Latihan Kesedaran Postural Lengkung Belakang

Posted on
Pengarang: Morris Wright
Tarikh Penciptaan: 25 April 2021
Tarikh Kemas Kini: 18 November 2024
Anonim
Panduan Lengkap Untuk Yoga!
Video.: Panduan Lengkap Untuk Yoga!

Kandungan

Tulang belakang anda mempunyai lekuk di lima kawasan (leher, punggung atas, punggung bawah, sakrum, dan coccyx). Tiga lekukan utama terletak di leher, punggung atas, dan punggung bawah; mereka berperanan untuk keseimbangan badan. Hujung bawah tulang belakang anda (sakrum anda) tersendat di belakang antara dua tulang pinggul yang merangkumi pelvis. Kerana lokasi ini, pergerakan yang anda lakukan dengan pelvis anda sangat mempengaruhi apa yang berlaku di tulang belakang anda.

Bagaimana Melakukan Latihan Kesedaran Kurva Punggung Bawah

Satu perkara yang sangat penting yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kesedaran postur anda di kawasan ini adalah dengan menyedari kelengkungan belakang anda. Ini caranya:

  1. Duduk di atas kerusi atau najis yang tegas. Letakkan diri anda supaya berat badan anda diletakkan di tempat duduk secara seimbang. Posisi yang lebih mencabar untuk latihan ini adalah berdiri di dinding. (Saya akan mengesyorkan bermula dengan duduk dan lama-kelamaan meningkatkan diri anda.)
  2. Pegang lengan kerusi anda. Sekiranya kerusi anda tidak mempunyai lengan, pegang tepi meja anda atau sisi tempat duduk kerusi. Ini akan membantu anda menyokong punggung semasa anda menggerakkan pelvis anda. Sebilangan besar daripada kita kekurangan kekuatan perut, yang merupakan kunci untuk mencegah kecederaan belakang. Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda mungkin memerlukan sokongan tambahan yang datang dari menyangga diri dengan tangan dan tangan anda.
  3. Anda kini bersedia untuk pergerakan. Condongkan pelvis anda ke hadapan. Ini bermaksud bahawa apabila anda selesai dengan pergerakan ini, bahagian atas pelvis anda (tulang pinggul anda) akan berada di depan bawah. Semasa berada di posisi ini, perhatikan lengkungan (sedikit) yang berlebihan di punggung bawah anda, dan peningkatan yang menyertainya dalam ketegangan otot punggung bawah. Jumlah peningkatan dan keterlaluan ini adalah normal.
  4. Berehatlah kembali ke posisi awal, di mana anda duduk tegak, dengan tulang pinggul / bahagian atas pelvis tepat di atas bahagian bawah.
  5. Seterusnya, condongkan pelvis anda ke belakang. Ini bermakna apabila anda selesai melakukan pergerakan, bahagian atas pelvis anda (tulang pinggul) akan berada di belakang bawah. Pinggang anda mungkin harus bekerja keras untuk menyokong anda dalam posisi ini, jadi seperti yang disebutkan di Langkah 2, jangan ragu untuk menolong diri sendiri dengan menyandarkan tangan ke atas kerusi anda. Periksa kawasan lengkung lumbar anda, perhatikan jika ia sedikit rata. Juga, perhatikan tahap ketegangan pada otot belakang. Adakah mereka mungkin lebih longgar daripada pada akhir Langkah 3? Sekiranya demikian, ini adalah perkara biasa.
  6. Berehatlah kembali ke posisi awal, di mana anda duduk tegak.
  7. Ulangi urutan sekali lagi. Kali ini ketika anda berada di posisi ke depan (dari Langkah 3), berhenti sebentar dan cuba geserkan tangan anda antara tulang belakang punggung bawah dan belakang kerusi atau dinding. Anda seharusnya dapat melakukan ini. Dan ketika anda berada di posisi mundur (dari Langkah 5), kemungkinan besar akan ada sedikit atau tidak ada ruang antara punggung bawah dan tempat duduk atau dinding.
  8. Sekiranya anda menghadapi masalah menggerakkan pelvis anda berulang-alik, anda mungkin membayangkan bahawa ia adalah bakul atau semangkuk sayur-sayuran. Seperti mangkuk atau keranjang, pelvis mempunyai bentuk bulat, yang terbuka di bahagian atas. Bayangkan sayur-sayuran diletakkan ke arah depan mangkuk itu dan berat badannya cenderung membawa mangkuk (pelvis) ke arah condong ke hadapan. Untuk kembali, bayangkan sayur-sayuran di dalam bakul diletakkan ke arah belakang. Berat badan mereka menyebabkan bakul bergolek ke belakang. Ini mungkin dapat membantu anda mengatasi pergerakan ini.

Petua Meningkatkan Kesedaran Postural

  1. Ubah latihan kesedaran postur ini menjadi pembangun otot postur dengan melakukannya dengan punggung ke dinding. Jaga tumit anda di papan bawah; ini akan menjadikan abs anda benar-benar berfungsi!
  2. Memanaskan badan dengan memusingkan pelvis semasa berbaring telentang.
  3. Keabnormalan postur biasa (yang sering ditangani dengan latihan tertentu) merangkumi lekukan belakang yang terlalu rendah dan kemiringan ke hadapan, dan terlalu sedikit. Lengkung punggung rendah yang terlalu rendah dipanggil postur punggung bawah rata.
  4. Sekiranya anda ingin mengerjakan bidang postur anda yang lain, cubalah siri latihan postur ini.