Kandungan
- Kumpulkan Bekalan Anda
- Buat Penyangkut Pulley
- Buat Pulley Anchor
- Bina Garis Pulley Anda
- Buat Pemegang Kedua
- Gantungkan Pulley Anda
Pulley bahu adalah alat senaman yang memberikan tekanan terkawal pada sendi bahu yang cedera. Melakukannya dengan lembut menekan otot dan tisu penghubung yang berkontrak, meningkatkan kelenturan dan kekuatan tanpa menjejaskan sendi itu sendiri.
Apabila digunakan dengan betul, katrol bahu adalah alat yang selamat dan berkesan untuk merawat kecederaan bahu, termasuk:
- Capsulitis pelekat (bahu beku)
- Air mata dan pembedahan rotator cuff
- Tendonitis bahu
- Pelanggaran bahu
Sekiranya ahli terapi fizikal anda menggunakan katrol bahu sebagai sebahagian daripada program pemulihan anda, anda boleh meneruskan rawatan di rumah dengan membeli versi rumah dengan harga sekitar $ 25 atau lebih. Atau, lebih baik lagi, anda dapat menjimatkan beberapa dolar dengan membuat sendiri dengan beberapa alat mudah dan bahan sehari-hari.
Berikut adalah panduan langkah demi langkah yang cepat dan mudah yang dapat membantu:
Kumpulkan Bekalan Anda
Untuk memulakan, kumpulkan semua bahan dan peralatan yang anda perlukan untuk membina takal. Sebilangan besar boleh didapati di rumah atau kedai perkakasan tempatan anda dengan harga kurang dari $ 8. Anda hanya memerlukan tiga hingga empat item:
- Takal kecil yang dapat menampung tali 5/16 "
- Tali poliester sepanjang 12 kaki hingga 14 kaki 5/16 "
- Gunting isi rumah
- Selang tiub atau taman yang dibuang untuk pemegangnya (pilihan)
Tali poliester lebih disukai kerana lembut dan meluncur dengan mudah pada roda takal. Ia juga cukup lentur sehingga anda dapat menutup pintu di atasnya tanpa merosakkan pintu. Ini penting kerana takal akan berlabuh dengan cara ini.
Walaupun tali yang lebih besar mungkin terasa selesa di tangan anda, anda mungkin tidak dapat menutup pintu di atasnya. Sekiranya ada, lebih baik memiliki tali yang lebih nipis daripada tali yang lebih tebal.
Buat Penyangkut Pulley
Setelah memperoleh semua bekalan yang diperlukan, anda akan memulakan dengan memotong tali sepanjang satu kaki untuk menjadikan penyangkut katrol anda. Cukup tali tali di bahagian atas takal dan ikatkan simpul overhand berganda untuk menahannya (seperti yang digambarkan). Simpul overhand berganda hanyalah simpulan overhand asas yang dilakukan dua kali.
Harus ada sekitar dua inci tali di satu sisi simpul dan sembilan inci di sisi yang lain.
Buat Pulley Anchor
Untuk membuat sauh, ikat satu lagi simpul overhand yang lain pada hujung tali gantung yang lebih panjang. Simpul akan terletak di bahagian luar pintu ketika ditutup dan mengelakkan tali tergelincir keluar.
Sekiranya sauh kecil atau kelihatan tipis, buat simpul tambahan untuk memastikan sistem takal berlabuh dengan betul semasa dipasang.
Bina Garis Pulley Anda
Potong satu lagi tali sepanjang 10 hingga 12 kaki. Jangan bimbang jika terlalu lama; anda boleh menyesuaikan ukuran garisan agar sesuai dengan keperluan anda.
Masukkan salah satu hujung tali melalui takal anda, ikat ujung tali ke pemegang menggunakan simpul gelung overhand (seperti yang digambarkan). Seperti simpul overhand, gelung overhand adalah simpulan yang paling asas. Untuk membuatnya:
- Buat gelung yang cukup besar untuk menampung tangan anda.
- Ambil gelung dan buat gelung lain, melewati hujung sekali atau dua kali melalui bulatan.
- Tarik rapat untuk menahannya.
Gelung juga menghalang tali daripada tergelincir keluar dari takal.
Buat Pemegang Kedua
Buat pemegang gelung yang lain di hujung tali anda. Sebilangan orang suka memasukkan tiub plastik sepanjang empat inci (atau potongan selang kebun yang dibuang) ke dalam gelung untuk membuat genggaman yang selesa.
Gantungkan Pulley Anda
Setelah anda membuat takal anda, pasangkan sauh yang diikat di atas pintu dan tutup. Pintu harus ditutup rapat, dan simpul harus dipegang dengan kuat semasa ditarik.
Anda kini mempunyai sistem takal bahu asas tetapi berkesan yang boleh anda gunakan di rumah. Bercakap dengan ahli terapi fizikal anda untuk menentukan latihan pulley mana yang paling sesuai untuk anda.
Setelah penyembuhan yang sesuai berlaku, anda mungkin ingin maju dari rangkaian latihan asas hingga latihan ketahanan bahu yang lebih aktif, beberapa di antaranya termasuk:
- Latihan jalur tahan rotator cuff
- Latihan bahu rantai kinetik tertutup
- Latihan penstabilan bahu skapular
- Muka ditarik
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mengalami kecederaan bahu atau menjalani pembedahan bahu, anda biasanya boleh mendapat manfaat daripada terapi fizikal. Anda boleh mempercepat pemulihan dengan meneruskan rawatan di rumah.
Tetapi, berhati-hati jika anda melakukannya, berjumpa dengan ahli terapi anda secara berkala untuk memastikan anda tidak melakukan terlalu banyak dan akhirnya menghidupkan semula diri anda.
Pergerakan tertentu boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa pemulihan tetapi tidak boleh menyebabkan kesakitan. Sekiranya terdapat sedikit kesakitan, berhenti dan beritahu ahli terapi fizikal anda.