Kandungan
- Perkara yang Harus Diatasi
- Lihatlah Pilihan Makanan Anda
- Diet FODMAP Rendah
- Cuba Diet Penghapusan
- Meningkatkan Serat
- Cuba Probiotik
- Perubahan Gaya Hidup
- Cadangan Khas untuk IBS-D
- Cadangan Khas untuk IBS-C
- Ganti (atau Campuran) IBS
Doktor anda mungkin telah menetapkan ubat, tetapi yang anda tahu adalah bahawa hidup anda masih terbalik oleh usus anda. Apa yang awak buat? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan dan dipelajari semasa anda berusaha mencari jalan untuk mengurangkan kesan yang dialami oleh IBS terhadap kehidupan anda.
Perkara yang Harus Diatasi
Mudah-mudahan, jika anda membaca ini, anda telah mengesahkan diagnosis IBS anda oleh doktor. Sekiranya tidak, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa anda tidak menderita gangguan kesihatan yang lebih serius.
Terdapat keadaan kesihatan pencernaan lain di mana simptomnya sangat serupa dengan IBS. Semoga doktor anda telah mempertimbangkan kemungkinan ini. Tetapi, jika tidak, minta doktor anda menjalankan ujian yang sesuai untuk:
- Intoleransi laktosa
- Penyakit seliak
- Penyakit lain, seperti yang dinyatakan
Panduan Perbincangan Doktor IBS
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Lihatlah Pilihan Makanan Anda
Mempunyai IBS bermaksud anda mempunyai usus yang sangat sensitif. Oleh itu, makanan yang boleh dimakan oleh rakan dan ahli keluarga anda tanpa kesan mungkin tidak sesuai untuk anda. Pastikan untuk mendidik diri anda tentang makanan yang mempunyai reputasi yang sangat mencabar sistem pencernaan anda.
- 10 Makanan Pencetus IBS Teratas
Diet FODMAP Rendah
Diet rendah FODMAP adalah perkara besar terbaru di dunia IBS. Diet ini melibatkan mengelakkan makanan tertentu yang mempunyai sifat yang mengakibatkan gangguan pencernaan bagi individu tertentu. Penyelidikan mengenai keberkesanan diet sedang dijalankan, tetapi kajian awal kelihatan menjanjikan.
Didiklah diri anda mengenai diet dan jalankan idea tersebut setelah berjumpa doktor. Sekiranya anda rasa ingin mencubanya, cari pakar pemakanan untuk membimbing anda untuk memastikan bahawa anda terus mengambil makanan yang mencukupi.
- Teori Diet FODMAP untuk IBS
- Keberkesanan Diet FODMAP Rendah untuk IBS
- Makanan di FODMAPs Diet
Cuba Diet Penghapusan
Sekiranya anda merasakan makanan tertentu, atau jenis makanan, bermasalah bagi anda, ikuti pendekatan saintifik! Anda tahu badan anda dengan baik, tetapi kadang-kadang faktor lain-seperti tekanan atau hormon-mungkin menyebabkan sistem anda bertindak dan bukannya makanan terakhir yang anda makan.
Salah satu cara untuk mengenal pasti kepekaan makanan secara positif adalah dengan menggunakan diet penghapusan. Dengan menggunakan pendekatan ini, anda tidak akan menyekat makanan tertentu dari keseluruhan diet anda. Terdapat beberapa penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa, untuk subset pesakit IBS tertentu, kepekaan gluten ada walaupun pada pasien yang tidak menderita penyakit seliak. Ini adalah bidang di mana diet penghapusan akan sangat membantu.
- Cara Mengikuti Diet Penghapusan
Meningkatkan Serat
Sekiranya dedak terbukti bermasalah, jauhkan dari itu. Walau bagaimanapun, serat bagus untuk kedua-dua sindrom iritasi usus besar (IBS-C) dan IBS (IBS-D). Ia membantu menjaga najis agar tetap lembut (baik untuk sembelit) dan menguatkan najis (baik untuk cirit-birit).
