Kandungan
Rendahnya kemurungan - suasana gelap, kekurangan tenaga, kehilangan kegembiraan - mempengaruhi banyak orang pada suatu ketika dalam hidup mereka. Kini kajian Johns Hopkins menunjukkan bahawa meditasi layak mendapat tempat di antara terapi yang ditunjukkan untuk mengangkat gejala kemurungan ringan hingga sederhana.
"Meditasi telah dikaji selama beberapa dekad, tetapi kami ingin tahu apakah itu benar-benar lebih baik daripada kesan plasebo," kata pakar Johns Hopkins Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Oleh itu, dia dan sekumpulan penyelidik mengkaji 47 kajian meditasi, yang melibatkan 3,515 sukarelawan, yang kebanyakannya tidak mengalami kemurungan klinikal atau kecemasan klinikal.
Kesimpulan mereka: "Meditasi nampaknya memberikan banyak kelegaan dari beberapa gejala kemurungan seperti yang dijumpai oleh kajian lain dengan antidepresan," kata Goyal. Sukarelawan yang mengikuti kursus meditasi selama lapan minggu mengalami peningkatan dalam gejala kemurungan 10 peratus hingga 20 peratus dan peningkatan gejala kecemasan 5 hingga 10 peratus. Meditasi juga menunjukkan janji serupa untuk mengurangkan kesakitan.
Bagaimana Meditasi Berfungsi untuk Kemurungan
Jenis meditasi yang paling bermanfaat dalam kajian Goyal adalah meditasi kesadaran - latihan kesedaran diri yang melibatkan fokus pada saat ini dan dengan lembut memfokuskan kembali, tanpa pertimbangan, setiap kali perhatian melayang. Teorinya: Meditasi dapat meredakan kemurungan dengan menghentikan, untuk sementara waktu, kebimbangan dan ketakutan yang selalu berubah yang dapat mendorongnya.
"Sekiranya saya tertekan kerana perubahan hidup seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan dan terus memikirkannya, saya mungkin akan menjadi lebih tertekan. Dan pemikiran yang berputar-putar dapat menyebabkan berlakunya gejala yang menyebabkan rasa lemah, ”kata Goyal. "Salah satu cara kesadaran dapat membantu adalah dengan menyebabkan anda berhenti sejenak dan kurang bereaksi terhadap apa pun yang mengganggu anda. Proses ini dapat mengurangkan simptom, menjadikannya tidak mengganggu, dan lama kelamaan dapat menjadi sifat kedua dengan latihan meditasi yang lebih banyak. "
Mungkinkah Meditasi Tepat untuk Anda?
Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami kemurungan, berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda untuk menolak sebab-sebab lain dari gejala anda dan dapatkan rancangan rawatan. "Sekiranya doktor anda menetapkan ubat antidepresan, teruskan mengambilnya. Jangan berhenti sendiri, "kata Goyal. “Anda dapat menambahkan meditasi dan melihat bagaimana perasaan anda setelah menjalani latihan rutin selama beberapa bulan. Cara terbaik untuk memulakan adalah dengan mengikuti kelas. "
Walaupun berdasarkan tradisi Buddha kuno, "meditasi kesadaran adalah sekular, bukan agama," kata Goyal. "Sesiapa sahaja boleh mempraktikkannya. Itu tidak bertentangan dengan kepercayaan agama atau kepercayaan rohani. "
#TomorrowsDiscoveries: Bagaimana Otak Memproses Insentif dan Ganjaran | Vikram S. Chib, Ph.D.
Penyelidik Johns Hopkins Vikram S. Chib mengkaji bagaimana insentif dan ganjaran berfungsi di otak dan bagaimana ini boleh membawa kepada kejayaan dalam rawatan kemurungan.Definisi
Meditasi kesedaran: Gaya meditasi Buddha yang membantu anda menjadi lebih peka terhadap pemikiran, perasaan dan tindakan anda, dan tetap berakar pada masa ini. Semasa latihan kesedaran, anda memusatkan perhatian pada pernafasan, sensasi badan atau pergerakan anda. Bentuk meditasi ini terbukti dapat mengurangkan kegelisahan, kemurungan dan kesakitan.