Kandungan
- Pasangan dan Demam Kabin
- Menjaga rawatan diri dan rutin
- Gunakan masa untuk menjadikan keadaan lebih baik
- Ketika Pasangan Berpisah Kerana Pandemik
- Berhati-hati dengan tingkah laku terbaik anda
- Minta pertolongan sekiranya anda memerlukannya
Pakar Pilihan:
Chris Kraft, Ph.D.
Anda menyukai yang lain, dan anda berdua ingin mengelakkan coronavirus yang terlibat dalam wabak global, dan COVID-19, penyakit yang ditimbulkannya. Jadi anda mengasingkan diri di rumah.
Selepas beberapa minggu, anda mungkin mendapati bahawa kebersamaan tambahan itu luar biasa. Bagaimana anda menjaga keharmonian dan tidak saling menggila?
Chris Kraft, Ph.D., ahli psikologi dan pakar dalam hubungan dan seksualiti, berkongsi beberapa petua dan dorongan untuk pasangan yang menunggu wabak bersama.
Pasangan dan Demam Kabin
Menghabiskan hari demi hari di tempat yang sama dapat menjadikan pasangan yang setia sedikit gila.
Kraft berkata, "Bahkan pasangan yang berkomitmen dapat mulai menjadi lesu dan kehilangan waktu, bertanya pada diri sendiri, Hari ini hari apa? Rasa monotoni boleh menyebabkan kebas pada perasaan, yang merupakan sebahagian daripada mengatasi banyak ketidakpastian di dunia sekarang. "
Walaupun hubungan dapat memberikan ketenangan, penting bagi setiap orang untuk bertanggungjawab terhadap kesihatan dan kesejahteraan individu.
Menjaga rawatan diri dan rutin
"Rawatan diri sangat penting. Dengan jadual semua orang berubah, sangat penting untuk menetapkan dan mengekalkan semacam rutin, "kata Kraft. Dia mengesyorkan agar tetap mengikuti waktu tidur biasa, bangun tepat pada waktunya, membuat tempat tidur dan berpakaian setiap hari. Makan makanan berkhasiat juga penting.
Jadual waktu rehat, seperti video yoga tengah hari atau sesi pengantaraan, dapat memecah hari dan membantu rakan tetap berdasar.
Pastikan hari bekerja terhad
"Bagi pasangan yang bekerja di rumah, sangat membantu menetapkan batas antara waktu kerja dan masa yang dihabiskan bersama," kata Kraft. "Kecemasan yang disebabkan oleh wabak itu mungkin menggoda beberapa orang untuk kehilangan pekerjaan, terutama orang yang melaburkan banyak identiti peribadi mereka dalam profesion mereka. Mereka mungkin terlepas dari rutin, pertemuan, struktur yang sesuai dengannya. "
Hati-hati penggunaan dan penyalahgunaan bahan
Tekanan yang meningkat boleh memburukkan lagi tabiat seperti merokok atau penyalahgunaan bahan, termasuk minum lebih banyak alkohol. "Awasi koktail," dia menasihati. "Terlalu banyak alkohol dapat menentukan tahap interaksi yang tidak sihat."
Dia menambah bahawa orang yang pulih dari gangguan penggunaan bahan mungkin sangat waspada, kerana terjebak di rumah tanpa pertemuan sokongan secara langsung dapat meningkatkan risiko kambuh.
Keluar bersama
Bersenam di luar rumah bersama boleh menjadi kaedah ampuh untuk mengurangkan tekanan dan menguatkan hubungan positif, kata Kraft.
"Bagi pasangan yang terbiasa menghabiskan waktu di gim, mungkin memerlukan beberapa perubahan untuk mengikuti kecergasan dan bersenam ketika anda tidak dapat bersenam di mesin atau mengikuti kelas langsung." Dia mengesyorkan rakan kongsi untuk berlari atau menunggang basikal, menggali di kebun, atau hanya berjalan-jalan bersama.
"Pasangan yang lebih tidak aktif dapat memulai kebiasaan yang sihat, seperti berjalan-jalan di luar rumah bersama selama ini," kata Kraft.
Bekerjasama untuk memastikan anak-anak sibuk
Anak-anak yang diasingkan di rumah semasa wabak menimbulkan satu lagi dimensi kebersamaan keluarga, bersama dengan tekanan yang luar biasa, terutama ketika salah satu atau kedua ibu bapa berusaha bekerja dari rumah. Adalah mustahil untuk melakukan kerja, menghadiri perjumpaan video, menolong anak-anak dengan pelajaran di rumah, dan menangani emosi dan tingkah laku mereka dengan penuh kasih sayang.
Pasangan harus merancang hari anak-anak lebih awal jika boleh, dan memastikan bahawa setiap pasangan memerlukan banyak masa untuk memastikan anak-anak sibuk dan puas.
Jangan bergantung pada seks yang luar biasa
Tinggal di rumah untuk membantu mengatasi wabak virus berbahaya bukanlah percutian romantis. Kraft mengatakan pasangan harus mengubah harapan mereka mengenai keintiman seksual. "Orang terganggu, dan ada kekaburan antara pekerjaan dan kehidupan di rumah," katanya.
