Kandungan
Obesiti terutamanya disebabkan oleh ketidakseimbangan antara kalori yang dimakan dan kalori yang dikeluarkan. Walau bagaimanapun, banyak faktor risiko menyumbang kepada penyakit ini. Walaupun pilihan gaya hidup seperti tabiat makan yang buruk dan tidak cukup bersenam adalah penyebab berat badan berlebihan, orang boleh cenderung mengalami kegemukan kerana genetik atau keadaan perubatan tertentu.Cara hidup
Penyumbang terbesar kepada obesiti adalah faktor risiko yang boleh diubah termasuk diet, senaman, tidur, dan tekanan. Membuat perubahan gaya hidup yang sesuai dapat membantu mengurangkan kemungkinan anda menjadi gemuk.
Diet
Obesiti boleh berkembang dari masa ke masa apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan. Ketidakseimbangan kalori ini menyebabkan badan anda menyimpan lemak. Jumlah kalori boleh mempengaruhi kenaikan berat badan anda, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa faktor lain dapat menentukan bagaimana tubuh anda menggunakan kalori tersebut - dan, oleh itu, jumlah berat badan yang anda perolehi.
Makanan yang telah diproses
Tidak semua kalori dibuat sama. Beberapa makanan dan corak pemakanan dapat menentukan berapa banyak kalori yang mungkin anda makan.
Dalam kajian tahun 2019, subjek diberi makanan yang sesuai dengan kalori sama ada makanan yang diproses atau tidak diproses selama dua minggu, kemudian beralih ke diet lain. Subjek diarahkan untuk makan sebanyak atau sedikit yang mereka mahukan sepanjang kajian ini.
Hasil kajian mendapati bahawa peserta diet makanan yang diproses menggunakan lebih banyak kalori dan memperoleh purata kira-kira satu paun berbanding mereka yang hanya makan makanan yang belum diproses, yang lebih sedikit kalori dan kehilangan hampir satu paun secara purata. Selain itu, hormon penekan selera makan meningkat dengan diet makanan yang tidak diproses daripada diet makanan yang diproses.
Anda dapat membantu mengurangkan jumlah makanan yang diproses yang anda makan dengan:
- Mengehadkan makanan segera
- Menyiapkan lebih banyak makanan di rumah
- Memilih biji-bijian daripada bijirin halus, yang lebih banyak diproses
- Meningkatkan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan sumber protein yang sihat, seperti unggas, ikan, dan kacang
Mengehadkan makanan yang diproses mungkin merupakan strategi yang berkesan untuk pencegahan dan rawatan obesiti.
Menambah Gula
Kelebihan penggunaan gula tambahan adalah faktor risiko dalam perkembangan jangka panjang kegemukan. "Gula tambah" merujuk kepada semua gula yang ditambahkan pada makanan, bukan gula yang terjadi secara semula jadi (seperti pada buah).
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan mengehadkan gula tambahan kurang dari enam sudu sehari untuk wanita dan sembilan sudu teh setiap hari untuk lelaki.
Sebahagian daripada masalahnya ialah gula ditambah banyak nama. Oleh itu, melainkan jika anda membaca label ramuan dengan teliti, anda mungkin tidak menyedari berapa banyak jenis gula yang telah ditambahkan pada apa yang anda makan atau minum.
Nama lain untuk gula tambahan termasuk:
- Maltose
- Sukrosa
- Molasses
- Sirap jagung fruktosa tinggi
- Tebu
- Sirap
- Pemanis jagung
Lemak tepu
Penggunaan lemak tepu dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Dan memandangkan makanan yang tinggi lemak jenuh seringkali padat kalori, ini juga berperanan dalam perkembangan obesiti.
Satu kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa makan makanan yang tinggi lemak jenuh mempengaruhi kepekaan insulin, menyebabkan gula darah dan makan selepas makan lebih tinggi yang menyumbang kepada kegemukan.
Latihan Terlalu Sedikit
Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan risiko kegemukan yang lebih besar. Dari memandu ke tempat kerja setiap hari hingga duduk di meja selama berjam-jam dan kemudian, bagi kebanyakan orang, pulang ke rumah dan duduk di depan televisyen-banyak yang tetap tidak aktif terlalu lama setiap hari, yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan kegemukan.
Data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan bahawa kadar obesiti cenderung lebih tinggi di kawasan di mana orang dewasa tidak melaporkan aktiviti fizikal pada waktu lapang.
Tidak Cukup Tidur
Punca kegemukan lain yang dikaitkan dengan gaya hidup moden adalah kurang tidur. Kajian 2012 dalam jurnal Tidur didapati terlalu sedikit tidur boleh mengakibatkan perubahan metabolik yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Dalam kajian itu, subjek yang tidur empat jam malam mempunyai kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang meningkatkan selera makan. Penulis kajian menunjukkan bahawa tidur yang terlalu sedikit menyumbang kepada kenaikan berat badan dengan meningkatkan isyarat kelaparan yang menyebabkan makan berlebihan.
