Kandungan
Dengan pertumbuhan eksplosif teknologi yang dapat dipakai yang dapat mengumpulkan data biometrik yang berkaitan dengan kesihatan-termasuk maklumat mengenai aktiviti fizikal harian, jumlah langkah, denyut jantung, dan tidur-peningkatan tumpuan untuk mengoptimumkan metrik ini dapat menyebabkan masalah yang tidak dijangka. Tidur mungkin diperburuk oleh perubahan yang tidak membantu, menyebabkan keadaan yang disebut orthosomnia. Apa itu orthosomnia? Ketahui bagaimana menganalisis diri yang dikuantifikasi dengan pelacak kecergasan yang boleh dipakai boleh menyebabkan peningkatan kegelisahan dan insomnia, dan apa yang harus dilakukan mengenainya.Asas
Data penyelidikan pasaran menunjukkan bahawa kira-kira 60.5 juta orang Amerika akan menggunakan peranti yang boleh dipakai pada tahun 2019, dan walaupun pengguna lebih kerap berusia lebih muda dari 35 tahun, pertumbuhannya lebih tinggi di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
Peranti ini merangkumi pelacak kecergasan seperti Fitbit dan juga jam pintar seperti Apple Watch. Pengukuran boleh merangkumi penilaian pergerakan, degupan jantung, tahap oksigen, tidur, dan tanda-tanda fizikal yang lain.
Seiring kemajuan teknologi ini, dan kemampuan untuk mengukur maklumat berkaitan kesihatan dengan tepat meningkat, alat-alat ini akan mempunyai peranan yang lebih penting dalam memacu ubat yang diperibadikan. Data yang dikumpulkan akan memungkinkan cadangan secara individu untuk meningkatkan kecergasan fizikal, tidur, pemakanan, dan keadaan perubatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan banyak lagi. Kesihatan digital yang didorong oleh data ini mungkin merupakan alat penting dalam masa depan perubatan, tetapi bukan tanpa potensi risiko.
Tidur, khususnya, mungkin menderita apabila terlalu banyak tumpuan diberikan padanya. Usaha untuk memperbaiki metrik yang berkaitan dengan tidur - seperti jumlah waktu tidur, jumlah tidur nyenyak, jumlah tidur REM, dan apa yang disebut "skor tidur" -mungkin sebenarnya menjadikan tidur lebih teruk dan membawa kepada insomnia. Kekurangan tidur, dalam usaha untuk memaksimumkan kecekapan tidur, juga dapat menyebabkan peningkatan rasa mengantuk pada waktu siang dan akibat lain.
Para penyelidik mencipta istilah orthosomnia untuk menerangkan potensi risiko yang berkaitan dengan orang yang menjadi sibuk dengan peningkatan data tidur mereka yang dapat dipakai. Istilah ini berasal dari akar bahasa Latin yang bermaksud "lurus atau benar" dan "tidur," menunjukkan bahawa orang yang terkena berusaha untuk mendapatkan tidur yang ideal dan sempurna. Ini mungkin merupakan usaha yang tidak berbuah.
Gejala
Apabila tumpuan berlebihan untuk memperbaiki tidur berlaku, tidur itu sendiri mungkin akan menderita. Beberapa simptom yang berpotensi berlaku dengan orthosomnia termasuk:
- Kesukaran untuk tidur
- Kesukaran untuk tidur lena
- Kesukaran untuk tidur semula setelah bangun tidur
- Kebangkitan awal pagi
- Tidur yang tidak menyegarkan
- Keresahan
- Kemurungan
- Kerengsaan
- Keletihan
- Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan
- Kepekatan atau perhatian yang lemah
- Masalah ingatan jangka pendek
- Peningkatan risiko kesilapan atau kemalangan
- Malaise (berasa tidak sihat)
- Peningkatan kesakitan
Sebilangan besar gejala ini akan berlaku kerana penekanan yang berlebihan untuk mendapatkan jumlah dan jenis tidur yang “tepat”. Kesempurnaan ini mungkin disebabkan oleh pelbagai kemungkinan penyebab dan perubahan yang tidak membantu dalam kebiasaan tidur sebelumnya.
