Kandungan
- Apakah terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
- Mengapa saya memerlukan terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
- Apakah risiko terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
- Bagaimana saya bersedia untuk terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
- Apa yang berlaku semasa terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
- Apa yang berlaku selepas terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
- Langkah seterusnya
Apakah terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
Terapi tingkah laku intensif adalah rawatan untuk kegemukan. Melalui rawatan ini, anda belajar bagaimana mengubah tabiat makan dan bersenam. Ini membantu anda menurunkan berat badan.
Terapi tingkah laku intensif dapat berfungsi dengan baik. Ia mensasarkan tabiat buruk yang menyebabkan kegemukan. Ini mungkin termasuk makan yang tidak sihat dan tidak bersenam. Rawatan itu menggunakan campur tangan untuk memperbaiki tabiat buruk ini.
Anda akan bekerjasama dengan ahli terapi. Ini dapat dilakukan secara berseorangan atau dalam sesi berkumpulan. Anda akan belajar cara mengubah gaya hidup untuk menurunkan berat badan. Secara khusus, anda mungkin belajar bagaimana:
- Jejaki makan anda
- Ubah persekitaran anda untuk mengelakkan makan berlebihan
- Tingkatkan tahap aktiviti anda
- Buat rancangan senaman
- Tetapkan matlamat yang realistik
Dengan membuat perubahan ini, anda mungkin dapat menurunkan banyak berat badan. Anda juga mungkin dapat mengurangkan pound.
Beberapa bahagian terapi tingkah laku sering kali sama dengan yang ada dalam program penurunan berat badan yang lain. Ini termasuk kumpulan pertolongan diri dan program penurunan berat badan komersial.
Mengapa saya memerlukan terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
Sekiranya berat badan anda terlalu banyak, anda harus berusaha menurunkan berat badan. Ini penting jika anda gemuk. Berat badan terlalu banyak meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan. Ini termasuk:
- Diabetes
- Artritis
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung
- Apnea tidur
- Penyakit hati
- Pukulan
- Kemandulan
- Beberapa penyakit paru-paru
- Sebilangan barah
- Masalah kesihatan mental
Terapi tingkah laku intensif dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Ia juga dapat membantu anda mengubah tabiat makan dan bersenam. Ini dapat membantu anda menurunkan berat badan. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mencadangkan terapi ini jika anda gemuk. Dia juga boleh mengesyorkannya jika anda menghadapi masalah untuk membuat perubahan gaya hidup anda sendiri. Terapi tingkah laku untuk obesiti dapat membantu anda mencegah komplikasi penyakit seperti diabetes dalam jangka masa panjang.
Apakah risiko terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
Sebilangan orang tidak dapat mencapai tujuan penurunan berat badan mereka menggunakan terapi tingkah laku intensif sahaja. Sebilangan orang mempunyai perkara lain yang menyumbang kepada masalah berat badan mereka. Ini termasuk masalah hormon atau sejarah keluarga mengenai masalah berat badan. Sebilangan besar orang berpendapat bahawa terapi tingkah laku intensif boleh menjadi sebahagian daripada rancangan penurunan berat badan yang berjaya.
Terapi ini tidak menggunakan teknik penurunan berat badan yang berisiko. Penurunan berat badan anda mestilah selamat dan stabil.
Bagaimana saya bersedia untuk terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda bagaimana mempersiapkan janji temu pertama anda. Anda mungkin perlu menyimpan buku harian makanan selama beberapa hari. Di dalamnya, anda akan merakam semua makanan yang anda makan pada masa itu. Penting untuk jujur. Ini kerana anda mempunyai catatan yang tepat mengenai tabiat makanan anda. Anda juga harus bersedia untuk membincangkan diet dan tabiat kecergasan semasa anda.
Apa yang berlaku semasa terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
Terapi ini melibatkan banyak bahagian. Program anda mungkin tertumpu pada bahagian tertentu berbanding yang lain. Ia juga boleh menambah kaedah lain. Tanya ahli terapi anda mengenai perincian program anda.
Membuat perubahan kecil
Terapi tingkah laku menumpukan pada membuat perubahan kecil dan realistik. Perubahan dramatik mungkin berlaku dalam masa yang singkat. Tetapi mereka cenderung menyebabkan penurunan berat badan yang berpanjangan.
Pemeriksaan kemurungan
Ahli terapi tingkah laku anda juga akan memeriksa anda untuk tanda-tanda kemurungan. Obesiti dan kemurungan sering berlaku seiring.
Pemantauan kendiri
Pemantauan kendiri adalah bahagian utama terapi jenis ini. Anda mungkin perlu menyimpan jurnal makanan dan kecergasan selama beberapa minggu atau bulan. Anda mungkin perlu menuliskan apa, kapan, dan berapa banyak yang anda makan.
Mengambil tindakan untuk mengelakkan makan berlebihan
Anda akan belajar bagaimana mengawal masa di mana anda makan berlebihan. Contohnya, anda mungkin perlu menjauhkan semua makanan yang tidak sihat dari rumah anda. Anda mungkin juga perlu menggunakan pinggan yang lebih kecil. Ahli terapi anda juga mungkin meminta anda untuk fokus makan tanpa gangguan. Ini bermaksud mematikan TV atau telefon anda.
Rancangan anda juga boleh merangkumi:
- Belajar bagaimana makan dengan lebih perlahan dan perhatikan ketika anda kenyang
- Menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik
- Menggunakan ganjaran kecil untuk memotivasikan diri
- Belajar mengenai pemakanan. Ini mungkin termasuk membuat rancangan makan.
- Menjadi lebih aktif. Anda boleh membuat rancangan kecergasan formal.
- Mendapat sokongan sosial. Pasangan atau ahli keluarga anda mungkin terlibat.
- Belajar bagaimana berfikir dengan lebih positif
- Mengurangkan tekanan. Ini boleh mengurangkan tekanan makan.
- Mengenal pasti dan mengatasi halangan penurunan berat badan
Pada mulanya, anda mungkin bertemu dengan ahli terapi anda seminggu sekali selama beberapa bulan. Kemudian anda mungkin memasuki fasa penyelenggaraan. Anda mungkin bertemu 2 minggu sekali atau sebulan sekali.
Bergantung pada kes anda, anda juga boleh menggunakan kaedah lain untuk mengurangkan berat badan. Contohnya, sebilangan orang menurunkan berat badan jika mereka makan makanan yang telah dibuat sebelumnya. Sebilangan orang mungkin juga perlu minum ubat untuk mengurangkan selera makan atau merawat kemurungan.
Apa yang berlaku selepas terapi tingkah laku intensif untuk kegemukan?
Terapi tingkah laku intensif sering berlangsung selama berbulan-bulan. Walaupun anda berjaya mencapai matlamat anda, masih berguna untuk bertemu dengan ahli terapi atau kumpulan sokongan anda. Ini mungkin lebih berguna jika penurunan berat badan anda menurun atau jika anda sudah mula menaikkan berat badan lagi.
Seberapa baik terapi ini berfungsi bergantung pada apa yang anda masukkan ke dalamnya. Ahli terapi anda boleh mengajar anda, tetapi anda mesti mengubah tabiat anda. Ahli kumpulan sokongan anda juga boleh membantu.
Ahli terapi anda dapat membantu anda menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik. Perlu diingat bahawa menurunkan berat badan memerlukan kerja keras dan masa. Membuat perubahan kecil dalam gaya hidup anda boleh memberi kesan jangka panjang. Adalah sukar untuk membuat perubahan ini, tetapi faedahnya sepadan. Ingatlah bahawa walaupun penurunan berat badan yang sederhana dapat membantu kesihatan anda.
Mengekalkan berat badan anda sama pentingnya dengan menurunkannya. Anda mungkin lebih cenderung menurunkan berat badan jika berpegang pada tujuan anda.
Beritahu penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai bagaimana terapi anda berjalan. Banyak orang mencapai kemajuan melalui terapi tingkah laku, tetapi yang lain tidak begitu berjaya. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai pilihan penurunan berat badan anda. Mengambil ubat atau bekerja dengan pakar pemakanan boleh membantu. Atau anda mungkin ingin mempertimbangkan pembedahan menurunkan berat badan.
Langkah seterusnya
Sebelum anda bersetuju dengan ujian atau prosedur, pastikan anda mengetahui:
- Nama ujian atau prosedur
- Sebab anda menjalani ujian atau prosedur
- Apa hasil yang diharapkan dan apa maksudnya
- Risiko dan faedah ujian atau prosedur
- Apakah kesan sampingan atau komplikasi yang mungkin berlaku
- Bila dan di mana anda akan menjalani ujian atau prosedur
- Siapa yang akan melakukan ujian atau prosedur dan kelayakan orang itu
- Apa yang akan berlaku sekiranya anda tidak menjalani ujian atau prosedur
- Sebarang ujian atau prosedur alternatif yang perlu difikirkan
- Bila dan bagaimana anda akan mendapat hasilnya
Siapa yang harus dihubungi selepas ujian atau prosedur jika anda mempunyai soalan atau masalah - Berapa banyak yang perlu anda bayar untuk ujian atau prosedur