Kandungan
- Menguruskan Tekanan
- Hilangkan Pencetus
- Fokus pada Kebersihan Kuku
- Ketatkan Kuku Anda Dengan Sesuatu yang Pahit
- Gula Gula Getah
Gigitan kuku kronik mempengaruhi sehingga 30% populasi umum. Sekiranya anda masih menjadi sebahagian daripada kumpulan itu, enam petua ini dapat membantu anda membiasakan tabiat itu untuk selamanya.
Menguruskan Tekanan
Tekanan setiap hari adalah salah satu faktor terbesar dalam menggigit kuku kronik. Untuk meredakan tekanan anda - dan meredakan kegelisahan - cuba gunakan teknik seperti meditasi, yoga, pengurangan tekanan berdasarkan perhatian, pernafasan dalam, atau gambaran berpandu.
Membantu menghilangkan kebiasaan menggigit kuku anda, teknik seperti itu juga dapat meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Contohnya, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kesedaranmendapati bahawa berlatih sesi singkat yoga yoga dan meditasi kesedaran dapat meningkatkan fungsi otak dan tahap tenaga dengan ketara.
Hilangkan Pencetus
Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Terapi Tingkah Laku dan Psikiatri Eksperimental, penyelidik menentukan bahawa orang yang mudah bosan, kecewa, dan / atau tidak sabar lebih cenderung melakukan tingkah laku kompulsif seperti menggigit kuku kronik dan memilih kulit.
Untuk mengetahui apa yang memberi makan kebiasaan anda, cuba buat jurnal dan catat keadaan mental anda setiap kali anda merasa ingin menggigit kuku anda. Setelah anda mengenal pasti corak, ubah keadaan anda dengan mengambil tindakan terhadap pencetus anda. Contohnya, jika anda cenderung menggigit kuku ketika sedang mengezon di depan TV, cuba berjalan-jalan atau mengambil buku sebagai gantinya.
Fokus pada Kebersihan Kuku
Sekiranya kuku anda dipangkas dan dipotong pendek, akan ada sedikit yang perlu ditambat, mungkin membuat kebiasaan menggigit kuku kurang memuaskan.
Begitu juga, mendapatkan rawatan rutin manikur dan menjaga kuku agar sentiasa berfungsi sebagai pencegah. (Anda mungkin tidak mahu merosakkan rupa mereka.)
Sehingga anda benar-benar mematahkan tabiat menggigit kuku, tetap selamat dan sihat dengan mencuci tangan sekerap mungkin, berhati-hati untuk menghilangkan kotoran di bawah kuku anda.
Ketatkan Kuku Anda Dengan Sesuatu yang Pahit
Bagi sebilangan orang, menggunakan cat kuku yang pahit, yang boleh anda beli di kaunter di kebanyakan kedai ubat, boleh menjadi pencegah gigitan kuku.
Gula Gula Getah
Gula-gula kunyah boleh membantu anda berhenti menggigit kuku dengan memberi aktiviti lain kepada mulut anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walaupun rawatan di rumah bermanfaat untuk banyak penggigit kuku kronik, beberapa orang mungkin memerlukan rawatan yang lebih komprehensif. Sebenarnya, American Academy of Dermatology (AAD) memberi amaran bahawa gigitan kuku mungkin memberi isyarat masalah psikologi atau emosi yang lebih serius dalam beberapa kes. Sekiranya anda berusaha keras untuk berhenti menggigit kuku, berbincanglah dengan doktor anda.