Teknik mengangkat yang betul untuk mengelakkan masalah belakang

Kandungan

• Langkah-Langkah Memastikan Kedudukan dan Teknik Mengangkat Yang Betul
• Tali Pinggang Tidak Mengurangkan Risiko Kecederaan

Teknik mengangkat yang tidak betul boleh menyebabkan sakit belakang, kaki, dan lengan. Teknik yang lemah boleh menyebabkan kecederaan akut dan kesan jangka panjang yang serius. Mempelajari cara mengangkat yang betul akan membantu anda mengelakkan masalah ini. Sebilangan besar orang mengetahui perkara ini, tetapi sebenarnya meluangkan masa untuk melakukan aktiviti mengangkat dengan betul sering dilupakan.

Langkah-Langkah Memastikan Kedudukan dan Teknik Mengangkat Yang Betul

1. Rancang ke depan sebelum mengangkat. Mengetahui apa yang anda lakukan dan ke mana anda akan menghalangi anda untuk membuat pergerakan canggung sambil memegang sesuatu yang berat. Kosongkan jalan. Sekiranya anda mengangkat sesuatu dengan orang lain, pastikan anda berdua bersetuju dengan rancangan tersebut.
2. Angkat dekat dengan badan anda. Anda akan menjadi pengangkat yang lebih kuat dan stabil jika objek itu dipegang dekat dengan badan anda dan bukannya di hujung jangkauan anda. Pastikan anda memegang kuat objek yang anda angkat dan pastikan ia seimbang dekat dengan badan anda.
3. Kaki hendaklah selebar bahu. Mempunyai asas sokongan yang kukuh adalah penting semasa mengangkat. Meletakkan kaki anda terlalu dekat akan menjadi tidak stabil, sementara jika mereka berada terlalu jauh, ia akan menghalang pergerakan. Jauhkan kaki selebar bahu dan ambil langkah pendek.
4. Bengkokkan lutut dan lurus punggung.Berlatih gerakan mengangkat sebelum anda mengangkat objek, dan fikirkan gerakan anda sebelum anda mengangkatnya. Fokus untuk menjaga tulang belakang anda lurus. Angkat dan turun ke tanah dengan membengkokkan lutut daripada membongkok di pinggang atau pinggul.
5. Kencangkan otot perut anda. Mengetatkan otot perut anda akan memegang punggung anda dalam kedudukan mengangkat yang baik dan akan membantu mencegah daya berlebihan pada tulang belakang.
6. Angkat dengan kaki anda. Kaki anda berkali-kali lebih kuat daripada otot belakang anda. Biarkan kekuatan anda berfungsi sesuai keinginan anda. Sekali lagi, turunkan diri ke tanah dengan menekuk lutut, bukan punggung.
7. Jaga mata anda.Memandang sedikit ke atas akan membantu anda mengekalkan kedudukan tulang belakang yang lebih baik dan membantu anda meluruskan punggung.
8. Jangan berpusing atau bengkok.Hadapi ke arah yang anda jalankan. Sekiranya anda perlu membelok, berhenti, putar dengan langkah kecil, dan kemudian terus berjalan.
9. Sekiranya anda sukar, dapatkan bantuan. Sekiranya objek terlalu berat, atau bentuknya canggung, pastikan anda mempunyai seseorang di sekitar yang dapat membantu anda mengangkat. Luangkan masa sebentar dan cari pembantu.

Tali Pinggang Tidak Mengurangkan Risiko Kecederaan

Sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang yang bekerja dalam pekerjaan yang memerlukan mengangkat untuk memakai tali pinggang atau sokongan belakang. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak menunjukkan bahawa mereka mengurangkan risiko kecederaan angkat. Atas sebab ini, mereka tidak digalakkan oleh Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan, Persatuan Kebersihan Industri Amerika, Biro Pertambangan, Pejabat Tentara Jeneral, dan institusi lain.

Daripada bergantung pada tali pinggang belakang, adalah penting untuk menggunakan teknik mengangkat yang baik dan jangan berusaha mengangkat benda yang lebih berat daripada yang anda angkat tanpa tali pinggang. Sekiranya tempat kerja anda memerlukan anda memakai tali pinggang belakang, jangan percaya bahawa ia adalah pengganti kedudukan mengangkat yang betul.