Meditasi Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Kandungan

• Bagaimana Mungkin Meditasi Berfungsi untuk Menurunkan Tekanan Darah?
• Ilmu di sebalik Meditasi dan Tekanan Darah
• Sekiranya Anda Menggunakan Meditasi untuk Menguruskan Tekanan Darah Tinggi?

Meditasi, latihan minda-tubuh ditunjukkan untuk meningkatkan kelonggaran, menunjukkan janji sebagai cara untuk menjaga tekanan darah anda. Tekanan darah adalah ukuran kekuatan darah ke dinding arteri anda dan dapat meningkat disebabkan oleh beberapa faktor (seperti penyempitan arteri yang berkaitan dengan usia, masalah perubatan yang mendasari, dan pengambilan natrium yang berlebihan). Dengan menggunakan meditasi untuk menguruskan tekanan darah anda, anda mungkin dapat meningkatkan pertahanan anda terhadap penyakit jantung, strok, dan penyakit ginjal kronik.

Bagaimana Mungkin Meditasi Berfungsi untuk Menurunkan Tekanan Darah?

Sementara penyelidik belum dapat menentukan bagaimana meditasi dapat menurunkan tekanan darah, dianggap bahawa latihan ini dapat mempengaruhi aktiviti dalam sistem saraf autonomi (yang mengatur tekanan darah).

Meditasi nampaknya dapat menenangkan aktiviti dalam sistem saraf simpatik (dikenali untuk menyempitkan saluran darah sebagai tindak balas kepada tekanan) dan meningkatkan aktiviti dalam sistem saraf parasimpatis (diketahui mendorong pelebaran saluran darah).

Ilmu di sebalik Meditasi dan Tekanan Darah

Meditasi transendental (sejenis meditasi yang melibatkan pengulangan kata, suara, atau frasa secara senyap-senyap untuk berhenti mengganggu pemikiran masuk ke dalam minda) mungkin berkesan untuk mengawal tekanan darah, menurut analisis pada sembilan ujian klinikal pada tahun 2008. Para penyelidik menyimpulkan bahawa berlatih meditasi transendental mungkin berpotensi untuk mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing sekitar 4,7 dan 3,2 mm Hg. (Tekanan darah sistolik adalah angka teratas dalam pembacaan tekanan darah; tekanan darah diastolik adalah angka terbawah.)

Harus diingat bahawa tinjauan penyelidikan sebelumnya (diterbitkan pada tahun 2004) memperbanyak lima ujian klinikal dan mendapati kekurangan kajian berkualiti untuk menyokong penggunaan meditasi transendental untuk pengurusan tekanan darah.

Sekiranya Anda Menggunakan Meditasi untuk Menguruskan Tekanan Darah Tinggi?

Oleh kerana para saintis belum membuktikan bahawa meditasi dapat menurunkan tekanan darah anda dengan ketara, penting untuk tidak bergantung hanya pada meditasi sebagai kaedah untuk memastikan tekanan darah anda tetap dalam keadaan terkawal. Untuk mencapai dan mengekalkan tahap tekanan darah yang normal, anda harus mengikuti diet yang sihat, membatasi pengambilan natrium dan alkohol, bersenam secara teratur, menjaga berat badan yang sihat, dan menghindari merokok.

Sekiranya anda berminat menggunakan meditasi untuk menguruskan tekanan darah tinggi, berbincanglah dengan doktor anda tentang menambahkan meditasi ke program rawatan anda. Merawat sendiri dan mengelakkan atau menangguhkan rawatan standard boleh membawa akibat yang serius.