Kandungan
- Nota Keselamatan Mengenai Ubat Semula jadi
- Masalah Ingatan
- Menambah Berat Badan
- Kolesterol tinggi
- Gejala Faraj
Nota Keselamatan Mengenai Ubat Semula jadi
Sentiasa ingat bahawa semula jadi tidak bermaksud selamat. Banyak suplemen herba, tumbuhan dan makanan berinteraksi dengan ubat preskripsi atau mungkin memberi kesan negatif terhadap keadaan perubatan kronik. Pendekatan semula jadi tidak bebas risiko, dan semakin banyak yang anda ketahui, semakin baik anda dapat memilih rawatan yang akan membuat anda selamat dan sihat.
Sebelum memutuskan untuk menggunakan ubat alternatif dan pelengkap untuk gejala menopaus anda, tanyakan kepada pembekal perubatan anda dan baca kemungkinan kesan sampingan dan peringatan untuk sebarang ubat yang anda pertimbangkan.
Cara Menopaus DirawatMasalah Ingatan
Mengecewakan apabila anda mengingat perkataan atau nama, memilikinya di hujung lidah anda, tetapi tidak dapat mengeluarkannya. Melupakan di mana kunci kereta atau di mana anda meletakkan cermin mata anda juga boleh membuat anda gila ketika anda bersiap-siap untuk meninggalkan rumah. Bunyi biasa? Ramai wanita mula menyedari gangguan ingatan ketika mereka mengalami perimenopause. Ini mungkin hanya proses penuaan semula jadi, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan ingatan anda ketika anda semakin tua.
- Teh hijau: Minum teh hijau telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan sistem imun dan mencegah barah. Penyelidikan kini mula menghubungkan teh hijau dengan mencegah aktiviti enzim yang merosakkan ingatan. Ia mempunyai sedikit kesan sampingan dan mudah didapati.
- Tidur yang mencukupi: Untuk memproses tugas ingatan, otak anda perlu tidur lena. Penyelidikan nampaknya menunjukkan tidur siang pendek dan tidur siang yang lebih panjang untuk membantu fungsi memori. Sekiranya anda tidak dapat tidur siang pada waktu siang, beri perhatian khusus untuk mendapatkan tidur malam yang cukup untuk masalah ingatan.
- Pengurusan tekanan: Tekanan adalah daya ingat utama. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian atau mengingat perkara-perkara sehari-hari, perhatikan tahap tekanan anda. Penyelidikan telah mengesahkan bahawa tekanan jangka pendek malah dapat mempengaruhi pembelajaran dan ingatan. Peralihan menopaus adalah pada masa kehidupan yang mungkin menimbulkan cabaran besar, perceraian, penyakit, remaja ibu bapa dan orang tua yang menua untuk menyebutkan beberapa. Menjaga diri dan mengurangkan tekanan dalam hidup anda adalah kemahiran bertahan hidup. Masalah ingatan mungkin merupakan bendera merah awal bahawa tahap tekanan anda meningkat.
Menambah Berat Badan
Peningkatan berat badan juga merupakan kekecewaan bagi wanita yang berumur lebih dari 40 tahun. Mekanisme sebenar peranan estrogen dalam metabolisme tidak jelas. Namun, yang jelas adalah bahawa banyak wanita yang sebelumnya tidak pernah berjuang untuk menjaga berat badan yang sihat, mulai mengalami masalah semasa dan setelah menopaus. Walaupun tidak ada persediaan herba yang terbukti untuk menurunkan berat badan, ada perubahan gaya hidup dan diet yang dapat membantu anda secara semula jadi mengurangkan kecenderungan untuk menambah berat badan.
- Pengurusan tekanan: Tekanan, dan lebih khusus menghasilkan hormon stres kortisol, boleh mengganggu kemampuan tubuh anda untuk mengekalkan berat badan. Menjaga tahap kortisol rendah akan memudahkan badan anda menguruskan metabolisme kalori dan lemak.
- Diet mesti: Peralihan menopaus adalah masa yang tepat untuk melihat diet anda dan membuat perubahan yang akan membantu anda sepanjang hayat anda. Apabila metabolisme anda semakin perlahan dan anda mula menguruskan kalori secara berbeza, anda dapat mengubah pemikiran anda untuk memasukkan diet menopaus yang betul yang akan menentukan tahap postmenopause yang sihat.
