Kandungan
- Harga Kendiri vs Keyakinan Diri
- Kesalahan Berfikir Umum
- Merasa Baik Pada Diri Anda Walaupun Badan Anda Terasa Buruk
- Tulis Senarai Harga Sendiri
Masalah kesihatan kronik seperti IBS juga boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri anda kerana kebimbangan anda tentang bagaimana anda dirasakan oleh orang lain. Anda bimbang orang lain akan melihat anda sebagai seseorang yang tidak dapat diandalkan atau sebagai orang yang menderita kerajaan kerana keperluan kesihatan dan diet khas anda. Sukar untuk berfikir bahawa orang lain akan menghargai anda apabila masalah kesihatan anda membuat anda bertanya kepada diri sendiri.
Lebih jauh menjejaskan harga diri anda adalah hakikat bahawa kerana IBS melibatkan gejala pencernaan maka ada unsur rasa malu dan malu yang tidak dialami oleh orang yang mempunyai jenis penyakit kronik yang lain. Selain itu, kekurangan penemuan fizikal yang "nyata" pada ujian diagnostik juga boleh membuat anda merasa lebih teruk terhadap diri sendiri. Satu kajian menunjukkan bahawa pesakit IBS mempunyai harga diri yang lebih rendah daripada orang yang mempunyai penyakit radang usus (IBD), masalah kesihatan dengan gejala yang serupa. Kerana kekurangan keradangan secara terang-terangan, masih ada stigma bahawa orang-orang dengan IBS entah bagaimana melakukan ini kepada diri mereka sendiri - pemikiran jenis lama "semuanya ada di kepala anda". Pengaruh gejala fizikal ini terhadap kegagalan peribadi pasti akan membuat seseorang merasa tidak enak terhadap diri mereka sendiri.
Atas semua sebab ini, adalah mustahak anda mengambil langkah-langkah untuk mengatasi hambatan ke bawah yang boleh dimiliki oleh IBS terhadap harga diri anda.
Harga Kendiri vs Keyakinan Diri
Sebelum kita membincangkan bagaimana menyelesaikan masalah, adalah penting kita memahami apa yang dimaksudkan dengan harga diri. Harga diri pada dasarnya adalah bagaimana anda melihat diri anda, dengan kata lain, apa yang anda rasa bernilai, sering dibandingkan dengan orang lain. Keyakinan diri lebih khusus untuk situasi, mis. adakah anda cukup yakin untuk memperkenalkan diri anda kepada orang asing atau memberi ucapan di khalayak ramai. Anda mungkin mempunyai keyakinan terhadap kebolehan atau keyakinan anda tertentu mengenai bagaimana anda akan memperlakukan diri anda dalam situasi tertentu, tetapi masih mempunyai harga diri yang rendah. IBS boleh mempengaruhi kedua-duanya. Rasa takut perlu berada di dekat bilik mandi atau ketakutan bahawa anda tidak dapat berfungsi melemahkan rasa sakit boleh mengganggu kemampuan anda untuk merasa yakin bahawa anda dapat menguruskan keadaan tertentu, sehingga mempengaruhi keyakinan diri anda. Namun, masalah yang lebih besar adalah apabila IBS membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri - kerana anda mempunyai masalah pencernaan kronik ini menjadikan anda orang yang kurang berharga.
Kesalahan Berfikir Umum
Aspek penting terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah untuk menggantikan kesalahan berfikir yang menyumbang kepada tekanan emosi yang tidak perlu. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana otak kita berfungsi dengan cara yang menyumbang kepada kita merasa tidak enak terhadap diri kita sendiri.
Penapis Negatif
Sebilangan besar manusia mempunyai penapis negatif ketika memikirkan bagaimana kita berfikir tentang diri kita sendiri. Contoh utama ialah kita akan meminimumkan dan melupakan pujian dalam beberapa minit, tetapi memperbesar dan menahan kritikan selama beberapa dekad! Pasti ada kelebihan biologi untuk ini - mungkin manfaat dari kesedaran tentang kemungkinan ancaman. Namun, apa yang baik untuk kelangsungan hidup spesies itu tidak semestinya baik untuk kebahagiaan individu kita.
