Kandungan
- Perimenopause dan Menopaus
- Kalendar Menopaus anda
- Memahami Kemurungan
- Punca Kemurungan Midlife
- Zaman Kemurungan dan Menopaus
- Gejala Kemurungan
- Risiko untuk Kemurungan
- Rawatan untuk Kemurungan
- Pedang Depan Berkepala Dua
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Perimenopause dan Menopaus
Semasa memasuki perimenopause, anda mungkin mendapati bahawa anda lebih mudah marah, sedih, marah, negatif, atau gelisah. Mungkin sukar untuk mengetahui apakah ini hanya gangguan sementara pada skrin radar emosi anda atau gejala masalah kesihatan mental yang lebih serius. Bagaimanapun, kira-kira 40 peratus wanita mempunyai sekurang-kurangnya beberapa gejala kemurungan semasa menopaus.
Walaupun kebanyakan wanita mengalami putus haid tanpa menjadi murung, sebilangan besar wanita akan mengalami kemurungan sama ada sebagai kemurungan sebelumnya atau untuk pertama kalinya dalam hidup mereka. Kemurungan boleh menyebabkan menopaus dan kehidupan pada umumnya - sangat sukar atau mustahil. Ini mempengaruhi hubungan, prestasi kerja, dan kualiti hidup.
Kalendar Menopaus anda
Langkah pertama untuk membezakan menopaus normal dari kemurungan adalah memperhatikan mood anda. Sekiranya anda (atau rakan atau ahli keluarga) menyedari bahawa anda kelihatan lebih marah, tidak sabar, apatis, atau pesimis daripada biasa, ini mungkin membantu melacak suasana hati anda.
Mulakan kalendar atau jurnal dan lacak suasana hati anda, tahap aktiviti, peristiwa kehidupan utama, gejala menopaus lain, dan kitaran haid selama tiga hingga empat bulan (jangan tunggu lama-lama jika anda fikir anda mungkin tertekan.) Ini adalah alat yang berguna untuk mengesan perjalanan anda melalui menopaus dan akan berguna jika anda memutuskan untuk membincangkan gejala anda dengan profesional. Ia juga merupakan pemeriksaan realiti yang baik sehingga anda dapat menilai sama ada anda sebenarnya merasa lebih sedih atau lebih cerewet daripada biasa.
Memahami Kemurungan
Kemurungan klinikal, juga disebut "kemurungan utama," adalah keadaan serius yang dicirikan oleh kesedihan atau keputusasaan yang berlanjutan yang berlangsung lebih dari dua minggu, dan yang mengganggu kehidupan seharian anda. Kemungkinan untuk mengurangkan gejala dalam jangka masa yang lama sebelum anda sedar ia mencuri kenikmatan hidup anda.
Punca Kemurungan Midlife
Terdapat banyak sebab bahawa wanita mungkin menderita kemurungan setelah berusia empat puluh tahun. Sebilangan daripadanya bersifat biologi, ada yang bersifat situasional, dan ada yang psikologi. Beberapa faktor biasa dalam kemurungan pertengahan umur adalah:
- Perubahan hormon: Penurunan kadar estrogen dan progesteron dapat mengganggu tahap neurotransmitter seperti serotonin (bahan kimia "merasa baik" di otak), yang seterusnya mempengaruhi mood, tidur, dan selera makan.
- Tanggapan terhadap kerugian:Kehilangan ibu bapa, anak-anak yang meninggalkan rumah, perceraian, rakan-rakan yang hilang akibat penyakit, kehilangan remaja, atau kesihatan yang buruk-salah satu daripada ini boleh mencetuskan tindak balas kesedihan yang berlanjutan yang boleh berubah menjadi kemurungan besar.
- Keadaan perubatan:Beberapa keadaan perubatan boleh membuat anda lebih cenderung menderita kemurungan. Sekiranya anda menghidap penyakit jantung, disfungsi tiroid, gangguan tidur, gangguan afektif bermusim, atau kecederaan kepala sebelumnya, anda mungkin lebih mudah mengalami kemurungan.
- Penggunaan dadah dan alkohol:Ubat sakit alkohol dan candu adalah depresan. Sekiranya anda kerap menggunakan zat ini, ia boleh mengganggu aktiviti hormon dan boleh memberi kesan sampingan kepada gejala kemurungan. Alkohol juga dapat memperburuk kilat panas dan berpeluh malam, menambahkan kesukaran tidur ke senarai perkara yang harus anda atasi. Walaupun menggoda untuk meredakan kesakitan emosi anda dengan segelas wain atau ubat lain, ia sebenarnya dapat memburukkan lagi gejala anda dan menjadikannya lebih sukar untuk diselesaikan sama ada anda tertekan atau tidak.
Sekiranya anda bergantung pada dos alkohol harian atau ubat-ubatan lain, berbincanglah dengan pembekal perubatan anda untuk menghilangkannya dengan selamat supaya anda dapat melihat sama ada mereka menyumbang kepada kemurungan atau tidak.
Zaman Kemurungan dan Menopaus
Kajian yang meneliti usia menopaus dan kemurungan mendapati bahawa usia kemudian pada menopaus dan tempoh pembiakan yang lebih lama dikaitkan dengan penurunan risiko kemurungan, dan nampaknya pendedahan yang lebih lama terhadap estrogen yang dihasilkan oleh badan adalah sebabnya. yang melalui menopaus awal kelihatan berisiko tinggi mengalami kemurungan dan harus berbincang dengan doktor mereka mengenai kemungkinan ini.
