Kandungan
- Apa itu fasia?
- Kesakitan dan Kekejangan Otot Berkaitan Fascia
- Cara Menjaga Fascia Fleksibel
- Cara Meringankan Sakit Fascia
Anda mungkin mengaitkan sakit leher atau sakit belakang dengan otot yang lelah atau sendi yang kaku. Tetapi gejala ini juga boleh disebabkan oleh bahagian badan anda yang mungkin belum pernah anda dengar: fasia. Sehingga baru-baru ini, jaringan tisu di seluruh badan mendapat perhatian yang sangat sedikit walaupun peranan utamanya dalam setiap gerakan yang anda lakukan.
Apa itu fasia?
Fascia adalah selubung tisu penghubung nipis yang mengelilingi dan menahan setiap organ, saluran darah, tulang, serat saraf dan otot di tempatnya. Tisu lebih banyak daripada memberikan struktur dalaman; fascia mempunyai saraf yang menjadikannya hampir sensitif seperti kulit. Apabila tertekan, ia mengetatkan.
Walaupun fasia kelihatan seperti satu lembar tisu, sebenarnya terdiri daripada beberapa lapisan dengan cecair di antara disebut hyaluronan. Ia direka untuk meregangkan semasa anda bergerak. Tetapi ada perkara-perkara tertentu yang menyebabkan fascia menebal dan melekit. Apabila mengering dan mengetatkan otot, ia dapat mengehadkan pergerakan dan menyebabkan simpul menyakitkan.
Kesakitan dan Kekejangan Otot Berkaitan Fascia
Fasia sihat adalah licin, licin dan fleksibel. Faktor-faktor yang menyebabkan fascia menjadi bergetah dan berkerut (disebut lekatan) termasuk:
- Gaya hidup aktiviti fizikal yang terhad (pergerakan terlalu sedikit dari hari ke hari)
- Pergerakan berulang yang mengatasi satu bahagian badan
- Trauma seperti pembedahan atau kecederaan
Adakah sakit fascia?
Menentukan sama ada kesakitan anda disebabkan oleh otot, sendi atau fasia boleh menjadi sukar. Secara amnya, kecederaan otot dan masalah sendi terasa lebih teruk apabila anda bergerak. Lekapan Fascia cenderung terasa lebih baik dengan pergerakan dan juga bertindak balas dengan baik terhadap terapi haba, yang membantu mengembalikan keanjalan tisu.
Bagi sesetengah orang, lekatan dapat bertambah buruk dari masa ke masa, menyebabkan fascia memampatkan dan memutar otot-otot yang mengelilinginya. Ini boleh menyebabkan simpul lembut pada otot, yang disebut titik pemicu. Sindrom nyeri Myofascial adalah keadaan di mana titik pencetus menyebabkan kesakitan berlaku:
- Semasa pergerakan
- Semasa tekanan dikenakan
- Di bahagian tubuh yang nampaknya tidak berkaitan (sakit yang dirujuk)
Rawatan menumpukan pada melegakan kesakitan dan mendapatkan fascia yang ketat dan serat otot untuk berehat. Pilihan perubatan termasuk penghilang rasa sakit, terapi fizikal dan suntikan ubat secara langsung ke titik pencetus.
Cara Menjaga Fascia Fleksibel
Menjaga kesihatan fasia anda mempunyai banyak faedah. Anda akan bergerak dengan lebih mudah, mempunyai gerakan yang lebih baik dan mengalami rasa sakit yang lebih sedikit. Perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan masalah fasia termasuk:
- Bergerak lebih banyak: Sebagai tambahan kepada rutin senaman yang konsisten tetapi bervariasi, penting untuk aktif sepanjang hari. Ada kerja meja? Ambil rehat sekurang-kurangnya dua minit setiap jam untuk berdiri dan bergerak, yang membantu fascia tetap lentur. Pertimbangkan berjalan kaki atau berdiri dan berjalan sambil mengambil bahagian dalam panggilan persidangan.
- Regangkan secara berkala: Regangan penting untuk kesihatan yang baik. Ia mengurangkan risiko keradangan dan masalah struktur pada badan.
- Fokus pada postur: Melempar meja atau telefon atau berjalan dengan cara yang canggung untuk mengimbangi kecederaan boleh menyebabkan fascia mengencangkan. Cuba jaga postur badan yang baik semasa duduk atau berdiri.
Cara Meringankan Sakit Fascia
Terdapat pelbagai strategi yang berfungsi untuk melonggarkan simpul yang menyakitkan, seperti:
- Terapi haba: Sapukan alas pemanas ke kawasan yang terkena sakit atau mandi atau mandi air suam.
- Terapi yoga: Lihat ahli terapi yoga yang sangat terlatih untuk mendapatkan rejimen pose yoga yang disasarkan untuk merawat kawasan sakit anda. (Terapi yoga berfungsi dengan cara yang sama seperti terapi fizikal - ahli terapi membuat rutin dan anda mempraktikkannya di rumah semasa lawatan.)
- Gelembung busa: Cuba roller busa, silinder busa keras yang anda gulungkan badan anda untuk melepaskan ketegangan. Ini adalah bentuk urutan diri. Anda juga boleh melakukannya dengan bola lacrosse.
- Terapi urut: Jadualkan beberapa sesi urutan terapi dengan ahli terapi berpengalaman yang dapat mencari dan memberi tekanan untuk melepaskan simpul.
- Akupunktur: Penyisipan jarum akupuntur ke titik pencetus boleh menyebabkan serat tisu tegang mengendur.
Mengubati sakit fasia sering memerlukan penggunaan lebih daripada satu terapi. Pelan rawatan pesakit mungkin merangkumi gabungan perkara seperti terapi panas, diet anti-radang, terapi yoga dan gambaran berpandu, yang membantu pesakit berehat dengan membayangkan diri mereka tanpa rasa sakit.
Kebanyakan orang mengalami otot yang tegang dari semasa ke semasa. Tetapi penting untuk mendapatkan pertolongan untuk kesakitan kronik atau teruk, yang mungkin merupakan tanda keadaan kesihatan yang serius. Sekiranya anda terus kesakitan walaupun ada usaha untuk melegakannya atau jika rasa sakit mengganggu tidur atau aktiviti harian, berbincanglah dengan doktor anda atau pakar perubatan integratif.