Kandungan
- Kurangkan Tekanan
- Selaraskan Diet Anda
- Memantau Pendedahan Estrogen Anda
- Berhenti merokok
- Ambil Ubat Profilaksis
Kurangkan Tekanan
Tekanan adalah pencetus biasa bagi kebanyakan jenis sakit kepala. Tekanan melepaskan hormon ke dalam aliran darah yang boleh mempengaruhi cara kita mengalami kesakitan. Ketegangan otot, pengisaran gigi, dan bahu kaku adalah tindak balas lain terhadap tekanan yang dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami sakit kepala.
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Belajar untuk menyederhanakan hidup anda dengan memotong perkara-perkara yang boleh menunggu dan belajar mengurus masa anda dengan bijak adalah dua perkara yang boleh membantu. Simpan senarai perkara yang perlu dikemas kini untuk membantu anda menyelesaikan satu perkara pada satu masa. Ini juga akan membantu anda mengatur hari anda.
Bantuan besar lain ialah belajar "melepaskan." Kenali perkara-perkara yang di luar kawalan anda dan berhenti membimbangkan mereka. Ini boleh menjadi sebahagian daripada penyesuaian sikap secara keseluruhan - di mana anda belajar untuk menyusun semula pemikiran negatif anda sebagai pemikiran positif.
Belajar untuk berehat. Cari masa untuk melatih pernafasan dalam-dalam dan menyekat kerja, jika hanya selama beberapa minit setiap hari. Juga, berehat sebentar. Kadang kala anda harus menjauhkan diri dari situasi tertekan untuk mendapatkan kembali fokus dan perspektif, dan melepaskan diri juga menghilangkan tekanan.
Amalkan "hidup sihat." Cuba makan dengan betul dan bersenam. Terdapat beberapa bentuk senaman ekstrem yang boleh menyebabkan sakit kepala, jadi berhati-hatilah. Sekiranya sesuai, ketawa banyak, ini menyebabkan pelepasan endorfin singkat, atau "hormon gembira", yang dapat membuat anda merasa lebih baik.
Selaraskan Diet Anda
Terdapat banyak pencetus makanan untuk sakit kepala, terutama makanan yang tinggi asam amino tyramine. Berikut adalah senarai pemicu diet biasa:
- Kafein (kurangkan pengambilan anda perlahan-lahan untuk mengelakkan sakit kepala yang pulih)
- Daging berumur, salai, atau acar (seperti salami atau pepperoni)
- Keju berumur (biru, brie, Swiss, dll.)
- Kacang salji
- Kacang Fava
- Sauerkraut
- Acar
- Zaitun
- Produk soya fermentasi (miso, kicap, sos teriyaki)
- Produk kacang atau kacang
- Minuman beralkohol
- MSG
- Nitrat dan nitrat (kebanyakannya terdapat dalam daging yang diproses)
- Ragi
Keluarkan makanan dari diet anda satu demi satu untuk menentukan apakah ada pemicu diet untuk sakit kepala anda.
Memantau Pendedahan Estrogen Anda
Estrogen adalah hormon wanita utama dan pencetus kuat untuk migrain pada sesetengah wanita. Sekiranya anda menggunakan suplemen estrogen atau ubat yang mengandungi estrogen - seperti pil kontraseptif oral - bincangkan bagaimana ini mungkin berkaitan dengan sakit kepala anda dengan doktor peribadi anda.
Berhenti merokok
Nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok boleh mencetuskan dan memburukkan lagi gejala sakit kepala. Sekiranya anda seorang perokok, cari pilihan untuk berhenti. Ini bukan sahaja mengurangkan kemungkinan sakit kepala, tetapi juga akan meningkatkan kesihatan anda.
Ambil Ubat Profilaksis
Dalam beberapa kes, ubat setiap hari diperlukan untuk mencegah perkembangan sakit kepala. Penyekat beta, antidepresan, ergots, penyekat saluran kalsium, dan antikonvulsan adalah semua ubat yang kadang-kadang digunakan untuk mencegah sakit kepala. Bincangkan pilihan bersama doktor anda untuk menentukan tindakan terbaik untuk anda.