Punca
Dalam mempertimbangkan bagaimana data biometrik dari peranti yang dapat dipakai dapat memprovokasi perubahan yang memperburuk tidur, mari luangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan apa yang sebenarnya diukur oleh teknologi ini. Oleh itu, kita dapat memahami bagaimana fokus untuk mencapai tidur yang ideal dapat memperburuk keadaan.
Penjejak kecergasan dan jam pintar, aplikasi yang menggunakan teknologi telefon pintar seperti mikrofon dan akselerometer, dan bahkan produk yang disatukan ke dalam internet pelbagai perkara (produk pintar seperti tempat tidur, pembesar suara, jam penggera, dll.) Mungkin semuanya bermaksud mengumpulkan dan menganalisis data tidur. Terdapat beberapa pertimbangan penting ketika menafsirkan data ini:
- Bagaimana maklumat dikumpulkan?
- Apakah batasan pengukuran?
- Adakah metrik tidur tepat?
- Apakah pemboleh ubah pengukuran yang digunakan untuk menentukan tidur berbanding terjaga dan ciri khas (seperti tahap tidur)?
- Adakah alat ini telah disahkan berdasarkan ujian standard emas dalam ubat tidur (aktigrafi dan polisomnografi diagnostik) untuk memastikan ketepatan, dan seberapa baik ia berfungsi?
- Adakah perincian yang merangkumi metrik ringkasan (termasuk "skor tidur") diungkapkan?
Malangnya, maklumat ini sukar untuk dipastikan. Sebilangan besar produk ini tidak melalui kajian penilaian saintifik dan pengesahan luaran. Pakar perubatan tidur hanya membuat panduan untuk penilaian semacam ini.Perincian mungkin sukar difahami kerana pengukuran dan algoritma ini boleh dimiliki dan harta intelek dilindungi. Ini boleh diubah tanpa notis, dan versi baru mungkin sangat berbeza dari yang sebelumnya. Kurangnya ketelusan, dan kelancaran umum pengembangan teknologi, mengganggu penyelidikan.
Secara amnya, alat-alat ini mungkin tidak melaporkan tahap tidur dengan tepat atau dapat mengenal pasti jangka waktu bangun selepas tidur. Metrik tidur mungkin dimanipulasi, dan mungkin tidak sesuai dengan sains tidur yang mapan. Peranti ini mungkin tidak dapat mengesan maklumat tidur yang penting, seperti kesukaran bernafas atau pergerakan atau tingkah laku yang tidak normal.
Membuat Perubahan Tidak Membantu Corak Tidur Anda
Terlepas dari apakah alat yang dapat dipakai itu tepat, atau jika sesuai dengan standard emas untuk tidur, informasi yang diperoleh dapat menyebabkan perubahan yang tidak membantu. Pertimbangkan contoh berikut:
- Seseorang yang berusaha memaksimumkan jumlah waktu tidur mereka mungkin mula menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, mengeluarkan sedikit tidur tambahan dengan mengorbankan peningkatan terjaga. Tidur boleh menjadi lebih ringan dan lebih berpecah-pecah kerana jumlah masa di tempat tidur melebihi keperluan tidur individu. Sekiranya seseorang memerlukan tidur selama lapan jam, tetapi menghabiskan 10 jam di tempat tidur, mereka akan rata-rata dua jam terjaga. Tidur lebih awal, atau tidur lena pada waktu pagi, boleh menjadikan tidur lebih teruk. Faktor-faktor yang berkekalan ini boleh menyebabkan insomnia kronik.
- Adalah sukar untuk meningkatkan jumlah masa yang dihabiskan dalam tidur nyenyak atau REM. Usaha untuk memanipulasi tahap tidur mungkin tidak memberi kesan. Nasihat mungkin diberikan berdasarkan panduan berdasarkan populasi, namun ini mungkin tidak berguna bagi seseorang individu. Lebih-lebih lagi, ciri-ciri apa yang dapat dianggap sebagai "tidur terbaik" mungkin berbeza sepanjang jangka hayat.
