Kandungan
- Hidup Dengan Tujuan
- Menjaga Tabiat Tidur yang Sihat
- Elakkan Air Terjun
- Libatkan Otak Anda
- Bersenamlah untuk Merasa Hebat dan Hidup Lama
- Rangkul Penuaan
- Makan Buah dan Sayuran
- Fahami Kesihatan Anda
- Kekalkan Tenaga Anda
- Kekalkan Kehidupan Seks yang Sihat
Berikut adalah senarai panjang umur yang akan membuat anda berasa lebih baik dan hidup lebih lama. Pilih satu atau dua bulan dan buat sedikit kemajuan.
Hidup Dengan Tujuan
Salah satu kesamaan mengenai orang yang paling lama hidup di dunia adalah mereka mempunyai tujuan yang kuat ketika mereka semakin tua. Sebilangan besar ini disebabkan oleh peranan para penatua dalam budaya tradisional. Tidak seperti di Amerika Syarikat, orang yang lebih tua dihormati dan mengharapkan kebijaksanaan dan nasihat. Kami mempunyai cabaran dalam hal ini. Tugas anda adalah mencari cara untuk merasakan tujuan yang kuat dalam hidup anda, walaupun ada pesan yang disampaikan oleh budaya kita mengenai penuaan.
Menjaga Tabiat Tidur yang Sihat
Terdapat mitos bahawa orang yang lebih tua memerlukan kurang tidur. Ini tidak betul. Orang tua memerlukan jumlah tidur yang sama dengan orang dewasa muda; cadangan umum adalah tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tantangannya ialah keadaan kesihatan, ubat-ubatan, dan tabiat buruk menyukarkan orang tua untuk mendapatkan tidur yang mereka perlukan.
Luangkan masa pada usia 70-an untuk menjadikan tabiat tidur anda sebagai keutamaan. Elakkan berjam-jam, tidur siang yang panjang dan menonton TV di atas katil. Pastikan anda keluar di siang hari setiap hari, dan bersenam agar badan anda bergerak. Dengan tabiat tidur yang baik, anda seharusnya dapat tidur yang cukup dan mempunyai banyak tenaga sepanjang hari.
Elakkan Air Terjun
Kejatuhan adalah sumber kecederaan dan kecacatan yang biasa berlaku ketika kita meningkat usia. Pastikan anda berada di atas pencegahan musim gugur. Biasakan menggunakan pegangan tangan dan mulakan program untuk menjaga kemahiran keseimbangan anda tajam. Luangkan masa untuk menilai kemungkinan risiko jatuh di rumah anda. Pastikan semua tangga anda dapat dilihat dengan jelas, semua pagar anda terpasang dengan kuat dan anda mengelakkan sebarang tingkah laku yang berisiko (terutamanya masuk dan keluar dari tab mandi). Jatuh dengan serius.
Libatkan Otak Anda
Otak anda memerlukan senaman. Ini berkembang berdasarkan teka-teki, pengalaman baru dan membuat hubungan. Jangan biarkan otak anda bersara. Pastikan anda menemui perkara-perkara yang menarik bagi anda, yang membuat anda penasaran dan mencabar otak anda. Anda boleh bermula dengan teka-teki (teka-teki silang dan Sudoku) dan kemudian beralih ke perkara yang lebih mencabar (seperti belajar bahasa baru atau membaca tentang topik sains). Setelah sesuatu menjadi rutin dan rasa penemuan hilang, anda harus beralih ke sesuatu yang baru.
Bersenamlah untuk Merasa Hebat dan Hidup Lama
Senaman tidak hanya membantu mengurangkan berat badan dan membina otot - ia juga dapat membantu anda merasa lebih hebat dan hidup lebih lama. Tubuh anda dibina untuk aktif. Pastikan ia bergerak setiap hari. Berjalan-jalan, menyertai kelas latihan kumpulan dan aktiviti lain dapat membuat anda sihat, bertenaga dan bahkan dapat membantu anda tidur lebih lena. Berikan badan anda apa yang diinginkannya: bersenam.
Rangkul Penuaan
Sikap anda terhadap penuaan dapat membantu anda hidup lebih lama. Para penyelidik mengkaji lebih dari 600 orang dan mendapati bahawa orang yang bersikap positif terhadap penuaan hidup hingga 7,5 tahun lebih lama daripada penuaan negatif. Apa yang orang-orang ini baik tentang penuaan? Kawal masa, kelonggaran, kebijaksanaan, pertumbuhan rohani dan banyak lagi. Apa yang anda dapati mengenai penuaan? Menjawab soalan itu dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih panjang dan sihat.
Makan Buah dan Sayuran
Ia mudah: semakin banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan, semakin sihat anda. Fokus pada rancangan makan anda: lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kajian demi kajian menunjukkan manfaat pemakanan tumbuhan yang mengurangkan kolesterol dan memerangi kanser. Tambahkan dua hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk hari anda (tambah epal dan gandakan bahagian anda pada waktu makan malam).
Fahami Kesihatan Anda
Pastikan anda memahami sepenuhnya bagaimana dan kapan mengambil ubat anda (dan dengan apa). Juga, pastikan anda tahu bila janji temu anda, ujian apa yang perlu dilakukan dan banyak lagi. Sekiranya ragu-ragu, selalu bertanya. Simpan kalendar dengan semua yang ditulis. Adalah idea yang baik untuk membawa ahli keluarga atau rakan anda untuk membuat temu janji untuk membantu anda mendengar, memahami dan bertanya.
Kekalkan Tenaga Anda
Semakin banyak yang anda lakukan, semakin lama anda akan hidup-itulah penemuan penyelidik yang meneliti perbelanjaan tenaga lebih dari 300 orang berusia 70 tahun. Mereka mendapati bahawa orang yang menghabiskan tenaga paling banyak semasa melakukan aktiviti harian mereka adalah 32% lebih mungkin mati dalam jangka masa 6 tahun.Pastikan bahawa anda tetap sibuk dan aktif; anda akan berasa lebih baik dan mungkin hidup lebih lama.
Kekalkan Kehidupan Seks yang Sihat
Seks adalah bahagian kehidupan dan bahagian kesihatan. Mengekalkan kehidupan seks yang sihat memberi manfaat kepada anda secara emosi dan fizikal. Seks pada usia 70-an adalah berbeza (tetapi tidak kurang memuaskan) daripada seks pada usia yang lain.
Kira-kira 50% dari usia 70 tahun aktif secara seksual-dan jumlah ini semakin meningkat.
Budaya penuaan semakin berubah-semakin banyak orang berusia 70 tahun menjadi terbuka mengenai kehidupan seks mereka dan meminta pertolongan apabila diperlukan.