Tetapi perhatikan bahawa "serat" dan "dedak" tidak boleh diubah-dedak-dedak hanyalah satu bentuk serat dan, bagi sesetengah orang, ia boleh menjengkelkan sistem pencernaan.
- 5 Peraturan Mudah untuk Menambah Serat ke dalam Makanan Anda
- Mengapa Bran Tidak Baik untuk IBS
Cuba Probiotik
Peningkatan kesedaran dan ketersediaan suplemen probiotik adalah beberapa perkara paling besar yang akan berlaku bagi pesakit IBS. Bakteria "membantu" ini sepertinya dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteria dalam sistem pencernaan.
Bagi kebanyakan orang, nampaknya tidak ada kelemahan dari segi kesan sampingan yang tidak diingini. Seperti mana-mana suplemen di kaunter, dapatkan kebenaran daripada doktor anda terlebih dahulu.
- Sebelum Anda Mengambil Probiotik untuk IBS
Perubahan Gaya Hidup
Sekiranya anda bercakap dengan sesiapa sahaja yang telah menderita IBS selama bertahun-tahun dan telah belajar bagaimana mengurangkan gejala minimum, mereka akan memberitahu anda bahawa memerlukan banyak percubaan dan kesilapan untuk mengetahui apa yang berfungsi dan apa yang tidak berfungsi. Satu tema yang konsisten adalah melakukan apa sahaja untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda.
Walaupun tekanan tidak menyebabkan IBS, hubungan rapat antara otak dan usus anda mengakibatkan gejala bertambah buruk oleh kegelisahan dan tekanan. Walaupun kita sering menghadapi stres dalam hidup kita yang kronik atau di luar kawalan kita, ada perkara yang boleh kita lakukan untuk secara aktif mengatasi kesan tekanan tersebut terhadap kesihatan kita dan, dalam kes IBS, dalam perjalanan usus besar kita berkelakuan.
- Rawatan Minda / Badan untuk IBS
Cadangan Khas untuk IBS-D
Sekiranya gejala usus utama anda adalah cirit-birit, kemungkinan besar anda bergelut dengan gangguan beberapa perjalanan ke bilik mandi dan ketakutan bahawa keadaan mendesak akan menyebabkan kemalangan di bilik mandi. Anda mungkin merasa yakin untuk mengetahui bahawa ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memperlahankan keadaan sehingga anda dapat kembali menjalani kehidupan dengan yakin.
- Cara Mengatasi Urgensi Cirit-birit IBS
- Jangan Cuba Kosongkan!
Cadangan Khas untuk IBS-C
Sekiranya anda menghadapi masalah sembelit kronik, anda mungkin sudah diberitahu tentang pentingnya meningkatkan serat. Salah satu sumber serat yang mempunyai sokongan penyelidikan dalam mengurangkan sembelit adalah biji rami. Biji emas kecil yang cantik ini dapat digiling dan ditaburkan ke makanan atau ditambahkan ke dalam smoothie. Yang terbaik, rasanya cukup menyenangkan!
- Biji rami untuk IBS dan Sembelit
Perkara lain yang perlu dipertimbangkan ketika belajar menangani gejala IBS-C adalah dengan melihat tabiat usus anda. Ketahui mengenai langkah-langkah yang terlibat dalam latihan semula usus untuk memastikan bahawa anda melakukan semua yang anda boleh untuk membantu badan anda kembali ke keadaan biasa.
- Cara Menggunakan Latihan Latih Usus untuk Sembelit
Ganti (atau Campuran) IBS
IBS-A menghadirkan pelbagai cabaran yang tersendiri. Ini boleh menjadi menjengkelkan untuk mengatasi usus yang sepertinya tidak dapat membetulkannya dengan betul. Kadang-kadang keseluruhan sistem seolah-olah telah mematikan dirinya sendiri, sementara pada waktu yang lain pergerakan usus seolah-olah datang dengan penuh dendam. Sukar untuk mengetahui cadangan apa yang harus diikuti kerana bimbang menangani satu masalah akan menimbulkan masalah yang lain.
- Rawatan Rawatan Sendiri untuk IBS-A