Kandungan
- Kilat Panas
- Mengapa Anda Mungkin Tidak Memerlukan Makanan Tambahan untuk Mengubati Gejala
- Perubahan emosi
Kerana terdapat sedikit penyelidikan yang kuat mengenai merawat gejala menopaus, meneliti nasihat rakan dan pengiklan mengenai rawatan boleh menjadi sangat luar biasa. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana menguruskan simptom anda, tinjau petua berikut. Pastikan untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan ubat semula jadi untuk memastikan mereka tidak mengganggu ubat atau keadaan perubatan.
Penting untuk diingat bahawa semula jadi tidak bermaksud selamat. Banyak suplemen herba, tumbuhan, dan makanan berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi atau mungkin memberi kesan negatif terhadap keadaan perubatan kronik. Sebelum memutuskan untuk menggunakan ubat alternatif dan pelengkap untuk gejala menopaus anda, tanyakan kepada pembekal perubatan anda dan baca kemungkinan kesan sampingan untuk sebarang rawatan yang anda pertimbangkan. Pendekatan semula jadi tidak bebas risiko, dan semakin banyak yang anda ketahui, semakin baik anda dapat membuat pilihan yang akan membuat anda selamat dan sihat.
Kilat Panas
Kilatan panas dan berpeluh malam adalah keluhan wanita yang paling biasa semasa peralihan menopaus. Walaupun estrogen sangat berkesan untuk mengurangkan gejala vasomotor seperti ini, ada terapi alternatif yang berfungsi dengan baik untuk sebilangan wanita. Contohnya, black cohosh adalah makanan tambahan yang berasal dari tumbuhan dalam keluarga buttercup. Ia telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat untuk gangguan haid dan gejala menopaus.
Kajian membandingkan formulasi cohosh hitam, seperti Remifemin, dengan plasebo dan estrogen. Hasilnya agak berbeza, tetapi sebilangan dari mereka mendapati bahawa cohosh hitam standard sama efektifnya dengan estrogen untuk gejala tertentu, termasuk kilat panas dan perubahan mood. Ia juga mempunyai rekod keselamatan yang baik dan mungkin menjadi pilihan pertama yang bagus jika anda ingin mencuba sesuatu selain estrogen untuk merawat kilat anda. Pusat Kebangsaan A.S. untuk Perubatan Pelengkap dan Integratif mempunyai lembaran fakta mengenai makanan tambahan yang mungkin berguna bagi anda.
Cara Mengetahui Makanan Tambahan Diformulasikan dengan Selamat
Tidak seperti ubat-ubatan, suplemen herba tidak diatur oleh FDA, dan banyak kajian menunjukkan bahawa kualitinya dapat berubah dengan ketara, terutama di Amerika Syarikat. Untuk memastikan anda benar-benar membeli apa yang dilaporkan oleh label, cari ulasan tambahan dari organisasi seperti Consumer Reports atau ConsumerLab. Anda juga boleh menyemak label tanda pengesahan "USP", yang bermaksud singkatan dari Pharmocopeia Amerika Syarikat. Tanda ini menunjukkan produk telah dibuat mengikut amalan pembuatan yang baik dan disahkan mengandungi ramuan yang tertera di label.
Wanita dalam menopaus juga mendapati minyak biji rami dan biji rami sangat membantu. Mereka mengandungi estrogen dan minyak tumbuhan yang digunakan sebagai rawatan untuk sakit payudara dan kilat panas. Satu kajian rintis awal menunjukkan peningkatan yang ketara dalam gejala panas kilat bagi wanita yang menggunakan biji rami setiap hari. Walau bagaimanapun, kajian kemudian oleh kumpulan yang sama tidak menemui peningkatan. Kajian kemudian juga melaporkan hasil yang bertentangan. Ada yang berpendapat bahawa biji rami diet dapat mengurangkan keparahan dan kekerapan kilat panas; yang lain tidak memberi kesan. Oleh kerana biji rami sudah baik untuk anda, tidak ada salahnya menambahkannya ke gudang senjata anda, tetapi ketahuilah ia mungkin tidak seefektif seperti yang diharapkan.
