Kandungan
Lysine, juga disebut L-lisin, adalah asid amino penting. "Penting" bermaksud bahawa badan anda tidak menghasilkannya, jadi anda mendapatkannya melalui diet dan makanan tambahan.Walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk mengesahkan penemuan ini, beberapa kajian telah menghubungkan lisin dengan:
- Penindasan virus herpes
- Meningkatkan penyerapan kalsium, yang mungkin membantu dalam osteoporosis
- Menurunkan kadar glukosa
- Mengurangkan migrain
- Mengurangkan kegelisahan
- Membantu penyembuhan luka dan patah tulang
Lysine belum diteliti secara khusus berkaitan dengan fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (ME / CFS). Walau bagaimanapun, ia agak popular pada orang dengan keadaan ini.
Lihat senarai kemungkinan kesan di atas menggambarkan sebabnya. Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa kes ME / CFS mungkin berkaitan dengan herpesvirus-6 manusia, yang menyebabkan roseola pada bayi. Beberapa penyelidik telah membuat hipotesis mengenai kemungkinan hubungan antara herpes simplex 1 (virus sakit selsema) dan FMS.
Selain itu, kajian menunjukkan bahawa FMS mungkin menjadi faktor risiko osteoporosis, menjadikan penyembuhan patah tulang penting. Juga, sesetengah orang dengan keadaan ini melaporkan penyembuhan lambat.
Sebilangan doktor percaya bahawa penghidap FMS dan ME / CFS sangat terdedah kepada diabetes, menjadikan kawalan glukosa bermanfaat bagi kita. Ramai di antara kita mempunyai migrain yang kerap, dan perubahan jenis sakit kepala atau keparahan adalah sebahagian daripada kriteria diagnostik untuk ME / CFS Kebimbangan adalah gejala biasa FMS dan ME / CFS.
Satu makanan tambahan yang dapat membantu semua masalah ini pasti menggoda kita untuk mencubanya. Secara anekdot, sebilangan orang mengatakan bahawa lisin membantu mengurangkan gejala sementara yang lain mengatakan bahawa ia tidak memberi kesan kepada mereka.
Sehingga kajian terkawal dilakukan dan ditiru, kami tidak akan dapat memastikan dengan pasti sama ada ia berkesan dalam FMS dan ME / CFS.
Dos
Apabila diambil sebagai makanan tambahan, dos lisin biasa adalah 1g sehari, mungkin meningkat menjadi 3g setiap hari semasa wabak herpes. Tahap dos ini dipercayai selamat pada orang dewasa yang sihat.
Makanan tambahan lisin mungkin tidak sesuai untuk mereka yang menggunakan ubat diabetes (kerana kesannya terhadap glukosa) atau yang mengambil suplemen kalsium.
Lisin mesti diambil semasa perut kosong atau sebelum makan untuk memberikan ketersediaan dan penyerapan bio maksimum
Sumber Makanan
Banyak makanan mengandungi lisin, termasuk:
- Daging merah, daging babi, dan unggas
- Produk tenusu
- Sebilangan ikan, termasuk ikan kod dan ikan sardin
- Kacang
- Telur
- Kacang soya
- Kekacang
Kesan sampingan
Dosis tinggi lisin boleh menyebabkan batu empedu, disfungsi buah pinggang atau kegagalan buah pinggang.
Dos khas dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan pencernaan, termasuk mual, cirit-birit, dan sakit perut.
Lysine mengatasi arginine asid amino penting, jadi jika anda mengambil suplemen arginin, menambahkan lisin mungkin tidak produktif.
Untuk mengelakkan interaksi negatif, pastikan anda berbincang dengan doktor dan ahli farmasi semasa mempertimbangkan pengambilan makanan tambahan.
Lebih banyak Makanan Tambahan untuk Fungsi Imun
- Carnitine
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine