Kandungan
Apnea tidur adalah gangguan biasa yang menyebabkan berhenti ketika bernafas semasa orang yang menderita sedang tidur. Ini sering terjadi kerana saluran udara atas runtuh, dan boleh menyebabkan masalah perubatan utama. Ia paling sering diatasi dengan tekanan saluran udara positif berterusan, atau CPAP, tetapi ini tidak selalu ditoleransi. Sebenarnya, kepatuhan adalah rintangan utama dalam rawatan yang kadang-kadang tidak dapat diatasi. Salah satu alternatif yang dicadangkan untuk CPAP adalah belajar memainkan instrumen asli yang disebut didgeridoo. Bagaimanakah teknik pernafasan bulat yang diperlukan untuk memainkan alat ini dapat membantu mengatasi apnea tidur?Didgeri-Apa?
Didgeridoo adalah alat angin yang biasa berlaku di kalangan penduduk asli Australia utara. Ini adalah instrumen kayu berbentuk silinder yang panjangnya antara 3 hingga 10 kaki. Ini telah dimainkan selama lebih dari 1,500 tahun dan secara tradisional dibuat dari kayu putih atau buluh dengan corong lilin lebah.
Nasib baik, anda tidak perlu membuat satu dari sekeping kayu. Versi didgeridoo yang lebih moden boleh dibuat dengan kos rendah dari paip PVC dan pita saluran, dan mungkin untuk membuatnya sendiri.
Bagi mereka yang lebih suka pilihan siap pakai, terdapat juga versi didgeridoos buatan profesional yang dipasarkan untuk tidur yang berharga $ 197.
Terus Bernafas
Bagaimana didgeridoo berfungsi untuk meningkatkan pernafasan semasa tidur? Didgeridoo dimainkan dengan teknik pernafasan khas yang disebut pernafasan bulat. Ini melibatkan pernafasan melalui hidung sambil mengeluarkan udara dari mulut menggunakan lidah dan pipi. Bibir yang bergetar akan menghasilkan drone berterusan yang dapat ditahan oleh pemain mahir selama yang diinginkan, dengan bekalan udara yang sentiasa diisi. Dipercayai bahawa teknik ini dapat meningkatkan kekuatan otot pada tisu di sepanjang saluran udara. Ini mungkin serupa dengan kesan yang dinyatakan pada terapi myofunctional.
Kuatkan Tiang Angin Anda
Terdapat beberapa penyelidikan yang menyokong hubungan yang berpotensi ini. Dalam kajian Switzerland yang diterbitkan di Jurnal Perubatan British pada tahun 2006, didapati bahawa permainan didgeridoo adalah rawatan alternatif yang berkesan untuk apnea tidur obstruktif sederhana. Telah dihipotesiskan bahawa teknik pernafasan bulat dapat meningkatkan nada otot saluran udara atas dan mengurangkan keruntuhan yang biasa terjadi pada apnea tidur. (Ini akan membantu meningkatkan apnea tidur obstruktif, tetapi tidak akan mempengaruhi apnea tidur pusat.) Dua puluh lima pesakit telah mendaftar dalam kajian ini, diberi pelajaran, dan berlatih setiap hari di rumah selama 4 bulan.
Apakah Hasilnya?
Subjek kajian yang didaftarkan berlatih kira-kira 25 minit sehari, 6 hari seminggu. Berbanding dengan kumpulan kawalan, mengantuk pada waktu siang dan indeks apnea-hypopnea (atau jumlah saluran udara runtuh per jam) meningkat dengan ketara dari 21 hingga 11.6. Ini menurunkan tahap keparahan dari tahap sederhana hingga ringan. Mengantuk diukur dengan skala mengantuk Epworth dan ini bertambah baik dari 11.8 hingga 7.4. Pasangan mereka juga melaporkan kurang tidur. Namun, tidak ada pengaruh yang dapat diukur pada kualiti tidur.
Alternatif Berkesan?
Oleh itu, kajian ini menunjukkan bahawa bermain didgeridoo biasa adalah rawatan tambahan yang berkesan pada orang dengan apnea tidur obstruktif yang sederhana, meningkatkan beberapa langkah penyakit ini. Nampaknya, masih ada beberapa apnea tidur ringan yang masih ada. Dengan bahan yang bernilai kurang dari $ 10 dan sedikit latihan untuk mempelajari teknik pernafasan bulat, ini mungkin merupakan alternatif yang mungkin bagi mereka yang tidak tahan dengan mesin CPAP mereka.
Penyelidikan lebih lanjut, yang melibatkan kumpulan subjek yang lebih besar, mungkin bermanfaat. Ini dapat membantu menentukan siapa yang lebih cenderung untuk bertindak balas terhadap rawatan tersebut.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Terdapat banyak rawatan berkesan untuk apnea tidur. Kadang-kadang dapat membantu untuk melihat semula terapi yang mungkin telah gagal sebelumnya. Di luar CPAP, alat oral dari doktor gigi khusus atau pembedahan mungkin merupakan pilihan tambahan yang perlu dipertimbangkan. Berat badan dan terapi kedudukan mungkin juga berperanan. Sekiranya anda sukar tidur dengan apnea tidur yang tidak dirawat, berjumpa dengan doktor tidur yang diperakui oleh dewan yang boleh memberi anda panduan yang anda perlukan untuk berjaya.