Kandungan
Bayangkan jika pada masa berikutnya doktor meminta anda maklumat lanjut mengenai sakit kepala anda, anda mempunyai semua maklumat yang relevan di hujung jari anda: berapa kerap ia berlaku, berapa lama ia berlaku, dan apa gejala yang anda alami sebelum dan sesudahnya.Sekarang, bayangkan menggunakan maklumat itu untuk benar-benar menolong diri sendiri - mungkin ini dapat membantu anda mengenal pasti pencetus sakit kepala yang kemudian dapat anda elakkan, atau menunjukkan bahawa perubahan ubat boleh menekan migrain anda dengan lebih baik.
Adakah itu baik untuk anda? Sekiranya demikian, sudah cukup jelas anda perlu menyimpan buku harian sakit kepala. Di bawah ini, saya menggariskan apa yang boleh anda lakukan untuk membuat templat buku harian sakit kepala anda sendiri. Tetapi pertama, inilah sedikit lebih terperinci mengapa anda harus membuatnya.
Apa Yang Diari Sakit Kepala
Ringkasnya, buku harian sakit kepala membantu anda mengesan maklumat yang berkaitan dengan sakit kepala anda. Ini termasuk pencetus yang berpotensi, keberkesanan ubat-ubatan yang mungkin anda gunakan, dan gejala yang anda alami.
Sebaik sahaja anda mula menuliskan maklumat ini dalam format logik, anda mungkin akan terkejut dengan berapa banyak corak yang dapat anda lihat.
Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa anda akan mengalami migrain pada hari Jumaat, ketika rakan sekerja anda selalu membawa coklat untuk dikongsi. Atau anda mungkin menyedari bahawa Tylenol (yang mengandungi acetaminophen) berfungsi lebih baik untuk mengatasi sakit kepala anda daripada Advil (yang mengandungi ibuprofen).
Nampaknya banyak kerja untuk menuliskan setiap perincian setiap sakit kepala, terutama ketika anda sudah menderita. Tetapi percayalah: ini benar-benar dapat membayar dividen.
Cara Membuat Templat
Terdapat banyak borang dalam talian yang boleh anda muat turun dan salin, dan ada aplikasi yang boleh anda gunakan untuk tujuan ini. Tetapi kami mendapati templat yang sudah dibuat sebelumnya tidak selalu memberi anda ruang yang anda perlukan untuk memasukkan semua maklumat yang relevan, dan yang lebih penting, templat yang tersedia tidak selalu dapat disesuaikan untuk keperluan anda sendiri.
Oleh itu, kami mencadangkan anda melangkau borang dan aplikasinya, dan membuat templat buku harian sakit kepala berteknologi rendah anda sendiri, sama ada di buku nota atau di komputer anda - mudah. Ini caranya.
Pertama, belilah buku nota asas berbentuk spiral untuk buku harian sakit kepala anda (harganya satu atau dua dolar di bahagian bekalan sekolah atau pejabat di kedai diskaun). Buka buku nota baru anda ke halaman keduanya sehingga anda dapat melihat (dan dapat menulis) dua halaman sekaligus.
Seterusnya, buat siri lajur. Tajuk anda harus merangkumi perkara berikut:
- Tarikh sakit kepala
- Waktu permulaan sakit kepala / waktu tamat sakit kepala
- Tahap kesakitan (dari 1 hingga 10, dengan 10 yang tertinggi)
- Gejala sebelum sakit kepala
- Gejala semasa sakit kepala
- Gejala selepas sakit kepala
- Ubat yang digunakan
- Keberkesanan ubat yang digunakan (dari 1 hingga 10, dengan 10 yang tertinggi)
Berdasarkan kecurigaan anda tentang apa yang mungkin memicu sakit kepala, anda juga boleh memasukkan tajuk untuk item berikut:
- Makanan yang dimakan dalam 24 jam terakhir
- Cuaca
- Tahap tekanan (dari 1 hingga 10)
- Senaman
- Pendedahan aroma yang kuat
- Pengambilan kafein
- Apa-apa perkara lain yang anda disyaki boleh menyebabkan sakit kepala anda
Sebanyak dua halaman harus mencukupi, walaupun untuk semua lajur ini. Tetapi jika ruangan itu tidak mencukupi, kembangkan carta ke dua halaman seterusnya di buku nota. Ingatlah untuk memberi banyak ruang untuk menuliskan maklumat - semakin banyak maklumat yang dapat anda kumpulkan, buku harian sakit kepala anda akan lebih berkesan.
Sekarang, gunakan buku harian anda: menjejaki segala-galanya mengenai setiap sakit kepala anda.
Setelah mengisi carta awal anda, mulakan carta baru (dengan tajuk yang sama pada lajur atau tajuk yang disesuaikan, berdasarkan seberapa baik carta pertama anda berfungsi). Seiring waktu (mungkin lebih cepat daripada yang anda fikirkan), buku harian sakit kepala anda harus menjadi harta karun maklumat tentang mengapa anda mungkin mengalami sakit kepala - dan bagaimana anda dapat merawatnya atau bahkan menghentikannya daripada berlaku.