Sebaliknya, kajian mengenai apakah produk kacang soya membantu mengurangkan gejala menopaus telah bercampur. Sebahagian dari misteri itu mungkin diselesaikan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan pengurangan gejala bagi wanita yang menghasilkan estrogen yang disebut "equol" ketika mereka makan kedelai. Sebilangan wanita menghasilkan hormon ini, dan ada yang tidak. Sekiranya anda seorang wanita yang adakah menghasilkan ekuol semasa anda makan soya, ia dapat membantu kilat anda dan gejala menopaus yang lain.
Semanggi merah adalah estrogen tumbuhan lain yang didapati sebilangan berkesan bagi mengurangkan kilat panas. Kajian menunjukkan kesan semanggi merah yang sangat sederhana terhadap gejala kilat panas.
Mengapa Anda Mungkin Tidak Memerlukan Makanan Tambahan untuk Mengubati Gejala
Sekiranya idea untuk mengambil suplemen untuk merawat gejala menopaus anda tidak menarik bagi anda, pertimbangkan teknik relaksasi dan akupunktur untuk melegakan. Teknik pernafasan yang perlahan, disengaja, dan pernafasan progresif terbukti dapat mengurangkan kilat panas hingga 60 peratus. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, kira-kira lima. Kemudian bernafas perlahan-lahan keluar dari mulut anda, mengira dari lima hingga satu. Sekiranya anda mempraktikkannya lebih awal, anda akan lebih berjaya dengan teknik ini. Mulailah bernafas sebaik sahaja anda merasakan kilatan panas.
Akupunktur nampaknya dapat membantu gejala kilat panas. Tidak jelas sama ada ini disebabkan oleh akupunktur itu sendiri atau kerana anda berehat semasa rawatan. Satu kajian menunjukkan bahawa akupunktur sebenar dan akupunktur "berpura-pura" mempunyai kesan yang sama terhadap gejala kilat panas. Bagaimanapun, tidak ada salahnya mencubanya, dan banyak insurans kini merangkumi akupunktur dan bentuk perubatan alternatif lain.
Meditasi adalah amalan lain yang dapat membantu merawat gejala umum menopaus, termasuk perubahan mood. Meluangkan masa setiap hari untuk sesi meditasi pendek dapat mengubah kimia otak anda dan mengurangkan tekanan anda. Belajar bertafakur boleh menjadi ubat menopaus yang terbaik yang anda cuba. Ini adalah pelaburan kecil untuk hasil yang besar.
Perubahan emosi
Perubahan mood adalah satu lagi keluhan utama wanita semasa menopaus. Wanita menggambarkan diri mereka sebagai "mahu menggigit kepala seseorang" atau "sedih tanpa alasan sama sekali." Semakin sensitif anda terhadap perubahan hormon, semakin besar kemungkinan anda akan melihat perubahan mood dengan menopaus.
St John's wort telah ditunjukkan dalam kajian untuk membantu kemurungan ringan hingga sederhana pada populasi umum dan masalah mood menopaus bagi sesetengah wanita. Telah diambil dan dipelajari selama bertahun-tahun di Eropah dan telah mendapat populariti di Amerika Syarikat sebagai alternatif untuk antidepresan untuk menguruskan kemurungan.
Vitamin D berperanan dalam menyederhanakan banyak proses badan. Ini dikaitkan dengan pencegahan barah, penyakit jantung, osteoporosis, dan banyak penyakit kronik yang lain. Ia juga terbukti dapat menenangkan mood pada orang yang kekurangan. Dosis harian vitamin D (400 IU) yang disyorkan dilihat oleh banyak pengamal kesihatan terlalu rendah untuk mengekalkan tahap optimum vitamin ini dalam sistem anda. Secara amnya dipersetujui bahawa dos 1,000 IU sehari tidak berbahaya dan dapat membantu memperbaiki kekurangan vitamin D. Mendapatkan cahaya matahari selama 15 hingga 20 minit setiap hari, tanpa pelindung matahari, dapat membantu anda mengekalkan tahap vitamin D yang sihat juga. (Lebih banyak sinar matahari daripada yang harus dihindari tanpa menggunakan pelindung sinar matahari untuk meminimumkan kemungkinan terkena barah kulit.)
Terakhir, selama bertahun-tahun, kava disyorkan untuk gangguan mood. Penyelidikan terkini semakin menunjukkan bukti bahawa ia adalah toksik bagi hati, jadi tidak digalakkan sebagai ubat semula jadi untuk gejala menopaus.