Gejala Kemurungan
Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin mengalami kemurungan, berbincanglah dengan pembekal perubatan anda. Jejaki gejala anda sebentar dan bawa kalendar menopaus yang disebutkan di atas bersama dengan janji temu anda. Mana-mana perkara berikut boleh menjadi tanda bahawa anda menghadapi kemurungan utama:
- Perasaan sedih, putus asa, atau putus asa yang bertahan lebih lama dari dua minggu
- Rasa sangat letih, atau penat sepanjang masa
- Rasa bersalah atau tidak berharga
- Kenaikan atau penurunan selera makan atau berat badan
- Kehilangan keseronokan dalam aktiviti yang pernah anda nikmati pada masa lalu
- Kehilangan minat terhadap seks
- Rasa gelisah atau "perlahan"
- Masalah menumpukan perhatian
- Masalah tidur, atau terlalu banyak tidur
- Fikiran mencederakan diri sendiri atau mati
Sesiapa sahaja boleh mengalami satu atau dua hari merasa sedih atau sedih. Dan kesedihan berikutan kerugian besar adalah perkara biasa sehingga satu tahun. Tetapi jika gejala ini menjadi norma berterusan bagi anda, berbincanglah dengan pembekal perubatan, psikologi, kaunselor, atau profesional lain mengenai sama ada kesedihan atau gejala anda normal.
Risiko untuk Kemurungan
Menopaus adalah masa yang mudah dilanda wanita. Sekiranya anda termasuk wanita yang sangat sensitif terhadap perubahan hormon, atau jika anda mengalami banyak kerugian atau perubahan hidup dalam beberapa bulan terakhir, anda mungkin menghadapi risiko kemurungan. Perimenopause awal adalah masa yang sangat rentan kerana badan anda belum menyesuaikan diri dengan perubahan hormon.
Anda berisiko tinggi untuk mengalami kemurungan menopaus jika faktor berikut berlaku untuk anda:
- Sejarah episod kemurungan lebih awal dalam hidup anda
- Sejarah keluarga yang mengalami kemurungan
- Anda menderita (atau biasa) dari PMS (sindrom pramenstruasi dan gangguan dysphoric pramenstruasi)
- Anda pernah mengalami kemurungan selepas bersalin
- Sejarah kemurungan semasa menggunakan pil perancang
- Kerugian besar baru-baru ini
Rawatan untuk Kemurungan
Terdapat banyak cara untuk memperbaiki kemurungan. Bercakap dengan pembekal perubatan atau kaunselor anda. Dia boleh mengesyorkan salah satu daripada berikut, atau gabungan:
- Ubat-ubatan.Terdapat banyak ubat yang dapat membantu menghilangkan kemurungan. Anda mungkin tidak perlu menggunakannya lama, tetapi ubat-ubatan dapat memberikan kelegaan kepada kekacauan biokimia yang kadang-kadang menopaus. Sekiranya satu ubat mempunyai kesan sampingan yang tidak selesa bagi anda, terdapat banyak pilihan.
- Terapi.Dua jenis terapi sering disyorkan untuk wanita yang mengalami kemurungan. Terapi interpersonal membantu anda melihat bagaimana hubungan mempengaruhi dan menyumbang kepada kemurungan anda, dan bagaimana mengubah gaya berhubungan anda dapat mengubah gejala anda. Terapi tingkah laku kognitif melihat kepercayaan dan persepsi anda dan membantu anda membetulkannya semula sehingga anda dapat melihat situasi dengan cara yang lebih realistik dan positif. Kedua-dua jenis terapi adalah jangka pendek dan berorientasikan masalah. Mereka terbukti sangat berkesan dengan kemurungan, terutama ketika digabungkan dengan ubat.
- Senaman. Latihan mempunyai kesan yang terbukti pada mood. Latihan aerobik yang kerap seperti berjalan, berlari, mendayung, atau berenang dapat membantu menaikkan mood anda. Sekiranya anda menambah vitamin dan cahaya (cuba berjalan di luar), ia lebih berkesan.
Pedang Depan Berkepala Dua
Depresi boleh mengancam nyawa. Sekurang-kurangnya ia mengancam kebahagiaan dan rasa kesejahteraan anda. Ironinya ialah kadang-kadang kemurungan menurunkan tenaga anda sehingga walaupun anda tahu anda tertekan, anda tidak mempunyai tenaga untuk mendapatkan pertolongan.
Sekiranya anda, atau rakan karib atau ahli keluarga, mengesyaki bahawa anda tertekan, minta seseorang untuk datang bersama anda untuk membuat janji temu. Atau jika terlalu banyak, tanyakan kepada rakan, rakan kongsi, atau ahli keluarga yang lain untuk membuat janji temu untuk anda. Kemudian tunaikan janji itu. Ketika menopaus mengubah mood anda ke arah gelap, anda mungkin memerlukan pertolongan untuk mengatasi gejala anda dan kembali ke arah positif.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Kadang-kadang sukar untuk membezakan kemurungan dari naik turun mood yang menopaus. Sekiranya anda membaca artikel ini, anda telah mengambil langkah pertama untuk memisahkan kedua-duanya dan mencari pertolongan untuk gejala anda. Rawatan mungkin dilakukan, dan dengan gejala kemurungan yang dikawal, banyak wanita mendapati tahun-tahun menopaus menjadi segar dan membebaskan. Sekiranya anda percaya anda mungkin tertekan, berbincanglah dengan seseorang hari ini.