Kandungan
- Mengapa Mesti Penting
- Cara Memacu Diri Anda
- Mengetahui Badan Anda
- Tempoh Aktiviti Ringkas
- Rehat Berjadual
- Rutin
- Mengutamakan
- Menukar Tugas
- Ini adalah Proses Dalam Perjalanan
Mengapa Mesti Penting
FMS dan ME / CFS benar-benar dapat menjimatkan tenaga anda. Apabila tenaga anda rendah, semua yang anda lakukan mengambil peratusan keseluruhan yang lebih besar. Kerana anda mungkin telah belajar dengan cara yang sukar, apabila anda berlebihan, anda membayar harga yang tinggi dalam gejala yang meningkat.
Sebilangan besar dari kita mendorong diri kita pada hari-hari baik, berusaha mengejar segala yang tidak dapat kita lakukan sepanjang masa. Dalam satu hari, kita akan melakukan banyak cucian, membersihkan dapur, menyiangi kebun, dan pergi ke kedai runcit. Ketika gejala mulai meningkat, ada di antara kita yang berusaha lebih keras, merasa seperti kita harus menyelesaikan semuanya sebelum kita terlalu kesakitan untuk terus berjalan.
Tetapi satu-satunya perkara yang menjadikan kita lebih teruk. Apa kebaikan satu hari yang produktif apabila membawa kepada tiga (atau sepuluh) di sofa? Setelah anda menyedari bahawa pusingan crash-crash tidak berfungsi, anda akan bertanya, "Bagaimana saya dapat menyelesaikan sesuatu tanpa membuat diri saya lebih teruk?"
Jawapannya bergerak pantas. Ia memerlukan latihan, tetapi setelah beberapa lama, ia menjadi sifat kedua.
Cara Memacu Diri Anda
Banyak strategi mondar-mandir dapat membantu anda hidup lebih baik dengan keadaan anda. Ia merangkumi:
- Mengetahui badan anda
- Tempoh aktiviti yang pendek
- Rehat berjadual
- Rutin
- Mengutamakan
- Tukar tugas
Jangan merasa anda perlu menggunakan semua eksperimen dan melihat apa yang sesuai untuk anda. Di bawah ini adalah perhatikan lebih dekat setiap strategi.
Mengetahui Badan Anda
Untuk berjaya dengan pantas, anda harus memperhatikan badan anda dan mengetahui had anda. Ini dapat membantu menyimpan catatan jurnal atau simptom. Matlamat anda adalah untuk menjawab soalan berikut:
- Berapa banyak aktiviti fizikal yang dapat anda atasi dalam sehari (atau dalam satu regangan)?
- Berapa banyak tenaga mental yang dapat anda atasi dalam sehari (atau dalam satu regangan)?
- Apakah aktiviti yang paling mempengaruhi anda?
- Pada pukul berapa anda mempunyai tenaga yang paling banyak?
- Gejala apa yang menjadi "tanda amaran awal" yang telah anda hadkan?
Sebaik sahaja anda mengetahui jawapan ini, anda sudah bersedia untuk menerapkan teknik mondar-mandir dalam hidup anda.
Tempoh Aktiviti Ringkas
Kami pelari pecut, bukan pelari maraton. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang besar, jangan mencuba selama berjam-jam. Bekerja untuk waktu yang singkat, berehat sebentar, kemudian bekerja untuk jangka masa yang pendek.
Jumlah masa anda bekerja dan berehat bergantung pada kemampuan anda untuk melakukan aktiviti. Mulakan dengan jangka masa yang lebih pendek daripada yang anda fikirkan dapat anda kendalikan, dan berehat sekurang-kurangnya 15 minit di antara mereka. Tetapkan jam supaya anda tidak terjebak di dalamnya dan terlalu lama. Lihat bagaimana perasaan anda setelah beberapa hari, kemudian sesuaikan masa sehingga anda menemui keseimbangan yang tepat.
Rehat Berjadual
Tempoh rehat yang dijadualkan lebih daripada rehat pendek yang anda lakukan antara aktiviti yang meletup. Sebaliknya, sudah tiba masanya hari anda dapat tidur siang atau berehat sebentar. Sekali lagi, jangka masa adalah sesuatu yang harus anda tentukan sendiri. Berbaring selama setengah jam mungkin memberi anda dorongan yang baik, atau anda mungkin perlu tidur dua jam.