Pakar mengesyorkan tidur tanpa gangguan selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mendapatkan manfaat kesihatan untuk berehat, termasuk yang berkaitan dengan mencegah kegemukan.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kanak-kanak dan remaja mempunyai kadar obesiti yang lebih tinggi jika mereka tidak cukup tidur. Kajian tahun 2018 mendapati bahawa remaja yang secara konsisten tidak cukup tidur mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi daripada mereka yang melakukannya.
American Academy of Sleep Medicine mengesyorkan bahawa kanak-kanak enam hingga 12 tahun harus tidur sembilan hingga 12 jam setiap malam; remaja harus tidur lapan hingga 10 jam setiap malam.
Tekanan
Sekiranya anda pernah makan emosional atau mendambakan "makanan selesa", anda tahu secara langsung bagaimana tekanan boleh mempengaruhi cara anda makan.
Tekanan kronik juga menyebabkan tubuh mengaktifkan jalan biologi yang melibatkan faktor-faktor yang berkaitan dengan tekanan dan hormon stres, seperti kortisol, yang menyebabkan tubuh dapat menahan berat badan lebih mudah.
Beberapa cara yang paling sihat untuk mengatasi tekanan juga menjadi cara untuk memerangi kegemukan secara umum. Ini termasuk berjalan-jalan secara berkala, mengembangkan rutin latihan, menjalin hubungan dengan haiwan kesayangan anda, dan meluangkan masa untuk menyiapkan dan menikmati makanan buatan sendiri.
Genetik
Hubungan biologi dengan obesiti, termasuk mutasi gen tertentu, terus diteliti dan ditemui. Kajian mendapati varian gen yang boleh menyumbang kepada kegemukan, termasuk yang boleh mempengaruhi tingkah laku atau metabolisme. Kegemukan mungkin disebabkan oleh interaksi antara pelbagai gen dan juga faktor persekitaran.
Para saintis telah menemui gen yang dapat menimbulkan kecenderungan perkembangan obesiti pada remaja. Secara khusus, gen FTO nampaknya berkaitan dengan kesan pada selera makan, pengambilan makanan, dan BMI. Berdasarkan hasil kajian, para penyelidik kini percaya bahawa mungkin ada hubungan antara FTO, pesta makan, dan kegemukan.
Dalam kajian lain hampir 1,000 pesakit, saintis menemui empat penanda genetik (salah satunya melibatkan FTO) yang dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi pada usia 13 tahun.
Membongkar pautan semacam itu mungkin penting untuk rawatan baru untuk kegemukan dan masalah yang berkaitan.
Keadaan perubatan
Walaupun kegemukan biasanya berkaitan dengan diet dan tingkat olahraga, itu juga dapat dipengaruhi oleh masalah perubatan, ubat-ubatan, dan cedera.
Keadaan perubatan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dengan memperlambat metabolisme, meningkatkan selera makan, atau mengurangkan pergerakan anda. Ini termasuk:
- Hipotiroidisme
- Rintangan insulin
- Artritis dan keadaan sakit kronik yang lain
- Keadaan hormon, termasuk menopaus
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- Sindrom Prader-Willi
- Sindrom Cushing
Banyak ubat boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan jika anda tidak mengimbangi diet atau aktiviti. Ubat-ubatan yang berkaitan dengan kenaikan berat badan termasuk:
- Anticonvulsants, seperti carbamazepine dan valproate
- Antidepresan
- Antihistamin
- Kortikosteroid, seperti prednison
- Ubat diabetes, termasuk insulin, sulfonylureas, dan thiazolidinediones
- Ubat tekanan darah tinggi, seperti beta-blocker
Faktor psikologi juga menyumbang kepada kegemukan. Walaupun banyak orang beralih ke makanan sebagai tindak balas kepada emosi seperti tekanan, kebosanan, kesedihan, atau kemarahan, dianggarkan 3% penduduk didiagnosis dengan gangguan makan pesta (BED).
Sekiranya anda percaya anda mungkin menambah berat badan kerana keadaan perubatan atau menyedari kenaikan berat badan setelah memulakan ubat, pastikan anda membincangkan masalah anda dengan doktor anda. Ini adalah penyebab kegemukan yang dapat diatasi dan biasanya dibalikkan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Terdapat banyak penyebab kegemukan yang diketahui. Sekiranya anda menyedari bahawa mana-mana perkara di atas berlaku untuk anda atau orang yang anda sayangi, tekadlah untuk mengambil tindakan untuk mengatasi penyebabnya, ingat bahawa walaupun sedikit penyesuaian terhadap gaya hidup dan diet anda setiap hari dapat bertambah seiring berjalannya waktu. Prospek kesihatan jangka panjang yang lebih baik sepadan dengan komitmen.
Bagaimana Obesiti Diagnosis