Kandungan
Penyebab umum sakit tumit, plantar fasciitis ditandai dengan keradangan pada tisu tisu yang menghubungkan tulang tumit anda ke pangkal jari kaki. Jalur ini dikenali sebagai plantar fascia.Gejala
Gejala utama plantar fasciitis adalah teruk, sakit menusuk pada tumit kaki anda, terutamanya pada beberapa langkah pertama anda pada hari tersebut.Walaupun rasa sakit cenderung menjadi semakin sengit setelah beberapa langkah pertama, rasa sakit dapat kembali timbul setelah lama duduk.
Dalam kebanyakan kes, fasciitis plantar hanya mempengaruhi satu kaki. Ia cenderung bermula secara beransur-ansur, dengan sakit ringan di tumit.
Rawatan Semula Jadi
Dalam kira-kira 90 peratus kes, penderita fasciitis plantar bertambah baik setelah dua bulan menjalani rawatan. Rawatan standard termasuk sokongan lengkungan yang disesuaikan dan terapi fizikal.
Apabila tidak dirawat, fasciitis plantar dapat menjadi keadaan kronik dan membuat anda lebih mudah mengalami masalah lutut, pinggul, dan punggung.
Setakat ini, sokongan saintifik untuk dakwaan bahawa sebarang ubat semula jadi dapat merawat fasciitis plantar masih kurang. Berikut adalah beberapa pendekatan semula jadi:
- Senaman: Latihan sederhana yang meregangkan fascia plantar dan tendon Achilles adalah kunci untuk mengurangkan fasciitis plantar. Doktor anda dapat membantu anda untuk membuat program senaman yang mensasarkan kawasan yang terkena fasciitis plantar.
- Terapi sejuk: Memakai ais ke kaki yang terkena selama 20 minit tiga atau empat kali sehari akan membantu mengurangkan kesakitan plantar fasciitis.
- Halia: Walaupun tidak ada kajian yang mengkaji kesan jahe pada orang dengan fasciitis plantar, beberapa pakar perubatan mengesyorkan ramuan ini untuk melegakan kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan plantar fasciitis.
- Terapi Magnetik: Terapi magnetik (satu bentuk ubat alternatif yang melibatkan penyampaian medan magnet secara langsung ke badan) sering disebut sebagai kaedah semula jadi untuk meredakan kesakitan plantar fasciitis. Walau bagaimanapun, dalam kajian pada tahun 101 terhadap 101 orang dewasa, para penyelidik mendapati bahawa sol magnetik tidak melindungi terhadap fasciitis plantar daripada sol bukan magnetik.
Faktor-faktor risiko
Plantar fasciitis sering disebabkan oleh regangan berulang pada plantar fascia. Orang-orang berikut mungkin berisiko untuk menghidapi keadaan ini:
- Perempuan mengandung
- Orang yang mempunyai berat badan berlebihan
- Orang yang mempunyai kaki rata atau lengkungan tinggi
- Pelari
- Orang-orang yang pekerjaannya menjadikan mereka tetap berdiri
Memakai kasut yang tidak mempunyai sokongan lengkungan juga dapat meningkatkan risiko terkena plantar fasciitis.
Menggunakan Ubat Semula jadi
Kerana kajian yang terhad, terlalu awal untuk mengesyorkan ubat semula jadi untuk plantar fasciitis. Penting juga untuk diperhatikan bahawa merawat sendiri keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan rawatan standard boleh membawa akibat yang serius. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menggunakan sebarang bentuk ubat alternatif, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu.
Untuk meningkatkan pertahanan anda terhadap fasciitis plantar, berhasrat untuk menjaga berat badan yang sihat, memakai kasut yang menyokong, dan mengganti kasut berlari setelah setiap 500 mil digunakan.