Kandungan
- Tidur Semasa Bayi Tidur
- Langkau Kerja Rumah Tangga
- Kongsi Tugas Bayi Malam
- Letakkan buaian berhampiran katil anda
- Minta Bantuan Rakan dan Keluarga
- Manfaatkan Cuti Ibu Bapa
- Amalkan Kebersihan Tidur yang Baik
- Bantu Bayi Tidur
Seperti yang diketahui oleh ibu bapa baru, pemberian makanan yang kerap, pertukaran lampin dan berjalan-jalan di dewan dengan bayi yang rewel boleh membuat tidur nyenyak pada waktu malam hampir mustahil. Walaupun menjaga diri anda boleh menjadi cabaran ketika anda mempunyai bayi yang baru lahir, memastikan anda mendapat cukup tempat perlu menjadi keutamaan, kata pakar tidur Johns Hopkins, Grace W. Pien, M.D., M.S.C.E.
"Sekiranya anda cukup tidur, anda akan dapat memenuhi tanggungjawab baru anda dalam menjaga bayi," katanya. "Anda akan lebih sabar dan cenderung merasa senang dengan keibubapaan." Pien mencadangkan strategi berikut untuk menangkap beberapa ZZZ tambahan.
Tidur Semasa Bayi Tidur
Bayi yang baru lahir sering tidur siang dari 2 hingga 4 jam, untuk tidur selama 16 hingga 18 jam setiap hari. Ibu bapa baru sering kurang tidur sekiranya tidur yang mereka dapat adalah semalam. "Tidur ketika bayi tidur kadangkala menjadi sukar kerana anak-anak lain di rumah atau jam badan dalaman kita, tetapi ada baiknya anda mencuba dan berehat," kata Pien.
Langkau Kerja Rumah Tangga
Daripada mengosongkan atau memuatkan mesin basuh pinggan mangkuk, pilih tidur. "Rakan dan keluarga akan memahami mengapa rumah itu berantakan," kata Pien. "Selain itu, mereka berkunjung untuk melihat bayi anda. Biarkan hidangan makan malam di singki untuk keesokan harinya. "
Kongsi Tugas Bayi Malam
Anda dan pasangan boleh berkongsi makan, menukar lampin dan tugas bayi lain pada waktu malam. Ibu yang menyusui dapat mengepam susu ibu sehingga pasangan mereka dapat memberikan sebotol malam pada bayi, yang membolehkan ibu mendapatkan beberapa tambahan susu.
Letakkan buaian berhampiran katil anda
Meletakkan buaian atau keranjang bayi di sebelah katil anda menjadikan bayi lebih senang untuk membelai dan kemudian tidur semula, menjadikan malam lebih nyenyak. Semasa tidur bersama di tempat tidur yang sama dengan anak kecil anda mungkin kelihatan menggoda, American Academy of Pediatrics menasihatinya untuk menentangnya kerana risiko mencekik bayi.
Minta Bantuan Rakan dan Keluarga
Jangan malu meminta pertolongan dari rakan atau saudara-mara, sama ada mengambil barang runcit, menyapu lantai atau memegang bayi semasa anda tidur. Rakan dan ahli keluarga mungkin juga bersedia membantu pada waktu malam dengan menukar lampin dan memberi makan.
Manfaatkan Cuti Ibu Bapa
Polisi majikan mengenai cuti ibu bapa berbeza-beza, tetapi kadang-kadang kedua ibu bapa boleh mengambil cuti dari tempat kerja, yang membolehkan mereka lebih mudah menyusahkan penjagaan bayi dan menyebabkan lebih banyak tidur. Sebagai contoh, "Ibu mungkin mengambil cuti dari tempat kerja tepat setelah bayi dilahirkan, dan pasangannya boleh mengambil cuti beberapa minggu kemudian, membantu ibu untuk tidur ketika dia beralih ke tempat kerja," kata Pien.
Amalkan Kebersihan Tidur yang Baik
Kebersihan tidur yang baik dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak rehat, sama ada anda mempunyai bayi baru lahir atau tidak di rumah. Strategi merangkumi:
- Mengelakkan kafein: Perangsang ini boleh mengganggu kitaran tidur anda.
- Tidak menggunakan elektronik sebelum tidur: "Anda mungkin ingin menyiarkan gambar terbaru bayi anda di media sosial, tetapi menggunakan telefon bimbit, tablet dan komputer pada waktu malam dapat mengganggu waktu tidur total," kata Pien, sambil menambahkan bahawa cahaya dari alat elektronik dapat mengelirukan jam tubuh anda.
- Mematuhi jadual tidur biasa: Sama sukarnya dengan ibu bapa yang baru, cubalah masuk dan bangun pada waktu yang sama setiap hari."Perlu diingat bahawa dengan bayi, anda harus fleksibel dan mengharapkan terjaga pada waktu malam."
Bantu Bayi Tidur
Bermula pada usia 3 bulan, banyak bayi mula tidur lebih lama pada waktu malam - di mana saja dari 4 hingga 6 jam - walaupun ini berbeza dari bayi ke bayi. Menjelang 6 bulan, dua pertiga tidur sepanjang malam. Bayi yang lebih kecil ketika lahir mula tidur lebih lama ketika mereka mendekati 12 hingga 13 paun.
Untuk membantu anak kecil mengembangkan tabiat tidur yang sihat, dia mencadangkan meletakkan bayi pada waktu malam ketika mereka mengantuk. Walaupun merupakan pilihan peribadi, anda mungkin ingin mengelakkan bayi menggoyangkan tidur di lengan sebelum tidur kerana ini boleh menjadi kebiasaan. "Bayi akhirnya perlu belajar bagaimana tidur di tempat tidur mereka sendiri," katanya.
Dia juga menasihati menolong bayi belajar bagaimana menenangkan diri. Ini bermaksud tidak mengambil anak kecil anda setiap kali dia terganggu. Memberi masa kepada bayi untuk menenangkan diri sehingga mereka dapat tertidur sendiri dapat mewujudkan tabiat tidur yang baik, yang seterusnya, membantu ibu bapa mendapatkan rehat pada waktu malam yang baik.