PT anda boleh mengajar anda latihan yang betul untuk keadaan tertentu. Dia juga dapat mengajar anda bagaimana untuk mencapai dan menjaga postur badan yang betul untuk punggung anda.
Sekiranya PT anda menetapkan latihan kecondongan pelvis posterior sebagai sebahagian daripada program latihan inti tulang belakang neutral anda, usaha untuk melakukan latihan dengan betul adalah mustahak. Dengan bersenam dengan betul untuk punggung, anda pasti dapat kembali ke tahap fungsi dan aktiviti anda dengan cepat dan selamat.
Latihan Tegar Pelvis untuk Orang Yang Sakit Belakang