- Apabila fokus pada tidur meningkat, kemampuan untuk tidur mungkin menurun. Semakin banyak orang berfikir tentang tidur, mereka kurang dapat tidur. Ini boleh memperburuk kebimbangan dan pemikiran bencana, yang mana kedua-duanya boleh memanjangkan waktu bangun ketika sistem saraf simpatik diaktifkan.
- Menariknya, tidur boleh disalahtafsirkan sebagai terjaga. Tidur tahap 1, tahap tidur yang paling ringan, sering dialami ketika terjaga. Pemutusan antara pengalaman tidur dan keadaan tidur yang sebenarnya (untuk tidak mengatakan apa-apa mengenai data biometrik yang boleh dipakai) boleh mengecewakan. Insomnia paradoks boleh berlaku.
Diagnosis
Orthosomnia mungkin dikenali oleh seseorang yang telah menggunakan teknologi yang boleh dipakai atau serupa untuk mengesan data biometrik dan yang mendapati tidur mereka bertambah buruk ketika mereka berusaha membuat perubahan untuk mengoptimumkan ciri yang dilaporkan dan mendapatkan tidur yang ideal.
Penilaian oleh doktor tidur yang diperakui oleh dewan, atau ahli psikologi dengan latihan khusus dalam tidur, dapat membantu seseorang untuk mengenali bagaimana usaha untuk memanipulasi tidur malah membuatnya semakin buruk. Tidak jarang, ujian lebih lanjut untuk gangguan tidur yang berkaitan mungkin diperlukan.
Rawatan
Sebelum membuang peranti yang boleh dipakai, atau hanya meninggalkan tinjauan harian mengenai metrik tidur, mungkin menggunakan data biometrik yang diperibadikan dengan cara yang lebih berguna. Pertimbangkan untuk mengikuti garis panduan umum ini:
- Ikuti jadual bangun tidur yang konsisten, termasuk pada hujung minggu.
- Dapatkan waktu tidur yang cukup untuk memenuhi keperluan tidur anda (untuk orang dewasa, ini biasanya tujuh hingga sembilan jam), tetapi jangan menghabiskan masa tambahan di tempat tidur.
- Sentiasa tidur dengan rasa mengantuk, dan luangkan waktu sejam sebelum waktu tidur yang anda jangkakan terlibat dalam aktiviti santai untuk memudahkan peralihan tidur.
- Optimumkan persekitaran tidur anda dengan mengecas telefon anda di tempat lain semalaman, menjadikan bilik tidur sebagai tempat tidur, dan memastikan bilik anda tenang, gelap, sejuk, dan selesa.
- Pastikan masa bangun yang konsisten dan dapatkan cahaya matahari selama 15 minit semasa bangun untuk meningkatkan irama sirkadian.
- Cuba elakkan tidur siang.
Sekiranya masalah berlanjutan, pertimbangkan untuk menyertai terapi tingkah laku kognitif untuk program insomnia (CBTI). Dalam beberapa kes, rundingan dengan doktor tidur mungkin diperlukan untuk mendiagnosis keadaan seperti apnea tidur yang obstruktif. Gangguan tidur yang tidak dikenali dapat menyebabkan kebangkitan yang kerap, terjaga yang berpanjangan, dan tidur ringan yang berlebihan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Adalah mungkin untuk mengelakkan orthosomnia. Sudah tentu sebilangan orang mungkin ingin tidak menggunakan pemakai yang boleh menjejaki data kesihatan seperti ini. Sekiranya anda mempunyai keperibadian obsesif, dengan kecenderungan neurotik atau cemas, ini mungkin yang terbaik. Ketika tidur mula terurai, terutama dalam pengaturan penggunaan alat-alat ini, pertimbangkan apakah ortosomnia yang tidak disengajakan memainkan peranan. Dalam beberapa kes, anda mungkin perlu menghubungi profesional tidur untuk memastikan diri anda kembali ke landasan yang betul.