Kandungan
- Cabut plag Peranti Televisyen dan Hiburan
- Matikan Komputer dan Tablet
- Gantung Telefon untuk Diisi di Bilik Lain
- Kosongkan Sebarang Peranti Lain Yang Mempunyai Suis Mati
Sebaik-baiknya, persekitaran tidur anda mestilah ruang yang maksimum untuk tidur. Bagi kebanyakan orang, ini melibatkan ruang khas di rumah dengan tempat tidur. Ia mesti sejuk, gelap, dan tenang. Ia harus menjadi ruang yang dikhaskan untuk tidur dan seks. Ia harus dipelihara sebagai kawasan yang dikhaskan untuk tidur. Untuk mencapai ini, anda mesti mengeluarkan elektronik.
Cabut plag Peranti Televisyen dan Hiburan
Mulakan dengan mencabut televisyen. Banyak orang suka tertidur di TV, tetapi ini boleh menjadi bahagian persekitaran tidur yang sangat mengganggu. Ia boleh melambatkan waktu tidur anda dan mengurangkan jumlah waktu tidur anda. Ketika anda akhirnya tertidur, bunyi bising dapat menyebabkan anda terbangun. Sekiranya ia berterusan, ini boleh berlaku sepanjang malam. Bersama dengan televisyen, bersihkan sistem permainan anda, VCR, pemain DVD, pemain Blu-ray, dan mana-mana peranti hiburan lain.
Matikan Komputer dan Tablet
Seterusnya, alihkan perhatian anda ke komputer anda. Matikan desktop, pakaikan komputer riba, dan keluarkan komputer tablet anda. Bahkan disarankan untuk membersihkan pembaca elektronik anda seperti Kindle atau Nook anda. Peranti ini kecil, cepat tergelincir di tempat tidur, dan dengan mudah boleh menjadi sumber gangguan dan gangguan tidur. Sekiranya anda bangun pada waktu malam dan mula menggunakan komputer anda untuk meluangkan masa, anda akan kehilangan hubungan antara bilik tidur dan tidur anda. Sebaliknya, ia menjadi tempat di mana anda boleh berjaga pada waktu malam dan melayari Internet. Lebih-lebih lagi, pendedahan cahaya rendah dapat mengganggu irama sirkadian dan kemampuan anda untuk tidur, mengakibatkan insomnia.
Gantung Telefon untuk Diisi di Bilik Lain
Selain itu, tinggalkan telefon bimbit atau telefon bimbit anda di bilik lain semasa anda tidur. Telefon ini semakin dikenali sebagai sumber gangguan tidur pada kanak-kanak dan remaja, dengan banyak "tidur teks" secara tidak sengaja. Sekiranya telefon anda berbunyi dengan amaran untuk mesej teks atau jika panggilan berdering, ini akan mengganggu tidur anda. Jangan biarkan gangguan ini mengganggu persekitaran tidur anda. Sekiranya boleh, anda tidak boleh mempunyai telefon di ruang bilik tidur anda. Letakkan telefon di dapur untuk dicas semalaman.
Kosongkan Sebarang Peranti Lain Yang Mempunyai Suis Mati
Sebelum menikmati kejayaan melaksanakan tugas hari ini, lakukan satu sapuan terakhir dari bilik tidur anda. Adakah teknologi lain yang mungkin menjadi sumber gangguan atau gangguan? Adakah terdapat alat yang akan menghalangi anda dari tidur yang tenang dan menenangkan? Anda mungkin membersihkan radio, jam penggera, pemain muzik mudah alih, dan apa sahaja yang mempunyai kabel kuasa dan suis hidup / mati. Pelihara bilik tidur anda sebagai zon bebas elektronik.
Bilik tidur anda adalah untuk tidur, dan dengan mengeluarkan elektronik ini, anda akan mula menjalin semula hubungan yang sihat antara ruang ini dan tingkah laku yang diharapkan. Anda akan mengurangkan pendedahan kepada gangguan cahaya rendah dan gangguan mengganggu pada waktu malam. Lebih-lebih lagi, dengan tugas sederhana ini, anda akan mula melakukan perubahan yang tidak dapat dipisahkan dengan tidur yang lebih baik.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks