Kandungan
Sama ada anda baru didiagnosis menderita hipotiroidisme atau telah hidup dengan tiroid yang tidak aktif selama bertahun-tahun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merasa dan hidup dengan sihat walaupun anda menghidap penyakit ini. Beberapa strategi proaktif ini termasuk menyedari kesihatan mental anda, menghubungi orang yang anda sayangi untuk mendapatkan sokongan, terlibat dalam tabiat gaya hidup sihat, dan menjalin kerjasama yang berkesan dan memahami dengan doktor tiroid anda.
Emosi
Menguruskan keadaan seumur hidup seperti hipotiroidisme bukanlah perkara yang mudah, jadi wajar jika anda mengalami pelbagai emosi seperti kemarahan, kekecewaan, atau kesedihan. Tekanan fizikal seperti tidur yang tidak mencukupi, gaya hidup yang tidak menetap, atau kekurangan nutrisi hanya dapat menambah perasaan ini.
Ketahui gejala-gejala kemurungan dan perasaan seperti kegelisahan dan mudah marah, atau menghadapi masalah tidur atau berkonsentrasi.
Sekiranya anda kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati dan / atau merasa sedih hampir setiap hari, pastikan anda menghubungi doktor anda.
Mencuba menyelesaikan perasaan ini boleh menjadi sukar, sebab itulah kadang-kadang dilakukan dengan terapis. Kemurungan dan kegelisahan mungkin wujud bersama dengan tiroid yang tidak aktif. Berita baiknya ialah kesihatan mental anda dapat dirawat dengan berkesan, selalunya dengan kombinasi terapi bicara dan ubat-ubatan.
Beberapa aktiviti yang dapat membantu mengurangkan tekanan anda:
- Melibatkan teknik minda-tubuh seperti yoga dan tai chi
- Mencuba meditasi kesedaran
- Mengamalkan tabiat tidur yang sihat (misalnya, tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam)
- Memilih bentuk latihan yang anda gemari seperti menari, berkebun, mendaki, atau berenang
- Berdoa atau terlibat dalam bentuk latihan rohani
Fizikal
Selain mengambil ubat tiroid anda dan terus berkomunikasi dengan doktor anda, mengamalkan tabiat harian yang sihat adalah penting untuk kesihatan tiroid anda dan menjaga berat badan yang normal.
Sebenarnya, masalah kenaikan berat badan (atau kesukaran untuk menurunkan berat badan) pada hipotiroidisme adalah perkara yang besar. Penyelidikan menunjukkan bahawa, secara purata, berat badan hanya sedikit dan / atau menurun secara sementara setelah rawatan untuk hipotiroidisme. Namun, kenaikan berat badan atau ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan adalah kualiti hidup utama bagi banyak orang dengan hipotiroidisme.
Dua cara utama untuk mengoptimumkan kesihatan tiroid dan menguruskan berat badan anda adalah bersenam dan makan dengan betul.
Senaman
Bersenam secara teratur, idealnya sekurang-kurangnya 30 minit, lima kali seminggu sangat penting untuk kesihatan keseluruhan dan tiroid anda.
Latihan harian dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangkan keletihan dan sakit otot, mengurangkan selera makan, menurunkan kadar glukosa darah, meningkatkan kadar serotonin, dan menurunkan kadar kortisol anda.
Untuk membantu mendorong lebih banyak pergerakan dan aktiviti, pertimbangkan untuk menggunakan pelacak kecergasan yang dapat dipakai (seperti FitBit) untuk membantu anda menetapkan matlamat dan tetap bermotivasi. Anda juga mungkin ingin mencuba salah satu dari ribuan program kecergasan yang terdapat pada video atau aplikasi telefon pintar.Salah satu kegemaran di kalangan penderita hipotiroidisme adalah T-Tapp, program kecergasan keseluruhan yang mudah dilakukan dan berkesan yang menggabungkan rutin aerobik dan pembinaan otot dalam urutan yang lembut dan pendek.
