Kandungan
Kira-kira 17.7 juta orang Amerika dengan diabetes mengambil ubat-ubatan - pil, suntikan, atau kedua-duanya - untuk membantu menjaga gula darah mereka dalam lingkungan yang sihat, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit. Itu penting, dan penting untuk minum ubat seperti yang ditetapkan, tetapi jangan berhenti di situ. Orang yang menghidap diabetes adalah dua hingga empat kali lebih mungkin menghidap penyakit jantung atau strok daripada mereka yang tidak mempunyai penyakit kronik ini, menurut Persatuan Jantung Amerika. "Sangat penting untuk menjaga kesihatan jantung anda juga," kata pakar diabetes Johns Hopkins, Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S. "Membuat pilihan bijak setiap hari dapat membantu." Kalyani mengesyorkan memulakan dengan enam langkah kritikal ini hari ini.
Pound tambahan? Kalah sedikit. Anda tidak perlu menjadi "pecundang terbesar" atau mendapatkan "perubahan yang melampau" untuk menikmati faedah penurunan berat badan yang besar jika anda menghidap diabetes. Dalam kajian di seluruh negara terhadap 5.145 orang dengan diabetes jenis 2, mereka yang menurunkan berat badan hanya 5 hingga 10 peratus daripada berat badan mereka (bagi seseorang yang beratnya 175 paun, itu adalah penurunan antara 9 hingga 17,5 paun) tiga kali lebih mungkin menurunkan mereka A1C (ujian kawalan gula darah jangka panjang) sebanyak 0.5 peratus, penurunan yang ketara. Mereka juga 50 persen lebih cenderung menurunkan tekanan darah mereka sebanyak 5 mata dan dua kali lebih mungkin untuk menurunkan trigliserida mereka sebanyak 40 mata berbanding dengan yang berat badannya tetap sama.
Katakan ya untuk makanan kaya serat. Apabila penderita diabetes meningkatkan serat dalam makanan mereka, mereka berpotensi menurunkan glukosa darah dalam jangka masa 12 minggu atau kurang, menurut kajian utama 15 kajian. Sebilangan besar orang - dengan atau tanpa diabetes - tidak mendapat 21 hingga 38 gram serat yang disyorkan setiap hari. (Persatuan Diabetes Amerika menunjukkan bahawa pesakit diabetes harus menargetkan 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang dikonsumsi dalam sehari.) Mereka yang mengambil bahagian dalam kajian ini meningkatkan pengambilan mereka secara purata sebanyak 18 gram sehari — jumlahnya dalam mangkuk lebih tinggi - bijirin sarapan serat serta beberapa hidangan sayur tambahan. Bila boleh, pilih sayur, bijirin penuh, dan buah di atas makanan manis dan roti, roti, dan makanan lain yang dibuat dengan biji-bijian halus.
Mula bergerak. Memulakan rutin senaman yang teratur dapat membantu penghidap diabetes menurunkan A1C mereka dengan purata 0,3 hingga 0,6 mata peratusan. "Sasarkan senaman aerobik selama 30 minit - seperti berjalan, menunggang basikal, atau berenang - sekurang-kurangnya lima hari seminggu," saran Kalyani. Tambahkan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan ringan seminggu dan anda akan membina otot, yang menggunakan gula darah untuk bahan bakar. Dalam satu kajian penting mengenai 251 orang dengan diabetes, mereka yang mengambil bahagian dalam latihan aerobik dan latihan kekuatan setiap minggu selama hampir enam bulan menyaksikan A1C mereka turun hampir 1 peratus - penurunan yang cukup besar untuk mengurangkan risiko komplikasi mikrovaskular yang berkaitan dengan diabetes oleh besar 35 peratus.
Ketahui ABC anda — dan seterusnya. "Kerana risiko anda untuk penyakit jantung lebih tinggi dengan diabetes, adalah bijak untuk berjumpa doktor secara berkala," kata Kalyani. Mempunyai:
- A1C diuji sekerap yang disarankan oleh doktor anda
- Tekanan darah diperiksa pada setiap lawatan
- Kolesterol diuji setahun sekali
Di samping itu, doktor anda mesti memeriksa kaki anda pada setiap lawatan. Anda juga memerlukan ujian mata tahunan dan ujian fungsi ginjal tahunan dan mikroalbumin air kencing. Dapatkan suntikan selesema tahunan dan dapatkan maklumat terkini mengenai vaksin radang paru-paru anda juga, Kalyani mengesyorkan. Dan secara umum, "Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang anda perlukan," katanya.
Pantau gula darah di rumah juga. Pastikan untuk memeriksa tahap gula darah anda sekerap yang disarankan oleh doktor anda. Menguji glukosa darah di rumah dapat memberi anda dan doktor anda idea yang lebih baik mengenai seberapa baik ubat-ubatan anda berfungsi serta kesan sampingan dan risiko lain, dan bagaimana tabiat diet dan senaman anda mempengaruhi kadar gula darah anda, kata Kalyani. Sudah tentu, lebih banyak yang tidak selalu lebih baik; sesetengah orang yang menghidap diabetes boleh diuji dengan selamat setiap enam bulan tanpa pemantauan di rumah, jadi berbincanglah dengan doktor anda tentang perkara yang sesuai untuk anda.
Berhenti merokok. Hampir satu daripada enam orang yang menghidap diabetes adalah perokok. Penggunaan tembakau meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung, strok, masalah kawalan gula darah, kehilangan penglihatan, kerosakan saraf, masalah ginjal, dan bahkan amputasi, menurut tinjauan kajian yang diterbitkan oleh CDC. Sekiranya anda pernah berhenti pada masa lalu, buat usaha lain. Kaunseling atau kumpulan sokongan serta produk dan ubat pengganti nikotin untuk membantu mengawal keinginan nikotin dapat membantu.
Definisi
Bijirin penuh: Biji-bijian seperti gandum utuh, beras perang dan barli masih memiliki kulit luarnya yang kaya serat, yang disebut dedak, dan kuman dalam. Ia menyediakan vitamin, mineral dan lemak baik. Memilih lauk gandum, bijirin, roti dan banyak lagi boleh menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan barah dan meningkatkan pencernaan juga.
Glukosa darah: Juga disebut sebagai gula darah, sumber tenaga utama untuk sel-sel di dalam badan anda. Tahap glukosa darah meningkat selepas makan dan jatuh semakin lama anda tidak makan. Tahap glukosa darah anda adalah ukuran berapa banyak glukosa yang anda ada dalam aliran darah anda. Tahap glukosa darah puasa yang normal adalah antara 70 dan 100 mg / dl (miligram per desiliter darah).
Ujian A1C: Ujian darah digunakan untuk mendiagnosis dan memantau diabetes. Dengan mengukur berapa banyak glukosa (juga disebut gula darah) dilekatkan pada protein yang membawa oksigen dalam sel darah merah anda, ujian ini memberi anda dan penyedia perkhidmatan kesihatan anda gambaran mengenai tahap glukosa darah purata anda selama tiga bulan. Hasil normal adalah di bawah 5.7 peratus. Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, anda harus menjalani ujian ini dua kali setahun untuk memeriksa apakah glukosa darah anda terkawal.