Cara Menghentikan Penambahan Berat Badan Semasa Menopaus

Kandungan

• Cara Menghentikan Penambahan Berat Badan
• Bolehkah Terapi Penggantian Hormon Menghentikan Peningkatan Berat Badan?

Perubahan hormon yang berlaku semasa menopaus sering menyumbang kepada kenaikan berat badan. Banyak kajian telah mengesahkan bahawa wanita menopaus dan pascamenopause cenderung menambah berat badan dan mempunyai bahagian tengah yang lebih besar daripada wanita yang tidak mengalami menopaus. Tetapi sebab mengapa kenaikan berat badan ini berlaku tidak jelas.

Satu kajian penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika mempersoalkan bagaimana faktor yang berbeza seperti usia, menopaus, dan perubahan gaya hidup menyumbang kepada kenaikan berat badan yang sering dialami oleh wanita pertengahan umur. Mereka mengkaji tahap aktiviti lebih dari 3000 wanita di seluruh negara. Mereka mendapati bahawa dengan tetap aktif, banyak wanita mencegah kenaikan berat badan.

Dalam kajian lain di mana lelaki dan wanita dikaji selama 20 tahun, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang sangat tinggi mengalami peningkatan BMI dan lilitan pinggang yang lebih kecil.

Cara Menghentikan Penambahan Berat Badan

Jadi, apa yang sebenarnya menyebabkan kenaikan berat badan pertengahan umur? Sebagai tambahan kepada perubahan hormon yang berlaku pada tubuh wanita semasa usia pertengahan, pertimbangkan beberapa perubahan kehidupan lain yang sering berlaku.

• Anak-anak menjauh dari rumah
• Beban kerja berkurang di sekitar rumah
• Persaraan
• Perjalanan bertambah
• Peningkatan minat dalam aktiviti riadah
• Peningkatan masa untuk aktiviti sosial, seperti memasak / menghiburkan / menjamu selera
• Perubahan dalam keutamaan hidup, kadar hidup yang lebih perlahan

Tidak setiap orang akan mengalami perubahan ini, tetapi banyak daripadanya mengakibatkan penurunan tahap aktiviti fizikal kita secara keseluruhan. Apabila tahap aktiviti fizikal kita menurun, begitu juga metabolisme kita. Corak ini menyebabkan sebilangan penyelidik tertanya-tanya apakah kenaikan berat badan berlaku kerana perubahan gaya hidup dan bukannya perubahan hormon kita.

Untuk mencapai penurunan berat badan atau untuk mencegah kenaikan berat badan semasa menopaus, tetap aktif dan makan makanan yang sihat.

Sekiranya gaya hidup anda mula berubah seiring bertambahnya usia, cubalah menjaga aktiviti fizikal dan kawalan bahagian di bahagian atas senarai keutamaan anda.

• Ketika anak-anak menjauh dari rumah, gunakan masa tambahan anda untuk bersenam. Sertailah gimnasium, atur kumpulan mendaki atau berjalan kaki, atau pelajari sukan baru.
• Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa untuk berhibur, pelajari beberapa petua memasak yang sihat dan kongsi makanan rendah kalori dan rendah lemak dengan rakan dan keluarga.
• Aktiviti pelancongan dan riadah boleh merangkumi senaman. Banyak syarikat pelancongan pakar dalam percutian aktif. Daripada berbaring di pantai, basikal, mendaki, atau mendayung melalui destinasi tropika kegemaran anda.

Bolehkah Terapi Penggantian Hormon Menghentikan Peningkatan Berat Badan?

Terapi penggantian hormon (HRT) adalah penggunaan estrogen, progesteron atau testosteron preskripsi untuk mengurangkan gejala menopaus. Pada sesetengah wanita, terapi penggantian hormon telah mencegah kenaikan berat badan. Tetapi HRT juga dikaitkan dengan kesan sampingan, seperti peningkatan risiko serangan jantung dan strok.

Sekiranya anda ingin mempertimbangkan terapi penggantian hormon, hubungi doktor anda. Bersama doktor anda, anda dapat menentukan rawatan terbaik untuk gejala menopaus anda.