"Tekanan itu sangat nyata, terutamanya jika satu atau kedua orang berurusan dengan anak-anak di rumah, masalah kewangan, kehilangan pekerjaan, atau penyakit yang mempengaruhi rakan atau ahli keluarga. Kebimbangan ini, bersama dengan ketidakpastian umum tentang apa yang akan berlaku seterusnya, boleh mengganggu keinginan seksual. "
Luaskan sistem sokongan anda
Pasangan anda hanya satu orang, tidak kira betapa hebatnya, dan Kraft menasihatkan agar tidak bersandar pada mana-mana individu untuk semua keperluan emosi anda hanya kerana anda berada di bawah bumbung yang sama.
"Penting bagi kedua-dua orang dalam hubungan untuk tetap terhubung dengan keluarga dan rakan-rakan yang dapat tersedia untuk mereka, terutama seiring dengan waktu yang berlalu dengan langkah-langkah jarak fizikal yang berterusan.
"Berbual dengan orang lain di telefon dan gunakan teknologi untuk memastikan rangkaian sokongan anda tetap utuh," katanya.
Rancang sesuatu yang menggembirakan
Walaupun rancangan pra-pandemik pasangan mungkin dibatalkan atau ditunda sekarang, Kraft mencadangkan membuat rancangan baru dan berbeza. "Anda boleh pergi berkendara bersama, merencanakan makanan istimewa, atau, jika anda memiliki sumber daya, bahkan melakukan pembelian kecil yang dapat Anda berdua nikmati.
"Aplikasi dapat membantu pasangan hampir berkumpul dengan rakan-rakan untuk makan malam, malam permainan atau filem. Yang penting ialah membuat perkara yang dinanti-nantikan, walaupun kecil. "
Gunakan masa untuk menjadikan keadaan lebih baik
"Pasangan yang berada di tempat yang baik sebelum COVID-19 akan mempunyai waktu yang lebih mudah untuk menahan tekanan wabak," kata Kraft. Tetapi, dia menyatakan, bahkan rakan kongsi yang berjuang sebelum mandat tinggal di rumah dapat menggunakan masa untuk menyelesaikan beberapa masalah mereka.
"Dalam konteks berlindung di tempat, pasangan dapat mencari peluang untuk berkomunikasi dan berhubung, bekerja melalui perasaan, bahkan mereka yang berada dalam situasi yang sangat menyakitkan, seperti perselingkuhan," katanya.
Buat rancangan untuk hubungan dalam krisis
Untuk hubungan yang bertambah buruk hingga ke tahap penyalahgunaan atau keganasan, Kraft mengatakan, keselamatan lebih utama. Ini adalah contoh mengapa menjaga hubungan dengan keluarga dan rakan adalah penting.
"Sesiapa yang merasa berada dalam bahaya akibat situasi keganasan rumah tangga yang berpotensi harus mempunyai rencana untuk pergi dan pergi ke suatu tempat di mana mereka tidak akan dirugikan," katanya.
Ketika Pasangan Berpisah Kerana Pandemik
Pandemik COVID-19 telah memisahkan beberapa pasangan, kerana jadual kerja atau jarak geografi. Pasangan muda dan hubungan baru mungkin mengalami tekanan jarak fizikal ketika setiap orang berlindung di tempatnya bersama keluarganya, kadang-kadang berjauhan.
Tetapi, kata Kraft, mungkin ada lapisan perak yang terpisah. Dia mengatakan, “Situasi ini memberi peluang kepada pasangan untuk saling mengenal satu sama lain melalui perbualan, tanpa hubungan fizikal. Mempelajari lebih lanjut mengenai orang lain dapat membantu keakraban berkembang, dan mewujudkan asas yang kuat untuk ketika mereka bertemu kembali. "
Berhati-hati dengan tingkah laku terbaik anda
Adalah berguna bagi rakan kongsi untuk melihat keadaan tempat berteduh secara realistik, dan membuat komitmen sedar untuk terus kuat antara satu sama lain pada masa-masa yang luar biasa ini - tetapi tidak terbatas.
"Kebanyakan orang memahami bahawa ini adalah keadaan yang belum pernah terjadi sebelumnya, dan bersedia bekerja lebih sabar dan bertimbang rasa daripada biasa.
"Pandemi tidak akan bertahan selamanya, walaupun pada beberapa hari, rasanya seperti itu berlaku," katanya. "Memperlakukan satu sama lain dengan baik dapat membuat pasangan menjadi lebih baik setelah pandemi terkawal dan kita kembali ke kehidupan yang lebih normal."
Minta pertolongan sekiranya anda memerlukannya
Sementara itu, Kraft menunjukkan bahawa profesional kesihatan mental dan ahli terapi masih melihat pesakit dengan langkah keselamatan di pejabat mereka. Ramai yang bekerja dari jauh melalui telemedicine.
"Dapatkan sokongan kesihatan mental jika anda memerlukannya," katanya. "Praktisi ada, dan insurans mungkin akan melindungi rawatan anda. Pasangan dapat kekal sihat dan berjaya melalui ini. "
Dihantar pada 1 Mei 2020