Mengembara Dengan Sindrom Kaki Gelisah

Kandungan

• Elakkan Pencetus
• Jadualkan secara Strategik
• Pilih Tempat Duduk yang Betul
• Ubat-ubatan
• Aktiviti Mengganggu
• Terus bergerak

Sindrom kaki gelisah (RLS) menjadikan kaki anda merasa tidak selesa dan tidak menyenangkan, ditambah dengan dorongan untuk menggerakkannya. Masalah ini boleh menjadi lebih teruk apabila anda duduk lama - seperti ketika anda sedang terbang di dalam kapal terbang atau dalam perjalanan dengan kereta, bas atau kereta api.Anda mungkin bimbang bagaimana gejala ini akan mempengaruhi perjalanan anda, terutamanya jika anda melakukan perjalanan pada waktu malam ketika gejala cenderung menjadi lebih teruk.

Semakin lama aktiviti menetap berlangsung, semakin kuat ketidakselesaan di kaki anda. RLS juga boleh bertambah buruk ketika duduk di teater atau bahkan semasa perjumpaan perniagaan yang berpanjangan. Apabila anda merasa terkurung, gejalanya mungkin menjadi lebih teruk, atau sekurang-kurangnya lebih banyak masalah.

Pelepasan Gejala RLS untuk Melancong

Beberapa campur tangan strategik mungkin terbukti berguna untuk memastikan RLS tetap dalam pemeriksaan semasa anda melakukan perjalanan.

Elakkan Pencetus

Walaupun pencetus tertentu, seperti tidak aktif dan waktu, adalah perkara biasa di kalangan orang dengan keadaan ini, banyak orang juga mempunyai pencetus yang kurang biasa seperti alkohol atau kafein.

Apa sahaja pencetus gejala peribadi anda, ketahui dan hindarkannya seboleh mungkin. Contohnya, jika alkohol cenderung meningkatkan simptom anda, seperti yang menggoda, jangan minum beberapa minuman semasa perjalanan anda - terutamanya ketika anda sedang dalam pesawat atau semasa anda membuang masa di lapangan terbang.

Jadualkan secara Strategik

Sekiranya boleh, elakkan perjalanan pada waktu malam. Memilih penerbangan awal atau waktu keberangkatan lain adalah optimum kerana gejala anda cenderung menjadi lebih teruk pada waktu petang atau malam. Itu benar untuk perjalanan yang agak singkat.

Sekiranya perjalanan jauh, anda mungkin tidak dapat mengelakkan perjalanan waktu malam. Mungkin menjadi penting untuk mempertimbangkan menyebarkan pencetus yang berpotensi.

Contohnya, waktu malam adalah satu pencetus dan tidak aktif untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya anda terbang selama lapan jam dan kemudian terlambat, tiba-tiba anda mempunyai dua pencetus yang bergabung. Sekiranya demikian, lebih baik menaiki kapal terbang pada waktu malam, ketika anda masih segar, jadi anda kurang berusaha untuk menentang anda.

Pilih Tempat Duduk yang Betul

Sekiranya boleh dengan menaiki kapal terbang, kereta api, atau bas, cuba dapatkan tempat duduk di lorong. Ini kerana perasaan berpantang sering dapat memburukkan lagi gejala RLS.

Berada di lorong juga bermaksud lebih mudah bagi anda untuk meregangkan kaki, atau bangun dan bergerak kerana anda tidak perlu menekan orang lain untuk melakukannya (terutamanya jika mereka sedang tidur! Itulah sebab lain anda mungkin mahu pilih penerbangan awal).

Ubat-ubatan

Semakin baik keadaan anda di rumah, semakin baik keadaannya ketika duduk lama untuk perjalanan. Sekiranya gejala anda tidak terkawal dengan baik atau anda bimbang untuk mengalami suar semasa perjalanan anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan seperti ubat anti-sawan gabapentin, atau ubat-ubatan yang berkaitan dengan dopamin.

Sekiranya anda melintasi beberapa zon waktu, anda mungkin ingin beralih ke ubat 24 jam untuk meredakan faedahnya dan mencegah suar. Ini termasuk patch Neupro atau Horizant, yang merupakan versi gabapentin pelepasan yang diperpanjang.

Sekiranya anda kekurangan zat besi, yang boleh diuji oleh doktor anda, RLS anda akan bertambah baik apabila anda mengambil suplemen zat besi.

Dan apa sahaja yang anda lakukan, jangan lupa mengemas ubat anda! Pastikan anda mempunyai cukup untuk membuat anda sepanjang perjalanan. Anda mungkin perlu berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan pengisian awal.

Cara Melancong Dengan Ubat

Aktiviti Mengganggu

Semasa perjalanan tidak bergerak, cubalah terlibat dalam aktiviti yang mengganggu mental. Biasanya, ini memerlukan lebih banyak daripada membaca atau menonton filem.

Cuba pilih aktiviti yang memerlukan tumpuan atau penyelesaian masalah. Ramai orang merasa senang untuk menggunakan teka-teki silang atau teka-teki Sudoku. Permainan lain di telefon pintar anda juga boleh menarik perhatian anda dan mengalihkan perhatian anda dari simptomnya.

Makan makanan ringan dan mendengar muzik juga dapat membantu otak anda sibuk.

Terus bergerak

Carilah cara untuk tidak duduk terlalu lama. Dengan menaiki kapal terbang, bas, atau kereta api, cubalah bangun dengan kerap dan berjalan sedikit, terutamanya jika anda mula merasakan sensasi buruk itu. Sekiranya anda dalam perjalanan dengan kereta, buatlah perhentian yang kerap.

Peregangan semasa anda boleh, sama ada semasa berhenti atau di lorong. Anda mungkin dapat mencari peregangan sederhana yang boleh anda lakukan semasa duduk.

Eksperimen untuk melihat sama ada menggosok kaki atau pergerakan sederhana seperti mengetuk kaki membantu mencegah atau mengurangkan gejala.

Satu Perkataan dari Verywell

Sekiranya anda mengalami sindrom kaki gelisah, anda tidak perlu takut untuk mengambil penerbangan atau perjalanan yang berpanjangan. Perancangan yang rapi dan perbualan dengan doktor anda dapat memastikan anda dapat melakukan perjalanan dengan selesa, tanpa rasa takut sindrom kaki gelisah menyebabkan ketidakselesaan yang tidak perlu. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk mencuba ubat baru atau sudah berada di tengah perjalanan anda, anda mempunyai pilihan lain semasa melakukan perjalanan, jadi biarkan otak anda terganggu dan bergerak sebisa mungkin untuk melegakan gejala yang berlaku.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks