Cara Mencegah Pedih ulu hati

Kandungan

• Log Gejala Anda
• Elakkan daripada Merokok dan Pendedahan Asap
• Ubahsuai Apa yang Anda Makan dan Minum
• Uruskan Berat Anda
• Pakai Pakaian Longgar
• Periksa Ubat Anda
• Bersenam dengan Bijak
• Pastikan Tekanan Terus
• Elakkan pedih ulu hati pada waktu malam
• Bagaimana Doktor Anda Boleh Membantu

Pedih ulu hati sekali sekala. Tetapi bagi sesetengah orang, ia lebih kerap dan boleh mengganggu kehidupan seharian. Berita baiknya ialah terdapat strategi gaya hidup sederhana yang dapat membantu mencegah episod pedih ulu hati. Ini termasuk memikirkan semula bagaimana dan apa yang anda makan dan minum, tabiat tidur anda, ubat apa yang anda ambil, bagaimana anda berpakaian, dan banyak lagi.

Sekiranya anda didiagnosis menghidap penyakit gastroesophageal reflux (GERD), petua pencegahan pedih ulu hati ini adalah yang mungkin termasuk dalam rancangan rawatan anda juga.

Log Gejala Anda

Catat apa yang mencetuskan episod refluks asid anda, keparahan setiap episod, bagaimana reaksi badan anda, dan apa yang memberi anda kelegaan.

Kemudian bawa maklumat ini kepada doktor anda supaya anda berdua dapat menentukan perubahan gaya hidup apa yang perlu anda lakukan dan rawatan apa yang akan memberikan kelegaan maksimum kepada anda.

Spinkter Esofagus Bawah (LES)

Injap di persimpangan antara kerongkongan dan perut

Sekiranya LES tidak berfungsi dengan baik atau mengendurkan dengan tidak betul, asid perut dan makanan boleh masuk semula ke kerongkongan. Ini boleh merengsakan kerongkongan, menyebabkan pedih ulu hati.

Elakkan daripada Merokok dan Pendedahan Asap

Merokok membawa kepada lebih banyak pedih ulu hati dalam beberapa cara:

• Merokok mengurangkan pengeluaran air liur, memberi anda lebih sedikit cecair alkali ini untuk meneutralkan asid perut.
• Merokok boleh melemahkan dan mengendurkan LES.
• Perokok cenderung batuk, yang meningkatkan tekanan perut dan boleh menyebabkan pedih ulu hati.

Pendedahan kepada asap rokok juga berkaitan dengan pedih ulu hati, jadi anda harus mengelakkan tempat di mana orang merokok.

Cara Berhenti Merokok

Ubahsuai Apa yang Anda Makan dan Minum

Apa yang anda makan dan minum, serta masa, boleh mencetuskan pedih ulu hati. Sebilangan pelakunya adalah perkara biasa, sementara yang lain hanya mempengaruhi sebilangan individu.

Corak Diet

LES cenderung untuk berehat ketika anda berbaring, dan perut kenyang boleh menyebabkan isi perut menekan lebih kuat terhadap LES.

Sistem pencernaan anda menjadi perlahan ketika anda tidur. Makanan di perut anda tinggal lebih lama di waktu yang sama pada masa yang sama anda berada di kedudukan utama agar makanan dapat dihidupkan semula.

Dengan ini:

• Cuba makan enam makanan lebih kecil setiap hari dan bukannya tiga makanan lebih besar. Atau anda boleh mencuba makanan yang lebih besar pada awal hari dan makanan ringan untuk makan malam.
• Elakkan snek lewat malam.
• Makan sambil duduk tegak dan tetap tegak (duduk atau berdiri) selama 45 minit hingga satu jam selepas makan.
• Jangan berbaring atau tidur selama dua hingga tiga jam selepas makan.

Minum banyak air juga penting, kerana ia membantu penghadaman. Walau bagaimanapun, minum terlalu banyak air sekaligus meningkatkan jumlah isi perut dan boleh memburukkan lagi gejala pedih ulu hati.

Lebih baik minum dalam jumlah yang lebih kecil sepanjang hari daripada jumlah yang banyak lebih jarang. Cara lain ialah minum segelas air suam atau teh tanpa kafein selepas makan untuk mencairkan dan membuang asid perut.

Mengunyah permen karet selepas makan juga dapat membantu mencegah pedih ulu hati, merangsang air liur, yang bertindak untuk menampung asid perut, dan air liur memandikan tekak untuk melindunginya.

Pencetus Makanan

Makanan tertentu boleh mencetuskan gejala pedih ulu hati pada banyak orang, dan yang terbaik bagi orang yang mengalami pedih ulu hati kronik adalah untuk membatasi atau mengelakkan makanan dan minuman ini sepenuhnya.

Walaupun semua orang berbeza, berikut adalah senarai makanan yang paling bermasalah bagi penghidap pedih ulu hati:

• Makanan bergoreng merupakan salah satu pencetus pedih ulu hati dan refluks asid. Kentang goreng, ayam goreng, bawang mekar, dan makanan basah lainnya sukar dicerna dan boleh meningkatkan peluang anda mengalami episod pedih ulu hati.
• Makanan berlemak pencernaan perlahan. Semakin lama anda mempunyai makanan yang berlarutan, semakin besar kemungkinan anda akan merasa pedih ulu hati. Jauhilah makanan dan makanan yang sangat berlemak seperti kaserol keju, pizza, dan pencuci mulut. Potongan daging marmer, kulit unggas, dan sos berkrim juga boleh menimbulkan masalah pedih ulu hati.
• Makanan berasid seperti buah sitrus dapat meningkatkan pedih ulu hati. Elakkan jeruk, limau gedang, lemon, dan jusnya.
• Produk tomato dan tomato (sos tomato, pes tomato, jus tomat) boleh mencetuskan pedih ulu hati. Makanan yang menggabungkan beberapa pelaku pedih ulu hati, seperti pizza (saus tomat dan keju berlemak) atau lasagna (saus tomat, keju, dan daging) boleh menjadi sangat bermasalah bagi orang terdedah kepada pedih ulu hati.
• Kopi mempunyai dua serangan terhadapnya ketika mengalami pedih ulu hati. Kafein dapat merangsang asid, ditambah kopi adalah minuman berasid. Anda mungkin dapat bertoleransi dengan kafein, tetapi anda mungkin harus memotong kopi sama sekali untuk mengetahui apakah itu membantu mengurangkan episod pedih ulu hati.
• Coklat dapat mengelakkan LES daripada ditutup sepenuhnya, yang kemudian menyebabkan asid perut merembes ke kerongkongan, menyebabkan pedih ulu hati.
• Pudina melegakan LES. Walaupun teh pudina mungkin seperti ubat yang menenangkan untuk pedih ulu hati, ia boleh menjadikannya lebih teruk.
• Makanan pedas adalah pencetus pedih ulu hati kerana boleh merengsakan kerongkongan. Ketahui ambang rempah anda.

Semasa makan di luar atau memasak di rumah, pertimbangkan untuk memakan makanan ini yang cenderung mencetuskan pedih ulu hati:

• Potongan daging tanpa lemak
• Sandwic dengan ayam belanda, ayam, atau daging lembu panggang pada roti gandum
• Makanan panggang atau panggang
• Sup berasaskan sup
• Sayuran kukus atau mentah
• Kentang panggang dihiasi dengan salad dressing rendah lemak
• Salad dengan protein tanpa lemak dan pembalut salad rendah lemak atau tanpa lemak (tetapi tidak berasaskan sitrus)

Pengambilan Alkohol

Minuman beralkohol, termasuk bir, anggur, dan minuman keras boleh menyebabkan pedih ulu hati. Alkohol meningkatkan jumlah asid yang dihasilkan oleh perut dan melegakan LES.

Bagi sesetengah orang, minuman beralkohol sekali-sekala tidak menyebabkan refluks. Bagi yang lain, walaupun sedikit minuman akan menyebabkan pedih ulu hati.

Jejaki minuman beralkohol mana yang memperburuk pedih ulu hati anda dan menjauhkannya sebanyak mungkin. Khususnya, perhatikan koktel yang merangkumi pengadun berasid, seperti jus oren.

Uruskan Berat Anda

Sama ada kerana lemak perut atau hamil, berat badan yang berlebihan pada perut akan meningkatkan tekanan perut, yang dapat mendorong kandungan perut ke dalam esofagus.

Oleh kerana makan makanan yang lebih kecil sepertinya dapat membantu dengan pedih ulu hati, mengurangkan saiz porsi anda boleh memberi manfaat berganda jika anda ingin menurunkan berat badan.

Bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan sebanyak 10% akan memperbaiki gejala pedih ulu hati mereka.

Cara Berjaya Menurunkan Berat Badan Dengan Diet dan Bersenam

Pakai Pakaian Longgar

Jangan memakai tali pinggang, pakaian dalam yang langsing, atau pakaian yang ketat di pinggang. Item ini boleh meremas perut, memaksa makanan melawan LES, dan menyebabkan refluks dan pedih ulu hati.

Periksa Ubat Anda

Ubat-ubatan yang berkaitan dengan pedih ulu hati dan GERD termasuk:

• Ubat asma
• Penyekat saluran kalsium yang digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi
• Antihistamin digunakan untuk merawat gejala alergi
• Ubat penahan sakit
• Penenang
• Antidepresan

Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang preskripsi, produk bebas dan makanan tambahan yang anda ambil. Doktor anda mungkin dapat mengubah jadual ubat anda untuk membantu mengurangkan kesannya.

Juga, jika anda mengambil ubat untuk mencegah pedih ulu hati, mungkin ada waktu yang lebih baik untuk mengambilnya jika anda mengalami pedih ulu hati pada waktu malam.

Bersenam dengan Bijak

Senaman dan aktiviti lain yang kuat seperti menyekop salji atau kerja keras boleh menyebabkan isi perut bergerak dan menyebabkan pedih ulu hati.

Bersenam masih merupakan bahagian penting dalam gaya hidup sihat, jadi gunakan petua ini untuk tetap aktif tanpa mencetuskan pedih ulu hati anda:

• Tunggu sekurang-kurangnya satu jam selepas makan sebelum anda mula bersenam atau bersenam.
• Elakkan makanan dan minuman yang memicu pedih ulu hati sebelum melakukan senaman.
• Pilih senaman anda dengan berhati-hati. Aktiviti berimpak lebih tinggi, seperti berlari atau berjoging, dapat meningkatkan peluang anda mengalami pedih ulu hati berbanding dengan aktiviti berimpak rendah, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang.

Pastikan Tekanan Terus

Lebih daripada separuh orang yang sering mengalami pedih ulu hati mengatakan gaya hidup yang sibuk dan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan meningkatkan gejala mereka. Walaupun tekanan tidak dikaitkan dengan pedih ulu hati secara langsung, diketahui bahawa ia boleh menyebabkan tingkah laku yang boleh mencetuskan pedih ulu hati.

Pada masa-masa tertekan, rutinitas terganggu dan orang-orang mungkin tidak mengikuti cara normal mereka untuk membuat makanan, bersenam, dan minum ubat. Penting untuk mencari jalan untuk mengurangkan tekanan dan, dengan itu, menyebabkan pedih ulu hati yang berkaitan dengan tekanan cenderung:

• Bersenam secara berkala membantu mengurangkan tekanan.
• Dapatkan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam.
• Makan makanan yang seimbang.
• Ambil rehat mental yang cepat untuk berehat, memikirkan tempat atau keadaan yang menyenangkan.

17 Penghilang Tekanan yang Sangat Berkesan

Elakkan pedih ulu hati pada waktu malam

Pedih ulu hati pada waktu malam adalah masalah biasa, termasuk semasa mengandung. Selain tidak makan dalam dua hingga tiga jam waktu tidur:

• Tidur dengan kepala dan bahu anda tinggi. Angkat kepala katil 6 hingga 8 inci menggunakan blok kayu atau riser. Anda juga boleh menggunakan baji busa atau bantal baji tidur. Anda tidak boleh hanya menggunakan bantal tambahan kerana anda dapat membuat selekoh di pinggang dan bukannya lereng, yang meningkatkan tekanan pada perut.
• Tidur di sebelah kiri anda.Posisi ini membantu pencernaan dan membantu penyingkiran asid perut.
• Pastikan baju tidur anda longgar.
• Ambil antasid semasa pedih ulu hati. Antasid akan berfungsi dengan cepat pada pedih ulu hati yang mungkin anda alami sebelum anda tidur.

Mencegah Pedih Malam Anda

Bagaimana Doktor Anda Boleh Membantu

Sekiranya pedih ulu hati anda kerap dan mengganggu kehidupan seharian anda, adakah ia dinilai oleh doktor anda. Pedih ulu hati kronik adalah gejala GERD dan beberapa gangguan pencernaan yang lain.

Refluks asid yang tidak dan di bawah rawatan boleh menyebabkan komplikasi, termasuk barah esofagus. Doktor anda boleh menetapkan rawatan untuk pedih ulu hati atau refluks asid yang dapat mengurangkan risiko ini.

Sekiranya anda diberi ubat untuk pedih ulu hati, pastikan minum ubat anda pada waktu yang sama setiap hari. Sekiranya anda cenderung terlupa, tetapkan penggera untuk mengingatkan anda atau minum ubat semasa melakukan aktiviti harian yang tidak lupa anda lakukan, seperti menggosok gigi atau mencuci muka.

Sekiranya anda mengambil antasid lebih dari sekali atau dua kali seminggu, berjumpa dengan doktor anda tentang mengubah rancangan rawatan anda.

Panduan Perbincangan Doktor Heartburn

Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.

Muat turun PDF