Kandungan
Bagi sebilangan kanak-kanak dan remaja, tabiat gaya hidup sihat cukup untuk mencegah sakit kepala atau sekurang-kurangnya mengurangkan intensiti dan / atau jangka masa ketika seseorang itu berlaku.Kanak-kanak dan remaja lain memerlukan ubat untuk mencegah atau menggugurkan sakit kepala mereka. Ini baik dan wajar sekiranya kesakitan mempengaruhi fungsi dan kualiti hidup mereka.
Walaupun begitu, kelima-lima tabiat gaya hidup ini hanya dapat ditingkatkan apabila sakit kepala atau pengurusan migrain kanak-kanak sama ada mereka mengambil ubat atau tidak.
Makan Diet yang Seimbang dan Berkhasiat
Diet makanan dan sekatan makanan adalah hal yang biasa dalam budaya kita hari ini, dan tidak ada pengecualian untuk mengatasi gangguan sakit kronik seperti migrain atau sakit kepala. Tetapi untuk kanak-kanak atau remaja yang sedang membesar dan berkembang, diet yang ketat bukanlah idea yang baik melainkan makanan tertentu telah dikenal pasti sebagai pemicu untuk anak itu, seperti tiramina dalam keju kuning atau coklat.
Daripada menumpukan pada makanan apa yang harus dielakkan untuk anak, letakkan tenaga anda untuk memastikan anak anda makan dengan berkhasiat dan teratur. Sangat penting untuk memastikan anak atau remaja anda tidak melewatkan makan, kerana ini adalah sakit kepala jenis ketegangan dan migrain yang diketahui.
Berikut adalah beberapa petua untuk menjadikan anda dan anak anda kembali mengikut landasan pemakanan sihat:
- Pilih "pelangi" makanan, yang bermaksud pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna di kedai runcit, sehingga anak mempunyai pilihan dan piring mereka kelihatan menarik.
- Elakkan makanan yang diproses - banyak mengandungi bahan tambahan makanan (contohnya, monosodium glutamat), dan bahan tambahan ini boleh menjadi sakit kepala atau pencetus migrain.
- Pilih cara memasak yang lebih sihat, seperti memanggang atau memanggang, bukannya menggoreng.
- Bawa anak dan remaja anda ke dapur bersama anda, atau ikuti kelas memasak sebagai peluang untuk masa yang berkualiti.
- Jadikan makanan sihat sebagai urusan keluarga - anak anda pasti ingin makan apa yang anda makan terutamanya jika ia kelihatan dan berbau sedap.
- Bercakap dengan doktor anak anda mengenai berjumpa dengan pakar pemakanan untuk membaca label makanan dan merancang makanan.
- Obesiti dikaitkan dengan sakit kepala yang lebih kerap dan melumpuhkan pada kanak-kanak. Sekiranya anak anda berlebihan berat badan atau gemuk, sila bincangkan dengan pakar pediatriknya mengenai rancangan untuk menjaga migrain dan kesihatan mereka secara keseluruhan.
Kekal Terhidrat
Dehidrasi dikaitkan dengan sakit kepala, jadi pastikan untuk minum kira-kira enam gelas air setiap hari. Bersama-sama dengan hubungan antara dehidrasi dan sakit kepala adalah penekanan pada minum air - bukan soda, kotak jus gula, atau kafein (pencetus sakit kepala dan migrain dalam jangka masa panjang). Minuman sukan boleh membantu anak atau remaja anda semasa bersenam untuk menjaga kadar gula dan garam tetap normal, dan mungkin bermanfaat semasa sakit kepala (jika terlalu bergula, cubalah mencairkan minuman sukan dengan air).
Juga wajar untuk berhati-hati terhadap paparan sinar matahari yang terlalu banyak, kerana ini dapat memicu sakit kepala - dari terlalu banyak panas, dehidrasi, atau cahaya terang. Sekiranya anak anda akan terkena cahaya matahari, dorong dia memakai cermin mata hitam dan topi matahari, serta membawa sebotol air untuk minum sesekali (atau penyedut) air.
Senaman
Latihan harian yang teratur adalah penting bagi anak anda dan malah dapat meningkatkan migrain atau sakit kepala. Ingat juga bahawa bersenam tidak semestinya bererti menyertai sukan sekolah atau berjoging setiap hari. Cobalah untuk mengukur minat anak anda ketika mendorong latihan-ada banyak pilihan kreatif di luar sana seperti menari ballroom, karate, bola raket, mendaki, dan mengelakkan semua lif.
Tabiat Tidur yang Sihat
Mengekalkan rejimen tidur yang konsisten adalah penting untuk mencegah sakit kepala dan migrain. Berikut adalah beberapa petua yang berguna untuk diikuti oleh anak atau remaja anda:
- Jadualkan waktu tidur biasa dan waktu bangun tidur yang memungkinkan lapan hingga sepuluh jam di tempat tidur (berbincang dengan pakar pediatrik anda mengenai berapa jam tidur yang sesuai untuk anak anda berdasarkan usianya).
- Elakkan menonton televisyen, menggunakan komputer atau telefon, membaca, atau mendengar muzik di tempat tidur
- Pertimbangkan untuk menggunakan teknik visualisasi untuk tidur lebih cepat
- Makan makan malam dan pencuci mulut sekurang-kurangnya empat jam sebelum waktu tidur
- Hadkan pengambilan cecair dalam masa dua jam dari waktu tidur
- Berhenti tidur siang
Selain itu, jika anda mengesyaki anak atau remaja anda mungkin mengalami gangguan tidur, pastikan anda memeriksanya. Rawatan gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur, atau sindrom kaki yang gelisah dapat meningkatkan kesihatan migrain.
Bau Mawar
Kebiasaan ini, sayangnya, boleh menjadi yang paling sukar, kerana banyak kanak-kanak dan remaja (dan orang dewasa) terlampau berjadual. Sekiranya anda mengesyaki bahawa barang berharga anda itu berlebihan dan tertekan olehnya, sekarang adalah masa yang tepat untuk mengurangkan, untuk kesihatan keseluruhan mereka dan kesihatan kepala atau migrain mereka (dan juga untuk anda).
Berjalan-jalan yang penuh dengan alam, membaca novel bukan sekolah, atau bermain permainan papan dengan ahli keluarga dapat membuat keajaiban jiwa. Oleh itu, beri peluang kepada anak anda untuk berada di saat ini - sedikit kebosanan boleh menjadi baik sesekali.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Selain kebiasaan gaya hidup sihat, ada cara rawatan lain yang tidak melibatkan ubat-ubatan, seperti pengurusan tekanan. Terapi pelengkap seperti yoga dan aromaterapi dapat membantu mengurangkan sakit kepala anak anda.
Kadang-kadang juga, perkara-perkara sederhana yang memberikan keselesaan paling banyak - merapatkan diri dengan ibu atau ayah, pek sejuk di dahi, dan bilik yang gelap dan sunyi di mana si kecil dapat merehatkan minda dan badan mereka yang sibuk.