Kandungan
Setelah menjalani arthroscopy lutut - juga dikenali sebagai "skop lutut" - adalah mustahak untuk memulakan senaman lutut anda dengan segera untuk mengembalikan kekuatan dan pergerakan sepenuhnya. Bekerja dengan ahli terapi fizikal dapat membantu anda mengetahui latihan mana yang paling sesuai dengan keadaan khusus anda. Latihan awal mestilah tidak berat badan dan harus memusatkan perhatian pada pengukuhan otot yang lembut di sekitar lutut serta meningkatkan gerakan sendi.Seperti biasa, anda harus membincangkan memulakan program senaman dengan pakar bedah ortopedik anda sebelum memulakannya. Sebilangan besar doktor akan meluluskan program pemulihan awal, namun yang lain mungkin meminta anda menunggu seminggu selepas prosedur anda.
Pada mulanya, anda akan mengalami pembengkakan dan ketidakselesaan di lutut selama beberapa hari selepas operasi. Anda kemungkinan besar akan diberi preskripsi ubat sakit dan ubat anti-radang untuk membantu mengurangkan gejala ini.
Anda semestinya mengharapkan regangan lembut semasa melakukan senaman lutut, tetapi anda seharusnya tidak mengalami kesakitan. Segala aktiviti yang menyebabkan ketidakselesaan yang ketara harus dihentikan segera. Sebaiknya ais dan angkat kaki setelah melakukan latihan ini untuk mengurangkan sebarang peningkatan pembengkakan.
Latihan berikut sesuai untuk pemulihan pasca-arthroscopy segera. Pergerakan harus lembut dan stabil. Melantun atau peregangan berlebihan harus dielakkan. Teruskan membaca untuk mengkaji empat latihan ini.
Kontraksi Quadriceps
Latihan quad set adalah cara yang baik untuk membuat otot quadriceps anda berfungsi selepas skop lutut. Inilah cara anda melakukannya:
Letakkan punggung di permukaan rata. Letakkan tuala yang digulung di bawah pergelangan kaki di antara anda dan permukaan. Kencangkan otot di bahagian atas paha dan cubalah menolak bahagian belakang lutut anda ke arah tanah. Ini akan menyebabkan lutut anda lurus semasa bergerak ke arah permukaan yang anda letakkan. Luruskan lutut anda sebanyak mungkin dan tahan kedudukan selama lima saat. (Elakkan sebarang jenis gerakan memantul!) Berehat dan ulangi 10 kali lagi.
Bonus: Latihan Short Arc Quad
Kontraksi Hamstring
Otot hamstring anda membantu membengkokkan lutut anda, dan mengekalkannya kuat adalah penting selepas arthroscopy lutut. Inilah cara anda membuat mereka bergerak:
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan pada sudut 10 hingga 15 darjah. Tanpa menggerakkan kaki anda, tarik tumit anda ke lantai, seolah-olah anda sedang berusaha menekuk lutut, tetapi lantai menghalang pergerakan dari berlaku. Ini akan menyebabkan otot hamstring di bahagian belakang paha anda menguncup. Tahan ini selama lima saat. Berehat dan ulangi 10 kali lagi.
Set Gluteal
Latihan set gluteal adalah cara yang baik untuk menjadikan pinggul anda berfungsi dan membantu memastikan darah bergerak di kaki dan pinggul anda selepas pembedahan. Ini adalah latihan mudah yang perlu dilakukan - inilah caranya:
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan pada sudut 10 hingga 15 darjah. Picit otot punggung anda bersama-sama, seperti anda menahan perut kembung. Tahan selama lima saat. Berehat dan ulangi 10 kali lagi.
Angkat Kaki Lurus
Angkat kaki lurus adalah latihan penting yang harus dilakukan selepas pembedahan lutut, kerana mereka dapat membantu meningkatkan cara kerja otot pinggul dan lutut sambil melindungi lutut. Inilah cara anda melakukannya.
Letakkan punggung di permukaan rata. Bengkokkan lutut kaki anda yang tidak terlibat (kaki yang tidak dioperasikan) ke sudut 90 darjah dengan kaki anda rata di permukaan. Pastikan kaki anda terlibat lurus tanpa lutut dibengkokkan. Angkat perlahan kaki yang terlibat enam inci dari lantai. (dengan mengecutkan otot paha depan). Tahan selama lima saat. Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke lantai. Berehat dan ulangi 10 kali lagi. (Lutut kaki yang dibangkitkan harus tetap lurus sepanjang latihan ini. Fokus untuk mengangkat dengan menggunakan otot di bahagian depan sendi pinggul anda.)
Latihan menaikkan kaki lurus boleh dilakukan di bahagian perut anda juga untuk menggerakkan otot pinggul yang berbeza. Latihan juga boleh dibuat lebih mencabar dengan menambahkan berat manset pada paha atau pergelangan kaki anda. Jalur rintangan juga boleh digunakan untuk menambah cabaran dalam latihan.
Satu Perkataan dari Verywell
Selepas skop lutut, senaman boleh menjadi alat utama anda untuk membantu anda mengembalikan pergerakan dan kekuatan lutut dan pinggul yang normal. Ini dapat membantu anda mendapatkan semula kemampuan berjalan dan berlari normal. Periksa dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda selepas arthroscopy lutut, dan kemudian mulakan latihan lutut untuk cepat dan selamat kembali ke tahap aktiviti normal anda.