Kandungan
- Cadangan Diet dan Kalori
- Pengambilan Cecair Semasa Kehamilan
- Makanan yang Sesuai Dimakan Semasa Kehamilan
- Makanan yang Harus Dielakkan Semasa Kehamilan
- Garis Panduan Pengendalian Makanan Selamat
- Makanan Tambahan Vitamin dan Mineral Pranatal
Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan komponen utama berikut dari gaya hidup sihat semasa kehamilan:
Penambahan berat badan yang sesuai
Makanan seimbang
Bersenam secara berkala
Makanan tambahan vitamin dan mineral yang tepat dan tepat pada masanya
Cadangan Diet dan Kalori
Untuk mengekalkan kehamilan yang sihat, kira-kira 300 kalori tambahan diperlukan setiap hari. Kalori ini harus berasal dari diet seimbang protein, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Gula-gula dan lemak harus minimum. Diet yang sihat dan seimbang juga dapat membantu mengurangkan beberapa gejala kehamilan, seperti mual dan sembelit.
Pengambilan Cecair Semasa Kehamilan
Pengambilan cecair juga merupakan bahagian penting dalam pemakanan kehamilan. Ikuti cadangan ini untuk pengambilan cecair semasa kehamilan:
Anda boleh minum cukup dengan minum beberapa gelas air setiap hari, selain cairan dalam jus dan sup. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan atau bidan anda tentang menyekat pengambilan kafein dan pemanis buatan anda.
Elakkan semua jenis alkohol.
Makanan yang Sesuai Dimakan Semasa Kehamilan
Makanan berikut bermanfaat untuk kesihatan dan perkembangan janin anda semasa kehamilan:
Sayur-sayuran: wortel, ubi jalar, labu, bayam, sayur-sayuran yang dimasak, tomato dan lada manis merah (untuk vitamin A dan kalium)
Buah-buahan: melon, madu, mangga, prun, pisang, aprikot, jeruk, dan limau gedang merah atau merah jambu (untuk kalium)
Tenusu: yogurt bebas lemak atau rendah lemak, susu skim atau 1% susu, susu soya (untuk kalsium, kalium, vitamin A dan D)
Biji-bijian: bijirin siap makan / bijirin yang dimasak (untuk besi dan asid folik)
Protein: kacang dan kacang polong; kacang dan biji; daging lembu tanpa lemak, daging domba dan daging babi; salmon, trout, herring, sardin dan pollock
Makanan yang Harus Dielakkan Semasa Kehamilan
Elakkan makan makanan berikut semasa mengandung:
Susu dan makanan yang tidak dipasteurisasi dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi (keju lembut, termasuk keju feta, queso blanco dan fresco, Camembert, brie atau urat biru - kecuali dilabel "dibuat dengan susu pasteur")
Hot dog dan daging makan tengah hari (kecuali jika dipanaskan hingga dikukus sebelum disajikan)
Makanan laut, telur dan daging mentah dan tidak dimasak. Jangan makan sushi yang dibuat dengan ikan mentah (sushi yang dimasak selamat).
Pate dan daging yang disejukkan
Makanan laut salai sejuk
Garis Panduan Pengendalian Makanan Selamat
Ikuti panduan keselamatan makanan umum semasa mengendalikan dan memasak makanan:
Basuh. Bilas semua hasil mentah hingga bersih di bawah air paip sebelum makan, memotong atau memasak.
Bersih. Basuh tangan, pisau, meja dan papan pemotong selepas mengendalikan dan menyediakan makanan yang tidak dimasak.
Masak. Masak daging lembu, daging babi atau unggas ke suhu dalaman yang selamat disahkan oleh termometer makanan.
Sejukkan. Segera sejukkan semua makanan yang mudah rosak.
Makanan Tambahan Vitamin dan Mineral Pranatal
Sebilangan besar penyedia perkhidmatan kesihatan atau bidan akan memberikan suplemen pranatal sebelum hamil atau tidak lama kemudian untuk memastikan semua keperluan pemakanan anda dipenuhi. Walau bagaimanapun, suplemen pranatal tidak menggantikan diet yang sihat.
Kepentingan Asid Folik
Perkhidmatan Kesihatan Awam A.S. mengesyorkan agar semua wanita yang mengandung anak mengambil 400 mikrogram (0.4 mg) asid folik setiap hari. Asid folik adalah nutrien yang terdapat di:
Sebilangan sayur-sayuran berdaun hijau
Sebilangan besar buah beri, kacang, kacang, buah sitrus dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya
Beberapa makanan tambahan vitamin.
Asid folik dapat membantu mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf, yang merupakan kecacatan kelahiran otak dan saraf tunjang. Kecacatan tiub saraf boleh menyebabkan kelumpuhan, inkontinensia dan kadang-kadang kecacatan intelektual.
Asid folik adalah yang paling berguna selama 28 hari pertama selepas pembuahan, ketika kebanyakan kecacatan tiub saraf berlaku. Malangnya, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda hamil sebelum 28 hari. Oleh itu, pengambilan asid folik anda harus bermula sebelum pembuahan dan berterusan sepanjang kehamilan anda. Penyedia penjagaan kesihatan atau bidan anda akan mengesyorkan jumlah asid folik yang sesuai untuk memenuhi keperluan individu anda.
Contohnya, wanita yang mengambil ubat anti-epilepsi mungkin perlu mengambil dos asid folik yang lebih tinggi untuk mengelakkan kerosakan saluran saraf. Mereka harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka ketika mempertimbangkan untuk hamil.