Kandungan
Adakah anda tahu berapa umur hati anda? Jawapan itu mungkin tidak begitu mudah. Terdapat peluang yang baik bahawa jantung anda menua lebih cepat daripada anda.Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S., separuh lelaki dewasa dan 20 peratus wanita dewasa di negara ini mempunyai jantung yang berusia lima tahun lebih tua daripada usia kronologi mereka. Dalam warna hitam, jurangnya adalah 11 tahun.
Mengapa perkara ini berlaku? Kerana jantung anda "semakin tua", semakin tinggi risiko anda untuk serangan jantung, strok ("serangan otak"), dan masalah lain yang berkaitan. Jantung yang semakin tua cenderung mempunyai arteri yang lebih kaku dan terkalsifikasi, tisu otot yang menebal dan kaku, kelainan pada sistem pengaliran, dan injap yang tidak berfungsi.
Apa yang Membuat Hati 'Tua'?
Walaupun gen boleh menyumbang, faktor risiko penyakit jantung menyebabkan jantung menjadi tua sebelum waktunya. Semakin banyak faktor risiko yang anda ada, dan semakin parah, semakin tua usia anda. Walaupun sebahagian daripadanya tidak dapat diubah, sebahagian besarnya berada di bawah kawalan anda. Faktor risiko ini merangkumi:
- Zaman kronologi. Risiko penyakit jantung mula meningkat setelah usia 55 tahun ketika saluran darah mula mengeras dan penumpukan plak sepanjang hayat di arteri mula mengganggu aliran darah.
- Jantina. Lelaki mendapat penyakit jantung kira-kira 10 tahun lebih awal daripada wanita. Wanita secara amnya dilindungi oleh estrogen sehingga selepas menopaus-ketika risiko jantung mereka meningkat daripada lelaki.
- Sejarah keluarga. Risiko anda menghidap penyakit jantung meningkat sekiranya ayah atau saudara anda didiagnosis dengannya sebelum berumur 55 tahun atau ibu atau kakak anda sebelum berumur 65 tahun.
- Tekanan darah. Jantung anda bertambah tua apabila tekanan darah anda meningkat melebihi 120/80 mm Hg.
- Kolesterol. Semakin tinggi tahap kolesterol anda, semakin tua jantung anda.
- Merokok. Sebilangan besar merokok meningkatkan risiko serangan jantung. Malah terdedah kepada asap rokok boleh membahayakan.
- Berat. Berat tambahan sukar pada otot jantung anda.
- Diabetes. Menghidap diabetes atau prediabetes memberi anda risiko lebih besar untuk masalah jantung.
Balikkan Jam di Hati Anda
Menjadi lebih tua tidak bermakna anda tidak boleh memiliki hati yang sihat. Anda tidak pernah terlalu tua untuk mengurangkan faktor risiko anda - dan usia jantung anda. Berikut adalah tujuh perkara yang boleh anda lakukan untuk menaikkan semangat muda hati anda:
1. Kawal penyakit atau keadaan kronik.Banyak masalah yang dialami oleh orang tua dengan jantung dan saluran darah mereka disebabkan oleh penyakit lain yang berkaitan dengan penuaan, dan bukannya penuaan itu sendiri. Sebagai contoh, tidak jarang menghidap tekanan darah tinggi ketika anda meningkat usia dan ini adalah faktor risiko penyakit jantung yang diketahui.
Menjaga tekanan darah anda dalam lingkungan normal dapat mengurangkan risiko anda. Perkara yang sama berlaku untuk diabetes dan kawalan kolesterol tinggi. Penyakit lain, seperti penyakit tiroid, dan beberapa ubat boleh melemahkan jantung. Lakukan pemeriksaan berkala, ikuti rancangan rawatan doktor anda, dan ambil ubat anda seperti yang ditetapkan.
2. Mengekalkan berat badan yang normal. Daripada menjelajahi diet fad, cuba makan lebih banyak makanan yang baik untuk anda-seperti salmon, beri, kacang, dan minyak zaitun-dan lebih sedikit makanan yang tidak baik untuk anda. Juga, tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran harian anda, makan banyak serat, dan jual daging merah untuk ikan, ayam, dan kekacang.
Anda tidak perlu menghilangkan makanan kegemaran anda sepenuhnya, tetapi anda harus mengelakkan lemak trans dan makan lemak tepu, garam, dan gula halus dengan sedikit. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, kurangkan makanan ringan antara waktu makan atau kurangkan bahagian makanan kegemaran anda.
3. Bersikap aktif. Jantung adalah otot, jadi ia memerlukan latihan untuk mengekalkannya. Senaman meningkatkan daya pam jantung anda dan membantu menyampaikan oksigen ke seluruh badan anda. Bersenam secara teratur juga dapat membantu mengawal berat badan dan tekanan darah serta mengurangkan tekanan.
Tidak pernah terlambat untuk memulakan program senaman. Cari program yang ditujukan khusus untuk orang tua. Malah program berjalan kaki yang sederhana dapat meningkatkan kesihatan jantung anda. Elakkan menghabiskan berjam-jam sehari untuk duduk dan buat rancangan untuk bersenam sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit lima kali seminggu, walaupun dalam sesi yang dibahagi.
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang menyukarkan latihan, cari program latihan yang diubahsuai yang lebih sesuai dengan kemampuan anda. Kemudian berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk memulakan program yang anda pertimbangkan.
4. Berhenti merokok. Ini tidak boleh dirunding! Ini sangat diperlukan untuk melindungi hati anda. Merokok adalah penyebab utama aterosklerosis - penyakit yang menyebabkan plak menumpuk di arteri anda. Plak menyekat aliran darah ke jantung dan organ lain dan boleh pecah, menyebabkan gumpalan yang menyekat aliran darah sepenuhnya. Ini boleh menyebabkan serangan jantung, strok, atau kegagalan buah pinggang.
Rokok sangat ketagihan dan berhenti sukar. Rata-rata orang mencuba 7 kali sebelum berjaya. Peluang kejayaan anda meningkat sekiranya anda menggunakan tiga alat berhenti merokok yang berbeza secara serentak. Beritahu doktor anda bahawa anda ingin berhenti dan meminta rancangan.
5. Jangan minum banyak alkohol. Tempoh.
6. Dapatkan pemeriksaan berkala. Pemeriksaan berkala yang merangkumi ujian darah dapat membantu mengenal pasti masalah jantung sebelum mereka menyebabkan serangan jantung atau strok. Peperiksaan ini harus dimulakan sejak awal dan berterusan sepanjang masa. Pastikan anda memahami seberapa kerap anda harus mengambil ubat anda dan menjalani ujian darah tertentu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kronik.
7. Jangan abaikan gejala yang tidak biasa. Dengarkan badan anda. Sekiranya anda mengalami sebarang gejala di bawah, segera hubungi doktor anda. Ini bukan tanda-tanda penuaan biasa dan boleh menjadi tanda sesuatu yang lain:
- Sesak nafas
- Bengkak di kaki
- Sakit dada
- Perasaan azab
- Keletihan yang tidak dapat dijelaskan
- Perubahan secara tiba-tiba dalam toleransi senaman
- Denyutan jantung
- Kekeliruan
- Pening
Menjaga kesihatan jantung anda meningkatkan kemungkinan anda tidak perlu bersantai pada tahun keemasan anda, tetapi nikmati sepenuhnya.
Dr. Rocco adalah pakar kardiologi di Tomsich Family Department of Cardiovascular Medicine di Cleveland Clinic, berkhidmat sebagai Pengarah Perubatan Pemulihan Jantung dan Ujian Tekanan.