Terkongkong? Cuba Regangan Belakang yang Sederhana

Kandungan

• Latihan Panjangan Belakang untuk Postur Terhadap
• Pengubahsuaian

Sekiranya anda duduk di meja sepanjang hari, mudah untuk dibongkarkan, sekurang-kurangnya pada suatu ketika. Kesalahan sementara ini dikenali sebagai kyphosis postural. Ini boleh menjadi kebiasaan jika anda tidak mulai memperhatikan postur duduk anda dan mengambil rehat yang sesuai untuk bergerak. Berita baiknya ialah mengatasi postur bongkok (sementara) adalah mudah jika ia belum menjadi masalah kronik. Anda boleh mencuba senaman regangan belakang yang sederhana ini.

Di bawah ini adalah penerangan mengenai latihan lanjutan belakang yang serupa dengan pergerakan duduk di yoga yoga. Ia direka untuk orang yang bekerja di meja.

Yang ini membuat rehat mini yang hebat yang boleh anda lakukan di komputer anda. Anda boleh mencubanya sama ada berdiri atau duduk, dan ada petua khas untuk bekerja dengan berkesan juga.

Sekiranya anda mengalami kecederaan atau keadaan belakang, leher, atau bahu, tanyakan kepada doktor anda jika latihan ini sesuai untuk anda. Sekiranya punggung anda telah menjadi masalah kronik, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada sebab lain.

Latihan Panjangan Belakang untuk Postur Terhadap

Kesukaran: Mudah

Masa yang Diperlukan: 2 minit

Arahan Latihan:

1. Duduk atau berdiri tegak dalam kedudukan yang santai namun rata.
   1. Kaki anda harus selari antara satu sama lain dan lengan ke bawah ke bawah.
   2. Pandangan anda harus ke depan dan dagu sedikit tersekat.
   3. Tarik nafas, kemudian hembuskan dan tarik perut anda ke belakang dengan perlahan.
   4. Lutut mudah, dengan sedikit bengkok di dalamnya.
2. Dengan menjangkau mereka ke sisi terlebih dahulu, angkat tangan anda ke posisi overhead. (Sepertinya anda melukis separuh bulatan dengan setiap lengan secara serentak.) Semasa melakukan ini, siku anda harus lurus, tetapi tidak terkunci. Luangkan masa untuk memeriksa tahap ketegangan di siku anda.
3. Sebaik sahaja lengan anda sampai ke tujuan mereka di atas kepala anda, pasangkan jari anda. Sekiranya itu tidak mungkin, (kerana kekakuan) bawa mereka sedekat mungkin.
   1. Angkat kepala anda seperti yang anda perlukan untuk memberi ruang pada lengan anda dan menambah sedikit kerja pada otot-otot punggung belakang anda. Mengangkat kepalanya sedikit ke belakang akan menambahkan cabaran pada otot belakang, menguatkannya lebih banyak.
   2. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 30 saat.

Pengubahsuaian

Untuk memberi latihan ini lebih melegakan, anda boleh mencapai batang tubuh anda dari pelvis anda dan menuju ke langit-langit / langit semasa anda memegang posisi itu.

Anda boleh menyesuaikan latihan ini untuk duduk dengan memulakan dengan cara ini:

1. 1. Duduk di atas kerusi anda, lengan di sebelah anda.
   2. Kedua-dua tulang duduk anda harus menyentuh kerusi dengan kuat dan sekata, tetapi tanpa cengkaman atau ketegangan pada otot pantat.
   3. Tarik perut ke belakang anda.
   4. Lakukan latihan dari kedudukan ini.

Sekiranya anda mempunyai postur firasat yang kronik, berjumpa doktor. Anda mungkin memerlukan ahli terapi fizikal untuk mengesyorkan rutin senaman untuk menguatkan dan meregangkan.