Untuk menjawab soalan-soalan ini, mari kita tinjau petikan dari UpToDate - rujukan perubatan elektronik yang dipercayai yang digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan dan pesakit. Kemudian, baca terus untuk maklumat tambahan mengenai apa semua ini bermakna untuk anda.
"Fototerapi, juga disebut terapi cahaya, adalah terapi yang berkesan bagi orang yang insomnia disebabkan oleh masalah yang disebut sindrom fasa tidur tertunda. Orang dengan gangguan ini mempunyai masalah dengan 'jam tidur' badan mereka sehingga mereka mengalami kesulitan untuk tidur sehingga lebih lewat pada waktu petang atau malam daripada yang mereka mahukan (dan oleh itu bangun lebih lama daripada yang mereka inginkan pada keesokan harinya).
"Fototerapi melibatkan duduk di hadapan kotak cahaya yang direka khas selama 30 hingga 40 minit setelah bangun tidur. Dalam kes yang kurang teruk, bangun secara konsisten pada waktu tertentu pada waktu pagi, diikuti dengan aktiviti fizikal dengan pendedahan cahaya terang (misalnya, berjalan di luar), mungkin mencukupi. Sebagai gantinya, anda mungkin duduk di kawasan dengan cahaya matahari yang terang (contohnya, berhampiran tingkap atau di beranda). Pendedahan cahaya terang pada waktu-waktu tertentu membantu mengatur semula jam tidur badan. "
Seperti yang disebutkan di atas, terapi cahaya dapat digunakan dengan berkesan untuk mengatasi sejenis insomnia yang terdiri dari kesulitan tidur pada waktu malam dan ingin tidur pada keesokan harinya. Ini adalah gangguan masa proses dalam badan, termasuk tidur. Waktu ini dinamakan irama sirkadian. Circadian merujuk kepada fakta bahawa irama ini berulang dalam jangka masa yang panjangnya hampir satu hari. Apabila terdapat masalah dengan irama sirkadian, anda mungkin mengalami salah satu gangguan tidur irama sirkadian.
Salah satu gangguan tidur irama sirkadian adalah sindrom fasa tidur tertunda. Fasa tidur adalah jangka masa yang lama yang anda habiskan untuk tidur. Sekiranya ini berlaku semasa anda menginginkannya (biasanya pada waktu malam), anda dikatakan mengalami fasa tidur yang normal. Sekiranya keinginan anda untuk tidur tertunda, yang mengakibatkan kesukaran untuk tidur pada awal malam dan kesukaran untuk bangun, anda mengalami sindrom fasa tidur yang tertunda. Sebilangan orang yang mengadu insomnia mempunyai keadaan ini. Sebagai alternatif, sebilangan orang tertidur terlalu awal pada waktu petang dan bangun terlalu awal pada waktu pagi. Ini dipanggil sindrom fasa tidur lanjut.
Terdapat beberapa pilihan rawatan untuk keadaan ini dan salah satunya adalah penggunaan kotak cahaya. Anda mungkin tertanya-tanya apakah terapi kotak cahaya dan bagaimana menggunakan kotak cahaya. Kotak cahaya menghasilkan cahaya terang yang dapat membantu tubuh kita untuk tetap sejajar dengan kitaran semula jadi gelap dan terang. Ini mungkin sangat berguna pada musim sejuk apabila kegelapan menjadi berpanjangan. Penggunaan kotak cahaya membantu menguatkan irama sirkadian semula jadi tubuh anda.
Sekiranya anda dan doktor memutuskan bahawa kotak cahaya sesuai untuk anda, anda ingin memilih kotak cahaya dengan berhati-hati. Bagi mereka yang sudah menggunakannya, mungkin ada kesan sampingan yang harus anda perhatikan. Seperti yang dijelaskan di atas, ada beberapa orang yang hanya dapat menikmati paparan cahaya semula jadi dan mendapat kesan yang sama. Terdapat juga pilihan rawatan alternatif lain seperti penggunaan melatonin.
Bagi mereka yang mengalami insomnia dari irama sirkadian yang tidak selaras, kotak cahaya mungkin merupakan perkara yang anda perlukan.
Ingin mengetahui lebih lanjut? Lihat UpToDatetopik, "Rawatan Insomnia," untuk maklumat perubatan tambahan yang mendalam.