Kandungan
- Jadikan Kesihatan Mentaliti Keutamaan Anda
- Tanda-Tanda Depresi dan Gangguan Mood
- Pilihan Rawatan dan Mencari Sokongan yang Tepat
- Mengambil Langkah Pertama
Diulas oleh:
Erica Martin Richards, M.D., Ph.D.
Memang benar bahawa setiap orang mengalami kesedihan sementara, dan masa risau dan gementar. Tetapi bagaimana dengan perasaan itu tidak akan hilang? Terlalu kerap, wanita warna cuba mengatasi kemurungan dan kegelisahan mereka sendiri, kata Erica Richards, ketua dan pengarah perubatan Jabatan Kesihatan Psikiatri dan Tingkah Laku di Sibley Memorial Hospital. Ini boleh menjadi kesilapan: Yang sangat anda perlukan adalah seseorang untuk membantu anda menyelesaikan apa yang anda lalui dan memberikan sokongan dan pilihan rawatan.
"Sesiapa sahaja boleh mengalami penyakit mental. Tidak ada kumpulan, jantina, identiti seksual, bangsa atau kepercayaan budaya yang dapat menghalangnya daripada terjadi, ”kata Richards. "Dan ini sebenarnya berlaku pada kadar yang lebih tinggi daripada kebanyakan penyakit lain, termasuk penyakit jantung, diabetes dan barah."
Ini amat membimbangkan wanita minoriti. Wanita sekurang-kurangnya dua kali lebih mungkin mengalami episod kemurungan besar berbanding lelaki, lapor Richards. Dan, berbanding dengan rakan-rakan Kaukasia mereka, wanita Afrika-Amerika hanya separuh kemungkinan untuk meminta pertolongan.
Jadikan Kesihatan Mentaliti Keutamaan Anda
Sebahagian daripada cabaran dalam mendapatkan perawatan adalah kepercayaan budaya bahawa hanya orang yang "gila" atau "lemah" melihat profesional kesihatan mental. "Terdapat banyak perasaan dalam masyarakat kulit hitam bahawa wanita harus kuat dan tabah," jelas Richards. "Wanita begitu sibuk mengurus orang lain - pasangan mereka, ibu bapa mereka yang tua dan anak-anak mereka - mereka tidak menjaga diri mereka sendiri. Namun, wanita harus diingatkan bahawa memenuhi keperluan mereka sendiri, sama ada fizikal atau emosi, tidak membuat anda lemah. Ini menjadikan anda lebih mampu menjaga orang yang anda sayangi dalam jangka masa panjang. "
Tidak ada pengganti untuk bantuan yang anda dapat dari profesional kesihatan mental. Tetapi, anda juga dapat menjaga kesihatan emosi anda melalui amalan penjagaan diri ini:
- Dapatkan rehat yang baik: Matlamat sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam. Kurang tidur mengecewakan mood anda, menjadikan semua yang anda lakukan kurang berkesan.
- Bergerak lebih banyak: Berolahraga 30 minit setiap hari untuk kesihatan yang lebih baik dan peningkatan endorfin yang dapat membantu sesetengah orang mengurus atau mencegah gejala kemurungan.
- Makan dengan baik: Campuran buah-buahan, sayur-sayuran dan protein yang sihat menjadikan tahap tenaga tetap stabil, membantu anda menguruskan naik turun hari anda dengan lebih baik.
- Sambung: Jadualkan masa dengan rakan setiap minggu, bahkan untuk secawan kopi atau berjalan-jalan. Banyak kajian menunjukkan bahawa sokongan sosial meningkatkan kesejahteraan mental wanita, membantu mengurangkan tekanan dan kesan kemurungan.
- Renungkan: Penyelidik Johns Hopkins mendapati bahawa orang yang mengikuti kursus lapan minggu dalam meditasi kesedaran dapat memperbaiki gejala depresi, kegelisahan dan kesakitan mereka.
- Ketahui had anda: Sebanyak mungkin, tolak permintaan yang menimbulkan tekanan yang tidak perlu, seperti mengadakan pesta atau merancang acara. Menetapkan batasan di tempat kerja, seperti tidak memeriksa e-mel selepas waktu tertentu, juga dapat membantu mengurangkan tekanan.
Tanda-Tanda Depresi dan Gangguan Mood
Apa perbezaan antara merasa biru atau kehabisan dan sesuatu yang lebih serius? Depresi paling biasa berlaku antara usia 25 dan 44 tahun, tetapi boleh berlaku pada usia berapa pun, kata Richards. Dan sementara kemurungan adalah gangguan mood yang paling biasa, gangguan kecemasan dan gangguan bipolar juga berlaku. Beberapa tanda yang menunjukkan keadaan kesihatan mental termasuk:
- Tidur lebih kurang dari biasa
- Selera makan meningkat atau menurun
- Rasa tidak berharga, putus asa atau kosong
- Rasa tidak berminat dan tidak dapat menikmati perkara yang biasanya membawa kesenangan
- Perubahan emosi
- Rasa tidak terkawal
- Kesukaran menumpukan perhatian
Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi mengalami gejala ini atau yang lain selama dua minggu atau lebih, anda harus mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan.
Pilihan Rawatan dan Mencari Sokongan yang Tepat
Sebagai wanita yang berwajah, anda mungkin ingin mencari penyedia perkhidmatan kesihatan yang kelihatan seperti anda atau yang pernah mengalami pengalaman hidup yang serupa. Ia difahami, tetapi sukar dilakukan. Malangnya, wanita warna kurang dari 5 peratus psikiatri, psikologi dan pekerja sosial yang ada untuk merawat pesakit.
Sebaliknya, kata Richards, fokus untuk berhubung dengan penyedia yang terbuka untuk mengetahui tentang anda dan keadaan hidup anda. Tidak semestinya seseorang yang pakar dalam kesihatan mental dan tidak semestinya menjadi penyedia warna. Selalunya, doktor dan pakar sakit puan penjagaan primer merasa selesa untuk menetapkan ubat untuk merawat kemurungan, kegelisahan dan gangguan mood yang lain, dan mereka sering dapat merujuk anda kepada rakan sekerja yang dapat memberikan rawatan khusus tambahan (ubat-ubatan dan / atau terapi bicara). Yang penting ialah pasukan penyedia anda dapat mengenali anda, bekerjasama dengan anda untuk membuat diagnosis dan membuat rancangan rawatan yang sesuai untuk anda. Ketahui lebih lanjut mengenai faktor yang perlu dipertimbangkan semasa memilih ahli terapi.
Mengambil Langkah Pertama
- Bercakap dengan doktor atau pakar sakit puan utama anda.
- Hubungi rakan, rakan kongsi atau ahli komuniti yang anda percayai.
- Tetap konsisten dan komited untuk rawatan anda.
Ingat, terdapat berjuta-juta orang yang mengalami kemurungan yang mendapatkan rawatan dan menjalani kehidupan yang berjaya. Sertailah mereka dan kendalikan kesihatan anda.