Kandungan
- Anatomi Leher
- Postur yang betul untuk mengekalkan Lordosis Serviks
- Di mana Mendapatkan Roll Serviks
- Menggunakan Roll Serviks Semasa Tidur
Sekiranya anda mengalami sakit leher atau sakit lengan yang berasal dari leher anda (radiculopathy serviks), maka anda memahami bagaimana rasa sakit itu dapat membatasi kemampuan anda memusingkan kepala, melihat ke atas atau ke bawah, atau menyelesaikan tugas-tugas asas yang asas seperti mencuci rambut atau membaca buku .
Terdapat banyak penyebab sakit leher, tetapi kadang-kadang rasa sakit itu muncul secara tiba-tiba tanpa peringatan. Anda mungkin juga bangun pada waktu pagi dengan sakit leher setelah tidur malam yang kelihatan nyenyak.
Sekiranya anda mengalami sakit leher akut secara tiba-tiba, ada beberapa perkara yang harus anda lakukan dengan segera. Jangan panik, mulailah beberapa latihan gerakan leher yang lembut, dan jaga postur badan yang betul ketika duduk.
Mengekalkan postur badan yang betul adalah mustahak untuk mengatasi sakit leher anda. Sama ada anda sedang duduk, berdiri, atau berbaring, anda mesti menjaga leher dan tulang belakang anda dalam keadaan yang betul semasa keadaan anda sembuh.
Anatomi Leher
Leher anda, atau tulang belakang serviks, terdiri daripada 7 tulang yang disebut vertebra yang saling bertumpuk. Di antara setiap tulang terdapat cakera kecil, yang berfungsi sebagai penyerap kejutan.
Semasa melihat tulang belakang anda dari sisi, anda harus perhatikan bahawa terdapat lekukan ke depan kecil di leher anda. Lengkung ini, yang disebut lordosis, penting untuk dijaga sepanjang masa, terutamanya jika anda mengalami sakit leher. Memelihara lordosis serviks anda membantu menjaga tekanan dari cakera dan sendi tulang belakang anda yang seterusnya, dapat menahan tekanan dari saraf yang keluar dari saluran tulang belakang anda dan bergerak ke bawah lengan atau lengan anda.
Postur yang betul untuk mengekalkan Lordosis Serviks
Semasa anda duduk di kerusi, anda boleh mengekalkan postur leher anda dengan mudah dengan menggunakan gulungan lumbal kecil untuk menyokong punggung bawah anda. Apabila punggung bawah anda berada di posisi yang betul dan disokong oleh bantal lumbar kecil, leher anda secara semula jadi akan berada di posisi yang betul dengan lengkung ke depan di dalamnya.
Semasa berbaring, anda juga mesti menjaga lordosis serviks anda agar leher anda berada dalam kedudukan optimum. Ini dapat dicapai dengan menggunakan gulungan serviks.
Di mana Mendapatkan Roll Serviks
Pencarian di internet menunjukkan banyak peniaga yang menawarkan gulungan serviks. Mereka tidak terlalu mahal dan boleh dibeli dengan harga sekitar $ 20 (AS). Farmasi tempatan anda juga boleh menjual gulungan serviks.
Kaedah yang rendah dan sederhana untuk menopang leher anda semasa anda tidur adalah dengan membuat gulungan serviks anda sendiri menggunakan tuala mandi. Pilihan ini, walaupun berkesan, mungkin tidak menawarkan jumlah sokongan dan keselesaan yang sama dengan gulungan serviks sebenar.
Menggunakan Roll Serviks Semasa Tidur
Menggunakan gulungan serviks untuk mengekalkan keselarasan leher ketika tidur adalah mudah. Cukup letakkan gulungan serviks di sarung bantal anda dan alihkan ke salah satu hujung bantal anda. Gulungan hendaklah menggunakan bantal anda sepanjang masa.
Letakkan bantal di atas katil anda dengan gulungan serviks di dalam casing. Gulungan serviks harus berada di tempat sehingga apabila anda meletakkan kepala di atas bantal, gulungan itu menyokong leher anda.
Apabila anda berbaring telentang, anda harus merasakan gulungan serviks dengan lembut menekan bahagian belakang leher anda dan menyokongnya. Sekiranya anda berguling ke satu sisi atau yang lain, gulungan serviks masih boleh menyokong leher anda dan mengisi kawasan di antara kepala dan bahu anda.
Anda tidak digalakkan tidur di perut jika anda mengalami sakit leher.
Semasa pertama kali menggunakan gulungan serviks, anda mungkin akan merasa tidak selesa kerana anda terbiasa dengan gulungan serviks. Selepas beberapa malam, anda harus perhatikan bahawa gulungan memberikan sokongan pada leher anda tanpa rasa tidak selesa.
Sekiranya sakit leher anda berterusan atau bertambah buruk dari masa ke masa atau disertai dengan kelemahan lengan atau kebas atau kesemutan, anda harus segera berjumpa doktor untuk memastikan anda mendapat rawatan yang betul. Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk membantu anda menguruskan gejala anda. PT anda boleh memberi latihan yang betul untuk anda, dapat membantu anda menjaga postur badan yang betul, atau boleh memberi anda rawatan lain, seperti daya tarikan serviks, untuk membantu merawat kesakitan anda.
Sekiranya anda mengalami sakit leher, anda mesti memastikan leher anda berada pada kedudukan yang betul semasa tidur. Menggunakan gulungan serviks di sarung bantal anda adalah cara mudah, murah, dan berkesan untuk menyokong leher anda.Ia boleh menjadi salah satu komponen rawatan anda yang dapat membantu anda menghilangkan sakit leher dengan cepat dan selamat.