Tempoh rehat berjadual anda adalah tidak masa untuk memeriksa e-mel, membayar bil, membaca, atau membuat senarai runcit anda. Fikiran anda memerlukan rehat seperti badan anda. Cuba tidur, berbaring dengan tenang, bermeditasi, atau mandi air panas.
Rutin
Rutin boleh menyelamatkan anda, terutamanya jika anda mempunyai banyak kabut otak. Sekiranya anda berpegang teguh dan mengikuti rutin sebanyak mungkin, ini membantu mengelakkan masalah seperti mencabut rumpai sepanjang pagi dan kemudian menyedari anda perlu pergi membeli-belah runcit.
Halangan terbesar untuk rutin adalah keadaan kita tidak dapat diramalkan. Kita jarang tahu bila kita akan mengalami hari-hari buruk atau kapan hari yang baik akan berubah menjadi lebih buruk tanpa peringatan.
Untuk mengatasi ketidakpastian ini, bangunlah dengan fleksibiliti. Lihatlah anda rata-rata tenaga dan kekurangan jadual setiap hari berdasarkan itu. Sekiranya anda selesai dan masih mempunyai tenaga, anda boleh berusaha lebih awal. Apabila anda mempunyai beberapa hari rehat, ikuti beberapa hari, utamakan semula perkara yang paling penting terlebih dahulu.
Mengutamakan
Keutamaan sangat penting untuk mondar-mandir. Cuba mempunyai gambaran yang jelas mengenai apa yang sebenarnya mesti selesaikan dalam sehari, dan fokuskan tenaga anda di sana. Sekiranya perkara yang kurang penting perlu ditunggu sebagai hasilnya, maka begitulah keadaannya.
Sekiranya anda merasa diri anda seolah-olah terlalu banyak perkara mempunyai untuk diselesaikan dalam satu hari, buat senarai dan kemudian bahagikan senarai anda kepada tiga bahagian: keperluan, kehendak, dan kemestian.
"Keperluan" adalah keutamaan, perkara-perkara yang mesti dilakukan-sekarang-atau-ada-akan-menjadi-akibat.
"Mahu" adalah perkara yang anda benar-benar mahu lakukan sekiranya anda mempunyai tenaga.
"Bahu" adalah perkara yang anda rasa seperti yang harus anda lakukan untuk menyenangkan orang lain atau kerana orang lain akan melakukannya (seperti, "Saya mesti memasak makanan yang besar dan rumit pada hari Ahad kerana ibu saya selalu melakukannya.’)
Jaga "keperluan" anda terlebih dahulu, kemudian beralih ke "kehendak" (sekali lagi, jika anda mempunyai tenaga). Sekiranya anda tidak dapat sampai ke "seharusnya", jadilah.
"Seharusnya" boleh menjadi sumber rasa bersalah yang besar, kerana dengan tidak melakukannya, anda mungkin akan membuat seseorang kecewa atau kecewa. Komunikasi yang baik mengenai batasan penyakit anda sering dapat membantu dengan menyesuaikan harapan orang lain mengenai apa yang anda boleh lakukan.
Anda mungkin juga perlu mendidik orang dalam hidup anda mengenai penyakit anda.
Menukar Tugas
Daripada melakukan satu perkara dalam jangka masa yang lama, cubalah menukar jenis aktiviti dengan kerap. Sekiranya anda melakukan satu aktiviti fizikal terlalu lama, ia dapat melemahkan otot yang anda gunakan, yang boleh menyebabkan kesakitan dan keletihan. Ini berlaku untuk aktiviti fizikal dan mental.
Contohnya, katakan anda perlu mencuci pinggan, melipat dobi, membayar bil dan mengembalikan beberapa e-mel.Jangan lakukannya mengikut urutan itu! Sebagai gantinya, basuh pinggan, bayar bil, lipat dobi, kemudian buat e-mel. Dengan bergantian aktiviti fizikal dan mental, anda memberi otak dan otot selebihnya yang mereka perlukan. (Dan jangan lupa bahawa anda mungkin memerlukan masa rehat di antara setiap aktiviti juga.)
Ini adalah Proses Dalam Perjalanan
Melangkah memerlukan usaha dan disiplin diri dari pihak anda. Sebaik sahaja anda melihat perbezaan yang dapat dibuatnya, anda akan mendapati bahawa lebih mudah untuk memacu diri daripada menangani akibat tidak melakukannya.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks