Kandungan
- Merokok
- Menjadi Kentang Couch
- Menegangkan
- Menumpukan Kesakitan Anda
- Tidak Mematuhi Ubat Sakit
- Mengelakkan Doktor Anda
- Makan Makanan Sampah
- Minum alkohol
- Terlalu Berlebihan
Sekiranya anda ingin mengalami kesakitan pada hari esok lebih sedikit daripada hari ini, dan minggu depan daripada minggu ini, adalah wajar untuk melihat dengan teliti apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah hidup anda dan menghilangkan rasa sakit anda.
Merokok
Tidak ada persoalan mengenainya, kajian memberitahu kami, merokok menjadikan kesakitan kronik semakin teruk. Dan bukan sahaja menyakitkan, anda juga sudah mula merasa lebih sengit, tetapi anda juga cenderung mengalami kesakitan kronik. Orang yang merokok hampir tiga kali lebih mungkin mengalami sakit belakang yang kronik, dan ia juga berkaitan dengan jenis kesakitan yang lain.
Penggunaan tembakau dan nikotin mengurangkan jumlah oksigen yang sampai ke otot anda-oksigen yang diperlukan untuk penggunaan otot yang cekap.
Pernah cuba pergi sepanjang hari tanpa makan? Nah, itulah yang dapat dirasakan oleh otot anda semasa anda merokok. Merokok juga boleh menyebabkan keletihan dan gangguan paru-paru, dan menjadikannya lebih sukar bagi tubuh untuk sembuh sendiri.Lebih baik untuk badan anda jika anda berhenti merokok, terutama jika anda mengalami sakit kronik.
Sekiranya anda merokok, buka kotak alat berhenti merokok anda hari ini.
Menjadi Kentang Couch
Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan sindrom gangguan otot. Dengan kata lain, gunakan atau hilang.
Lama kelamaan, otot yang hampir tidak digunakan kehilangan kekuatan dan daya tahan. Otot yang lemah jauh lebih cekap, yang bermaksud memerlukan lebih banyak kerja untuk melakukan tugas sederhana, seperti mandi.
Otot yang lemah bukan sahaja menyebabkan otot yang lemah, tetapi otot yang lemah boleh menyebabkan jatuh. Dan jatuh boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan dan kurang bergerak, dan ... Anda mendapat gambaran. Terdapat beratus-ratus kajian yang menunjukkan manfaat pengurangan kesakitan walaupun peningkatan kecil dalam latihan. Walaupun anda memulakannya dengan sangat kecil, mulailah di suatu tempat.
Anda boleh mengelakkan sindrom penyalahgunaan dengan belajar latihan yang selamat dan berkesan untuk keadaan anda. Lihat cara-cara ini untuk mengatasi gaya hidup yang tidak aktif yang boleh anda mulakan hari ini.
Menegangkan
Tekanan meningkatkan degupan jantung anda, yang membuat anda bernafas lebih cepat dan mengetatkan otot anda. Di samping itu, tekanan boleh menyebabkan kegelisahan dan kegelisahan, yang diketahui dapat meningkatkan rasa sakit.
Amalkan teknik yang membantu menenangkan anda, seperti pernafasan dan relaksasi yang mendalam.
Sekiranya anda dapat mengurangkan tekanan anda, anda dapat mengurangkan kesakitan yang berlebihan.
Namun, bukan hanya aspek tekanan emosi yang menambah kesakitan. Tekanan melepaskan hormon tekanan seperti kortison, yang seterusnya menyebabkan keradangan dan ya, lebih banyak rasa sakit.
Mulailah belajar mengenai pengurusan tekanan hari ini, tetapi jangan tertekan mengenainya. Sebenarnya terdapat banyak cara yang menyeronokkan dan menyeronokkan untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda.
Menumpukan Kesakitan Anda
Otak anda hanya dapat menumpukan perhatian pada satu masa. Adakah anda pernah lupa anda mengalami sakit kepala kerana anda sibuk?
Mengarahkan perhatian anda ke tempat lain akan mengurangkan jumlah tenaga yang dapat dikeluarkan oleh otak anda untuk kesakitan anda. Biarkan perkara lain menjadi pentas tengah dan anda dapat mengurangkan pengalaman kesakitan anda. Sebaliknya, dengan memberi perhatian penuh rasa sakit, semua perkara lain akan terhalang.
Sekiranya anda mendapati diri anda memusatkan perhatian pada kesakitan anda, tidak selalu berguna untuk memberitahu diri sendiri bahawa anda tidak akan memikirkannya. Kita manusia, dan mengatakan bahawa kita tidak akan memikirkan sesuatu sering menjadikan kita lebih memfokuskannya. Pada masa akan datang anda memusatkan perhatian pada kesakitan anda, cubalah salah satu teknik gangguan untuk membantu menguruskan kesakitan anda.
Tidak Mematuhi Ubat Sakit
Doktor anda menetapkan ubat sakit kerana: untuk mengurangkan pengalaman kesakitan anda. Walaupun begitu, anda mungkin takut ketagihan, atau bahkan gagal dalam ujian dadah. Anda mungkin tidak menyukai kesan sampingan ubat anda. Mungkin anda hanya mahu menyahtoksin sistem anda.
Kebimbangan ini adalah perkara biasa, tetapi pertimbangkan ini: berhenti menggunakan ubat penahan sakit kalkun sejuk boleh menyebabkan masalah yang lebih teruk, terutamanya jika anda mengambil opioid atau antikonvulsan.
Sekiranya anda berminat untuk menggunakan strategi rawatan alternatif, temui doktor anda terlebih dahulu.
Mengelakkan Doktor Anda
Doktor anda seharusnya menganggap anda masih sakit, dan semuanya adalah status quo, bukan? Keliru. Setiap hari, kemajuan dalam penyelidikan meningkatkan pengetahuan kita tentang gangguan dan ubat-ubatan. Doktor anda adalah sumber nombor satu anda. Dia bukan sahaja dapat menilai bagaimana kemajuan anda, tetapi dia tahu apakah ada sesuatu yang baru tersedia yang mungkin lebih baik untuk keadaan anda. Anda tidak perlu berjumpa doktor setiap minggu, tetapi pastikan untuk menjadualkan lawatan rutin untuk membincangkan kes anda. Anda mungkin belajar sesuatu yang baru.
Makan Makanan Sampah
Gula halus dan lemak tepu terasa enak, tetapi tidak memberi tubuh anda bahan bakar yang diperlukan untuk beroperasi dengan cekap. Ingat, otot yang cekap menggunakan lebih sedikit tenaga, menjimatkan usaha anda dalam setiap pergerakan.
Kami baru mula memahami pentingnya pemakanan yang baik dalam kesakitan kronik, tetapi apa yang telah kita pelajari setakat ini mempunyai beberapa doktor sakit yang percaya bahawa pemakanan yang baik mungkin merupakan salah satu pendekatan terbaik untuk menangani kesakitan kronik.
Kita tahu bahawa makanan ringan menyebabkan keradangan, apa yang sekarang disebut "diet keradangan" dan buah-buahan dan sayur-sayuran biasanya melakukan sebaliknya. Tetapi adakah kita benar-benar memerlukan banyak kajian untuk memberitahu kita ini?
Kita mungkin tidak suka mengakuinya, tetapi kebanyakan kita merasa lebih baik apabila kita makan sayur-sayuran dan minum lebih banyak air. Mungkin sudah tiba masanya untuk meletakkan donat dan kopi itu dan memulakan hari dengan betul dengan sebilangan bijirin penuh atau yogurt kaya protein. Tidak pasti di mana hendak bermula? Bercakap dengan doktor anda, atau berjumpa dengan pakar diet.
Minum alkohol
Alkohol bukan sahaja menurunkan kadar penularan beberapa jenis impuls saraf di otak, tetapi juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dengan berbahaya. Percaya atau tidak, ini termasuk ubat penahan sakit di kaunter. Peminum sederhana hingga berat juga mempunyai risiko penyakit jantung dan paru-paru yang lebih besar. Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik, lebih baik anda membiarkan botol itu sahaja.
Terlalu Berlebihan
Melakukan perkara yang berlebihan pada hari-hari ketika anda merasa baik boleh membawa akibat buruk.
Walaupun mungkin sangat menggoda untuk mengatasi keseluruhan senarai tugas anda pada hari ketika anda hampir tidak mengalami kesakitan, anda boleh mengembalikan diri anda selama beberapa hari ketika anda pulih. Adalah lebih baik untuk mengekalkan tahap aktiviti yang stabil dari hari ke hari yang anda tahu yang boleh ditangani oleh badan anda.
Petua terakhir mengenai apa yang harus dielakkan agar anda tidak memburukkan lagi rasa sakit anda mungkin paling sukar untuk diikuti. Apabila anda mempunyai hari ketika anda merasa baik, anda mungkin dengan panik berusaha mengejar pemikiran bahawa anda akan merasa lebih baik jika anda melakukannya. Walaupun menggoda, langkahkan diri anda.
Ramai orang merasa berguna untuk menyimpan jurnal kesakitan. Sukar untuk melihat kesan berlebihan, terutamanya jika kesakitan anda bertambah buruk beberapa hari atau seminggu kemudian. Dengan menuliskan simptom anda, banyak perkara yang menjadikan kesakitan anda lebih teruk, atau sebaliknya menjadikan kesakitan anda lebih baik, akan menjadi lebih jelas.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks