Urut Botol Ais untuk Plantar Fasciitis

Kandungan

• Menguruskan Plantar Fasciitis
• Cara Melakukan Urutan Botol Ais
• Petua Lain

Urut botol ais adalah kaedah untuk menguruskan fasciitis plantar di rumah. Plantar fasciitis adalah keadaan yang menyakitkan yang berkembang apabila jaringan tisu yang sukar di bahagian bawah kaki anda, yang disebut plantar fascia, menjadi radang. Plantar fasciitis boleh berlaku akibat tumit tinggi, lengkungan tinggi, lengkungan jatuh, atau regangan berulang pada kaki.

Urut botol ais berfungsi dengan mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit kaki dan bengkak. Ia membolehkan anda menyejukkan kaki untuk jangka masa yang panjang sambil mengurut tisu yang kencang dan tersekat.

Menguruskan Plantar Fasciitis

Sebelum rancangan rawatan dapat dirumuskan, anda harus menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh doktor atau ahli terapi fizikal untuk mengetahui punca sakit kaki anda.

Walaupun tanda-tanda fasciitis plantar cukup jelas, terdapat keadaan kaki yang lain dengan gejala yang serupa, termasuk patah tumit, bursitis tumit, atau kekejangan tumit. Diagnosis yang betul mengarahkan rawatan yang betul.

Rawatan fasciitis plantar biasanya melibatkan:

• Rehat
• Aplikasi ais
• Latihan regangan
• Orthotics
• Ubat (termasuk ubat anti-radang nonsteroid dan suntikan kortison)

Pembedahan hanya dipertimbangkan dalam kes yang teruk. Sebelum ubat-ubatan dan ortotik dipertimbangkan, doktor biasanya akan mengesyorkan terapi konservatif dan bukan ubat yang bertujuan untuk mengurangkan keradangan yang mendorong penyakit ini.

Pek ais dan kompres sejuk adalah kaedah yang ideal untuk melakukan ini. Juga dikenali sebagai terapi sejuk, penggunaan ais mengurangkan aliran darah ke kawasan yang terjejas dengan mengecilkan saluran darah di bawah kulit.

Dengan demikian, pembengkakan berkurang bersamaan dengan protein inflamasi, yang disebut sitokin, yang memacu keradangan. Mengikat kaki juga mati rasa ujung saraf tepat di bawah kulit, mengurangkan rasa sakit.

Masalah dengan bungkusan ais ialah anda mesti memegangnya dengan kaki disilangkan atau menggosok kaki ke atasnya semasa mereka berada di lantai. Kedua-duanya berfungsi dengan baik tetapi boleh menjadi janggal dan membebankan jika anda harus melakukannya secara berterusan.

Urutan botol ais adalah penyelesaian mudah tetapi pintar yang bukan sahaja tisu membengkak es tetapi meregangkan fasia plantar dengan lembut.

Pendekatan Semula jadi terhadap Plantar Fasciitis

Cara Melakukan Urutan Botol Ais

Yang perlu anda lakukan ialah urut botol ais ialah botol minuman yang dibuang, sedikit air, dan tuala.

Pilih botol sekali pakai 12-ons atau 20-auns yang sesuai dengan lengkung kaki anda. Sekiranya keadaan anda sangat teruk, sebotol 32 ons boleh berfungsi. Apa-apa yang lebih besar tidak akan banyak meregangkan tisu yang tersekat.

Untuk melakukan urutan botol ais:

1. Isi botol tiga perempat penuh dengan air paip.
2. Masukkan botol ke dalam peti sejuk beku anda tanpa penutup selama beberapa jam atau semalaman. Simpan topi untuk kemudian. Sekiranya topi dibiarkan semasa air membeku, botol boleh berkontur ketika ais mengembang.
3. Setelah air beku pekat, pasangkan kembali penutupnya.
4. Letakkan tuala di lantai di hadapan kerusi belakang lurus. Elakkan kerusi yang terlalu lembut yang anda boleh tenggelam kerana anda kurang dapat memanipulasi kaki anda.
5. Duduk di kerusi, dan letakkan botol air beku di sisinya di atas tuala.
6. Perlahan-lahan gulungkan kaki anda ke atas botol air, tekan perlahan ke dalam botol untuk mengurutkan plantar fascia.
7. Semasa anda menggulung botol ke bola kaki anda, angkat tumit dan berikan bahagian dalam dalaman anda dengan peregangan panjang yang baik.
8. Semasa anda mengembalikan botol ke tumit, arahkan jari kaki ke bawah untuk meregangkan bahagian atas kaki anda.
9. Teruskan selama 10 hingga 15 minit beberapa kali sehari. Jangan sampai lebih dari 20 minit, kerana ini boleh menyebabkan radang dingin.
10. Masukkan semula botol ke dalam peti sejuk sehingga anda memerlukannya lagi.

Cara Menggunakan Pita Es dalam Terapi Fizikal

Petua Lain

Setelah keradangan terkawal, anda dapat meningkatkan kelenturan kaki dengan melakukan senaman rutin. Peregangan plantar fascia dan tuala betis adalah dua cara mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan bukan sahaja telapak dalaman tetapi juga pergelangan kaki dan betis. Setelah melakukan senaman, anda dapat mengatasi keradangan dengan urutan botol ais.

Kedudukan kaki yang lemah juga boleh menyumbang kepada fasciitis plantar. Selalunya membantu meminta ahli terapi fizikal atau doktor haiwan anda melakukan analisis berjalan kaki dan berjalan kaki. Dengan melihat cara berjalan dan kedudukan kaki anda, ahli terapi atau doktor mungkin dapat mengesyorkan ortotik yang betul untuk memastikan kaki anda berada di kedudukan yang betul semasa berjalan, berlari, atau berdiri.

Pita kinesiologi juga boleh digunakan untuk menyokong kaki dan mengurangkan kesakitan plantar fasciitis.

Dengan peregangan, pengukuhan, dan lapisan gula secara berkala, anda dapat mengharapkan gejala anda hilang dalam masa enam hingga lapan minggu. Kes yang teruk mungkin memakan masa lebih lama hingga satu tahun atau lebih.

Untuk mengelakkan berulang, anda memerlukan rutin latihan yang melibatkan pinggul, punggung bawah, paha, lutut, dan pergelangan kaki. Dengan mengekalkan bahagian bawah kaki yang kuat dan seimbang, anda dapat melegakan tekanan yang berlebihan pada kaki dan tumit anda.

Berenang dan berbasikal juga membantu. Dari masa ke masa, senaman rutin dan ortotik dapat mengurangkan atau membalikkan gejala fasciitis plantar jika anda mengatasinya cukup awal.