Kandungan
- Dadah untuk Disregulasi Serotonin
- Makanan Tambahan untuk Disregulasi Serotonin
- Makanan untuk Disregulasi Serotonin
- Cahaya matahari untuk Disregulasi Serotonin
Anda boleh mempengaruhi tahap serotonin anda dengan 4 cara:
- Dadah
- Makanan Tambahan
- Makanan
- Cahaya matahari
Dadah untuk Disregulasi Serotonin
Anda mungkin pernah mendengar mengenai perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) atau perencat pengambilan serotonin-norepinefrin (SNRI). Ubat ini tidak menambahkan serotonin ke sistem anda. Sebaliknya, ia dirancang untuk melambatkan proses pembersihan di otak anda yang menjadikan serotonin lebih lama, yang bermaksud lebih banyak tersedia untuk neuron anda (sel otak) pada waktu tertentu.
SSRI dan SNRI terutama digunakan sebagai antidepresan, tetapi dalam keadaan yang melibatkan serotonin rendah, kajian menunjukkan bahawa mereka boleh berkesan untuk beberapa orang. Kelemahan besar ialah mereka membuat serotonin yang lebih banyak dimana - mana di otak anda, dan biasanya orang akan kekurangan di beberapa kawasan tetapi tidak di kawasan lain. Itu boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan mulai dari ringan hingga mengancam nyawa. (Lebih banyak lagi pada minggu depan.)
Beberapa SSRI biasa termasuk Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dan Zoloft (sertraline).
Kami mempunyai bukti yang kuat untuk SNRI untuk fibromyalgia, dan dua ubat fibromyalgia yang diluluskan oleh FDA - Cymbalta (duloxetine) dan Savella (milnacipran) - termasuk dalam kategori ini. Ubat lain yang disetujui, Lyrica (pregabalin), dan ubat sejenis Neurontin (gabapentin) dipercayai mempengaruhi tahap serotonin juga.
Makanan Tambahan untuk Disregulasi Serotonin
Makanan tambahan tidak mungkin memberi kesan dramatik seperti ubat-ubatan, tetapi mereka juga cenderung tidak mempunyai kesan sampingan yang serius. (Itu tidak bermaksud mereka tidak menyebabkan ada kesan sampingan - mereka sering berlaku.)
Beberapa suplemen yang terbukti meningkatkan serotonin yang ada termasuk:
- Sama
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
SAM-e dan 5-HTP kedua-duanya menyediakan blok bangunan penting dari serotonin supaya badan anda dapat menghasilkan lebih banyak. Rhodiola rosea adalah SNRI semula jadi. Kami tidak tahu dengan tepat bagaimana St. John's Wort berfungsi, tetapi dipercayai meningkatkan kadar serotonin (serta dopamin.)
Di A.S., St John's Wort adalah makanan tambahan yang paling terkenal, tetapi juga yang paling berbahaya. Dengan apa-apa makanan tambahan, pastikan anda berbincang dengan doktor dan ahli farmasi anda mengenai kemungkinan masalah dan interaksi ubat dan beri tahu diri anda tentang kesan sampingannya. Apa sahaja kita masukkan ke dalam badan kita boleh memberi kesan sampingan, dan kita kemungkinan besar mengalaminya.
Makanan untuk Disregulasi Serotonin
Makanan tidak diteliti dengan baik untuk ini, tetapi beberapa makanan biasanya dipercayai mengandung unsur serotonin dan oleh itu dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah anda. Ia merangkumi:
- Makanan kaya karbohidrat, terutama sebelum tidur
- Karbohidrat kompleks, termasuk biji-bijian dan kacang
- Tembikai
- Coklat gelap (yang hanya dianggap "sihat" dalam jumlah kecil)
Perhatikan bahawa di atas senarai saya mengatakan makanan tersebut meningkatkan serotonin di darah, di mana ia berfungsi sebagai hormon. Kerana penghalang darah-otak, kemungkinan sangat sedikit yang sampai ke otak anda. Tahap serotonin darah dapat mempengaruhi gejala yang berkaitan dengan aliran darah dan keadaan yang berkaitan dengan serotonin seperti sindrom iritasi usus.
Cahaya matahari untuk Disregulasi Serotonin
Ini adalah kaedah yang paling lurus untuk menaikkan serotonin di otak anda: dapatkan lebih banyak cahaya matahari.
Sebabnya adalah bahawa serotonin adalah bahagian penting dari kitaran bangun tidur, yang sangat dipengaruhi oleh cahaya. Apabila cahaya menyentuh mata anda, terutama sinar matahari alami, ia memberitahu otak anda, "Sudah waktunya untuk bangun," dan otak anda mulai mengeluarkan serotonin untuk membuat anda lebih waspada.
Namun, sukar untuk mendapatkan tahap cahaya matahari yang konsisten, terutama ketika anda sakit parah.