Pandangan Kita terhadap Orang Lain berbanding Pandangan Kita Tentang Kita
Fikirkan bagaimana anda menilai orang lain. Bukankah benar bahawa anda membuat keputusan dengan cepat jika seseorang itu disukai, pintar, dan / atau menarik? Dan tidakkah penilaian ini tetap melekat dari masa ke masa? Dengan kata lain, rakan pintar anda boleh mengatakan atau melakukan sesuatu yang bodoh dan itu tidak mengubah pendapat anda tentang seberapa pintar mereka. Sebaliknya, penilaian terhadap diri kita cenderung berfokus pada perincian dan sering berubah. Sekiranya kita mengalami hari rambut yang buruk, kita memutuskan bahawa kita akan kelihatan buruk. Sekiranya kita melakukan kesalahan, kita merasa seperti orang bodoh. Kami mengatakan "perkara yang salah" kepada orang lain dan kami yakin bahawa mereka sekarang akan membenci / menolak kami.
Merasa Baik Pada Diri Anda Walaupun Badan Anda Terasa Buruk
Strategi berikut dapat membantu anda untuk mengganti kesalahan pemikiran ini, dan juga untuk mengatasi semua negatif yang berkaitan dengan masalah kesihatan kronik.
Datang Dengan Pandangan Diri Keseluruhan yang Sihat
Anda bukan IBS anda! Penting untuk diingat bahawa IBS adalah sesuatu yang telah berlaku kepada anda. Anda tidak melakukan ini kepada diri sendiri. Walaupun kegelisahan adalah pencetus gejala anda, masih merupakan proses biologi yang sedang dijalankan di sini. Penting untuk melihat masa lalu penapis negatif otak anda dan menumpukan perhatian kepada semua perkara hebat lain yang menjadikan anda, anda! Orang lain tidak memandang anda dan hanya melihat IBS, mereka memandang anda sebagai orang yang bulat yang kebetulan menghadapi masalah dengan perut anda.
Lihat apakah anda boleh berusaha untuk menginternalisasi pandangan yang lebih mantap tentang harga diri anda dan kurang memperhatikan suara di kepala anda yang selalu menunjukkan kegagalan anda. Dan, jika anda ingat bahawa orang lain sudah mempunyai penilaian global yang tetap mengenai kesukaan anda, anda tidak perlu terus mengeluarkan barang-barang kecil. Tidak kira sama ada IBS anda menghalang anda daripada memenuhi komitmen, orang lain akan mengaitkan kegagalan anda melalui IBS anda, bukan pada anda secara peribadi.
Secara anekdot, banyak orang yang mempunyai IBS mengatakan bahawa mereka sebenarnya bekerja lebih keras dan memikul lebih banyak tanggungjawab daripada yang semestinya baik bagi mereka untuk menebus fakta bahawa mereka mempunyai IBS. Sekiranya anda ingat bahawa anda tidak perlu membuktikan nilai anda kepada orang lain, anda boleh mengurangkan tekanan diri ini. Mengurangkan diri anda akan mengurangkan kegelisahan - sesuatu yang pasti dapat membantu saluran pencernaan anda berfungsi dengan lebih optimum!
Tulis Senarai Harga Sendiri
Mungkin berguna untuk duduk dan membuat senarai semua kualiti yang menentukan anda dan peranan yang anda mainkan dalam hidup. Otak negatif anda akan dicabar oleh latihan ini; ia ingin meminimumkan dan memenuhi syarat semua perkara baik tentang anda. Atau, latihan anda dalam "tidak bersikap sombong" mungkin menyukarkan anda untuk benar-benar mengakui kekuatan dan bakat peribadi anda. Sekiranya anda benar-benar bingung, minta orang yang mencintai anda untuk membantu anda mengisi senarai.
Simpan "Daftar Harga Sendiri" ini di tempat di mana anda boleh merujuknya dengan kerap. Sekiranya anda mengalami hari IBS yang buruk (atau minggu!), Senarai ini dapat mengingatkan anda bahawa anda lebih banyak daripada orang yang mempunyai saluran pencernaan yang teruk. Jangan lupa untuk terus menambah senarai ini! Setiap kali anda menerima pujian atau menyelesaikan sesuatu tugas, atasi kecenderungan otak anda untuk meminimumkan perkara positif ini dan menambahkannya ke dalam senarai. Apabila anda merasa rendah diri, tarik senarai dan segarkan ingatan anda mengenai semua perkara yang menjadikan anda manusia yang unik, indah dan berharga. Anda kemudian akan melihat bahawa walaupun mempunyai IBS memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, ia tidak perlu memberi kesan negatif terhadap pendapat anda tentang diri anda.