Kandungan
- 5 Tingkah Laku yang Dapat Membawa Anda Berusia 90 Tahun
- Cara Hidup Lebih Lama
- Bagaimana Ini Berfungsi untuk Anda?
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Pasti, genetik dan sejarah keluarga anda menentukan berapa lama anda akan hidup (jika ibu bapa anda hidup lama, hidup sihat, itu meningkatkan peluang anda). Tetapi pilihan gaya hidup anda mungkin lebih penting daripada gen anda. Sebenarnya, gen anda mungkin merangkumi kurang dari 30 peratus dari apa yang menentukan berapa lama anda akan hidup. Selebihnya peluang anda untuk jangka hayat berpunca dari persekitaran anda dan pilihan gaya hidup anda sendiri. Dan berita baiknya adalah, anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadapnya.
5 Tingkah Laku yang Dapat Membawa Anda Berusia 90 Tahun
Mencapai usia 90 tahun dalam keadaan sihat adalah matlamat panjang umur. Jantina memainkan peranan ini. Lelaki mempunyai masa yang lebih sukar untuk mencapai usia 90 tahun berbanding wanita. Dengan mengkaji lelaki dan tingkah laku mereka, penyelidik dapat mencuba untuk mengetahui apa yang penting bagi penuaan yang sihat dan berjaya. Pada tahun 1981, para penyelidik mula melakukan hal itu dengan memasukkan 2.300 lelaki sihat dengan usia rata-rata lebih dari 70 tahun ke dalam kajian mengenai penuaan yang sihat. Lelaki-lelaki itu diberi tinjauan setiap tahun mengenai gaya hidup dan kesihatan mereka.
Pada akhir kajian sekitar 16 tahun kemudian, 970 orang (41 persen) telah mencapai usia 90-an. 41 persen itu mempunyai tabiat dan tingkah laku yang berbeza yang membantu mereka hidup lebih lama. Ternyata, lima pilihan gaya hidup tertentu membuat perbezaan besar dalam hidup hingga 90: tidak merokok, menjaga berat badan yang sihat, kawalan tekanan darah yang baik, senaman teratur, dan menghindari diabetes.
Cara Hidup Lebih Lama
Secara khusus, kajian mendapati bahawa:
- Bukan perokok dua kali lebih cenderung untuk melihat usia 90 tahun sebagai perokok.
- Diabetes meningkatkan peluang kematian anda sebelum usia 90 tahun sebanyak 86 peratus.
- Orang gemuk mengalami peningkatan 44 peratus kemungkinan kematian sebelum usia 90 tahun.
- Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko kematian sebelum 90 sebanyak 28 peratus.
- Lelaki yang bersenam mengurangkan risiko kematian mereka sebelum 90 hingga 20 peratus hingga 30 peratus (bergantung pada berapa dan berapa kerap mereka bersenam).
Peratusan ini dikira setelah para penyelidik memperhitungkan kesihatan peserta pada awal kajian, tahap pendidikan dan faktor lain yang diketahui mempengaruhi jangka hayat. Kajian semula kajian mendapati bahawa faktor-faktor ini bukan sahaja memendekkan usia tetapi apabila anda mempunyai beberapa daripadanya, anda akan mengurangkan peluang anda untuk bertahan hidup.
Bagaimana Ini Berfungsi untuk Anda?
Sekarang setelah anda memahami faktor-faktor yang menyumbang kepada hidup hingga usia 90 tahun dan seterusnya, mulakan hidup lebih lama dengan mengusahakan salah satu daripadanya setiap bulan. Contohnya, anda boleh berhenti merokok bulan ini, menurunkan berat badan bulan depan, dan mengawal tekanan darah anda pada bulan berikutnya.
Untuk beberapa faktor ini, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, anda mungkin memerlukan bantuan doktor untuk memastikan keadaan anda terkawal. Untuk faktor lain, anda mungkin memerlukan maklumat dan sokongan rakan dan keluarga anda.
Berikut adalah senarai sumber untuk memulakan anda:
- Menurunkan Berat Badan: Langkah-langkah yang perlu diambil untuk makan dengan lebih baik dan menurunkan berat badan.
- Berhenti Merokok Toolkit: Mengurangkan risiko kesihatan utama.
- Memahami Tekanan Darah Tinggi: Ketahui fakta mengenai pembunuh senyap ini.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Lebih ramai orang dari sebelumnya mencapai usia 90 tahun, dan jika anda mengambil langkah untuk menjaga kesihatan, anda boleh menjadi salah seorang daripada mereka. Sekiranya anda mempunyai salah satu faktor risiko utama, anda boleh mengurangkan risiko tersebut mulai hari ini.