Kandungan
- Penggunaan Kotak Cahaya yang betul untuk Fototerapi
- Pendedahan Cahaya Bervariasi Bergantung pada Keadaan
- Gangguan Circadian
- Gangguan afektif bermusim
- Kesan sampingan
Penggunaan Kotak Cahaya yang betul untuk Fototerapi
Terdapat sebilangan pilihan yang tersedia untuk kotak cahaya dan memilih yang tepat mungkin memerlukan sedikit kajian. Terdapat juga gelas terapi cahaya. Penting untuk memilih kotak cahaya yang memberikan sekurang-kurangnya 10,000 lux cahaya dalam spektrum penuh. Cahaya biru nampaknya paling penting untuk mengubah corak tidur, dan beberapa peranti memfokuskan pada panjang gelombang ini. Sekiranya cahaya dihantar terus ke mata, intensiti yang lebih rendah mungkin mencukupi.
Semasa rawatan fototerapi dengan kotak cahaya, mata anda harus tetap terbuka. Adalah lebih baik jika cahaya bersebelahan dengan penglihatan anda (yang bermaksud menyinari mata anda dari sisi). Manfaatnya berlaku di pinggiran penglihatan kita. Ini bermaksud, bukannya menatap langsung ke kotak cahaya, letakkan ke sisi dan melihat ke arah yang lain. Anda mungkin mahu makan sarapan pagi, menggosok gigi, menonton televisyen, menggunakan komputer anda, atau membaca semasa anda menggunakan lampu.
Sekiranya anda mengalami kecenderungan burung hantu malam dengan sindrom fasa tidur yang tertunda, anda pasti ingin mendapat pendedahan cahaya ini sebaik sahaja bangun pada waktu pagi.
Pendedahan Cahaya Bervariasi Bergantung pada Keadaan
Sebaiknya mulakan dengan satu sesi pendedahan cahaya selama 10 hingga 15 minit setiap hari setelah bangun tidur. Beberapa dilengkapi dengan pemasa untuk membantu menguruskan sesi anda. Ini secara beransur-ansur dapat ditingkatkan menjadi 30 hingga 45 minit sehari, bergantung pada respons anda. Sebilangan besar orang menggunakan kotak cahaya selama 15 hingga 30 minit setiap hari setelah bangun dan biasanya melihat tindak balas selama beberapa minggu.
Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk mendapat cahaya matahari pagi sebaik sahaja bangun. Sebaiknya dapatkan paparan cahaya selama 15 hingga 30 minit sejurus bangun. Ini sangat berguna jika anda secara semula jadi dapat melakukan ini dengan hanya pergi ke luar, tetapi ini mungkin sukar pada bulan-bulan musim sejuk di lokasi-lokasi utara tertentu.
Gangguan Circadian
Bagi mereka yang mempunyai jadual tidur yang tidak selaras dari gangguan irama sirkadian, penggunaan kotak cahaya mungkin berguna untuk mengalihkan tidur anda ke waktu yang diinginkan.
Contohnya, jika anda tertidur terlambat dan terlalu banyak tidur pada waktu pagi (tanda sindrom fasa tidur tertunda), anda harus menggunakan kotak cahaya pada waktu pagi. Keadaan ini mempengaruhi kira-kira 10% orang dan sering bermula pada remaja.
Sekiranya anda tertidur terlalu awal dan bangun sebelum anda mahu (tanda sindrom fasa tidur lanjut), ia boleh digunakan pada waktu petang.
Sekiranya berkesan, rawatan ini akan seumur hidup, tetapi mungkin hanya diperlukan secara bermusim.
Gangguan afektif bermusim
Gangguan afektif bermusim, atau kemurungan musim sejuk, akan memberi respons terbaik untuk penggunaan "cahaya gembira" pagi. Dalam kes SAD, terapi kotak cahaya harus dilanjutkan sehingga paparan cahaya matahari secara semula jadi normal, kadang-kadang pada musim bunga. Sekiranya ia berkesan, individu dengan SAD akan memerlukan rawatan sepanjang hayat yang terhad pada bulan-bulan musim sejuk.
Kesan sampingan
Terapi cahaya mempunyai kesan sampingan yang sangat sedikit dan biasanya boleh diterima dengan baik. Sekiranya gejala anda berterusan, anda mungkin ingin meningkatkan pendedahan kepada dua kali sehari. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melebihi 90 minit sehari.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda menghadapi masalah berterusan, anda mungkin memerlukan penilaian lebih lanjut oleh doktor anda atau doktor tidur yang diperakui oleh dewan dan rawatan alternatif termasuk penggunaan ubat-ubatan atau terapi, jadi hubungi untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Sekiranya anda merasa sangat tertekan dan mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hubungi talian pencegahan bunuh diri nasional di 1-800-273-8255.