- Senaman: Semua orang tahu bahawa senaman itu baik untuk anda. Namun, ketika anda memasuki menopaus, ia menjadi bahagian penting dalam rancangan hidup sihat anda. Penurunan berat badan, tentu saja, memerlukan tahap aktiviti yang lebih tinggi. Oleh kerana senaman juga membantu ingatan, suasana hati, dan kesihatan tulang, ini benar-benar merupakan pendekatan serba guna untuk kesihatan menopaus. Latihan adalah salah satu faktor yang dapat memaksimumkan kemampuan anda menguruskan berat badan anda.
- Tidur: Anda mungkin berfikir bahawa tidur akan menghalang usaha menurunkan berat badan anda, tetapi sebenarnya, sebaliknya adalah benar. Sekiranya anda tidak mendapat cukup tidur, ini sebenarnya membuatkan anda ingin makan lebih banyak dan menyebabkan badan anda mengumpulkan lemak di sekitar tengah anda. Tidur yang mencukupi akan mengatur semula badan anda dan membiarkannya pulih dari tekanan hari anda. Tubuh anda berfungsi dengan lebih cekap dalam semua cara jika anda mendapat rehat yang anda perlukan.
Kolesterol tinggi
Ketika estrogen anda mulai menurun dalam menopaus, kolesterol anda mungkin mulai naik. Wanita tidak lama lagi menghadapi risiko penyakit jantung yang sama seperti lelaki. Anda dapat membantu mengekalkan bacaan kolesterol anda dengan cara yang sangat semula jadi.
- Semanggi soya dan merah: Protein kedelai terbukti dapat menurunkan bacaan kolesterol total dan menurunkan kolesterol "buruk" (LDL). Semanggi merah menurunkan trigliserida dan sepertinya meningkatkan kolesterol "baik" (HDL). Mungkin estrogen tumbuhan ini membantu mengurangkan kelembapan untuk melindungi jantung anda apabila estrogen anda sendiri mulai berkurang.
- Oat bijirin penuh: Menyertakan gandum bijirin dalam makanan anda dapat menurunkan risiko jantung dengan mengurangkan kadar kolesterol total dan LDL.
- Melatonin: Selain membantu tidur, melatonin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL tanpa meningkatkan kolesterol secara keseluruhan. Ini boleh menjadi pelindung bagi wanita dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Sekiranya anda mengambil melatonin untuk tidur, anda mungkin menganggap faedah kolesterol anda sebagai kesan sampingan yang dialu-alukan.
Gejala Faraj
Kehilangan keseronokan semasa melakukan aktiviti seksual atau mula membuang air kecil adalah dua aduan bahawa wanita mungkin menghadapi masalah dengan doktor mereka. Sekiranya anda mengalami simptom faraj semasa anda menopaus, terdapat beberapa perkara yang mungkin ingin anda cuba:
- Krim keladi liar: Krim yang berasal dari keladi liar mengandungi fitoestrogen yang, seperti krim estrogen lain, dapat berfungsi secara tempatan untuk membantu mengatasi gejala.
- Vitamin E dan minyak biji rami: Gabungan vitamin E dan minyak biji rami, diambil secara oral atau digunakan secara langsung pada faraj, kadang-kadang dapat memberikan kelegaan dari gejala vagina dan kencing. Biasanya, wanita mengambilnya sebagai suplemen oral, tetapi ada krim yang mengandungnya juga untuk disapukan terus ke vagina.
- Latihan Kegel: Latihan Kegel boleh digunakan untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis dan dapat meningkatkan sensasi semasa hubungan seksual dan mengurangkan inkontinensia kencing. Sekiranya anda melakukannya beberapa kali sehari, anda mungkin akan melihat hasilnya dalam 2 hingga 4 minggu.
- Pelembap dan pelincir faraj: Walaupun bukan teknik "semula jadi" secara teknikal, pelembap vagina berfungsi selama beberapa hari untuk menjadikan vagina lebih anjal, dan pelincir faraj membantu mengurangkan geseran dan kesakitan semasa hubungan seks. Produk berasaskan air tidak mungkin menimbulkan tindak balas alahan dan senang dijumpai di kedai ubat.