Sekiranya anda memulakan rejimen senaman baru, pastikan anda menjalankannya oleh doktor anda untuk memastikan bahawa rancangan anda adalah yang selamat untuk anda.
Makan dengan Betul
Menyuburkan badan anda dengan makanan yang betul semasa anda menghadapi masalah tiroid boleh menjadi sukar.
Beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mula makan dengan betul:
- Tanya doktor anda untuk merujuk kepada pakar pemakanan, sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau hanya mengoptimumkan kesihatan tiroid anda.
- Kurangkan pengambilan makanan goitrogenik, seperti brokoli, kembang kol, dan kubis.
- Bercakap dengan doktor anda untuk memeriksa tahap vitamin dan mineral tertentu (termasuk yang mungkin berkaitan dengan hipotiroidisme anda, seperti vitamin D, vitamin B12, dan selenium).
Sosial
Jauh lebih mudah untuk mengikuti perkembangan kesihatan tiroid anda dengan sokongan dan dorongan orang tersayang.
Sudah tentu, sama ada anda memutuskan untuk memberitahu orang yang anda sayangi mengenai diagnosis anda sepenuhnya bergantung kepada anda. Tetapi sekurang-kurangnya keluar dan menikmati kehidupan bersama mereka boleh menjadi gangguan yang sihat. Pertimbangkan untuk keluar minum kopi atau makan tengah hari sebulan dengan rakan yang dihargai atau menjadualkan malam tarikh mingguan dengan pasangan.
Selain menghubungi orang tersayang, anda boleh mempertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan tiroid, sama ada dalam talian atau dalam komuniti anda. Bersikap terbuka dan sabar sehingga anda menemui kumpulan yang paling sesuai untuk anda.
Contohnya, mungkin anda seorang ibu dengan hipotiroidisme yang ingin menjangkau wanita lain dengan penyakit autoimun seperti penyakit Hashimoto. Dalam contoh ini, blog yang disebut Autoimmune Mom mungkin berguna. Dalam kumpulan sokongan dalam talian yang mudah dibaca ini, ibu berkongsi kisah dan petua mereka untuk menguruskan gejala sambil membesarkan keluarga.
Kumpulan lain yang disebut Thyroid Change adalah organisasi nirlaba yang lebih merupakan kumpulan advokasi, dengan usaha yang difokuskan pada perubahan bagaimana penyakit tiroid dikendalikan.
Intinya di sini ialah dengan bercakap dengan orang lain yang bersimpati dan memahami gejala anda, anda akan mengetahui bahawa anda tidak bersendirian.
Di samping itu, anda mungkin mempelajari berita gembira di sana-sini yang dapat membantu anda berjaya maju ke jalan kesejahteraan anda sendiri.
Praktikal
Tetap proaktif dalam usaha anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hipotiroidisme, terutamanya ketika menyentuh tentang nuansa penyakit spesifik anda.
Dengan itu, adalah idea yang baik untuk selalu mendapatkan salinan hasil darah tiroid anda. Dengan cara ini anda boleh bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan tahap optimum untuk kesejahteraan anda sendiri. Walaupun sebilangan orang perlu berada di hujung bawah rentang TSH normal (sekitar TSH 1,0) untuk merasa sihat, yang lain merasakan yang terbaik di tengah rentang, atau bahkan tahap normal yang tinggi. "unik bagi anda, dan mendapati tahap itu adalah bahagian penting untuk hidup dengan baik dengan hipotiroidisme.
Selain itu, jika anda bimbang kesihatan tiroid anda tidak dioptimumkan, adalah wajar untuk mempertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli endokrinologi atau meminta pendapat kedua dari ahli endokrinologi yang berbeza.
Pada akhirnya, mencari doktor yang penyayang, yang merupakan pasangan anda dalam mencari penyelesaian dan kesejahteraan, mungkin merupakan perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk kesihatan anda.
Bagaimana Anda Boleh Mengatasi Gejala Penyakit Tiroid Anda?