Kandungan
- Penghidratan yang betul
- Campur Tangan Diet
- Rangsangan usus
- Petua Pergi ke Bilik Mandi
- Kebersihan Bilik Mandi
Penghidratan yang betul
Proses buang air besar yang selesa tidak bermula ketika anda melangkah ke bilik mandi. Anda ingin memikirkan untuk mendapatkan najis anda dalam keadaan optimum untuk laluan yang mudah. Ini bermaksud bahawa apa yang anda masukkan ke dalam badan anda hari ini banyak berkaitan dengan apa yang keluar dari hari esok. Oleh itu, langkah pertama anda ke arah pergerakan usus yang hebat adalah memastikan anda minum banyak air.
Sebaiknya lelaki minum kira-kira 13 cawan (3 liter) air setiap hari dan wanita minum 9 cawan (2.2 liter).
Setiap sel di dalam badan kita memerlukan air agar dapat berfungsi. Tubuh kita mendapat air yang diperlukannya melalui cecair yang kita minum dan makanan yang kita makan. Sebilangan besar air yang kita ambil diserap ke dalam badan dari perut kita.
Apa kaitan air dengan pergerakan usus? Sekiranya kita tidak mengambil cukup air, badan kita beralih ke usus besar untuk mendapatkan air yang diperlukannya untuk semua selnya. Ia mengeluarkan air dari najis pembentuk, yang boleh menyebabkan najis lebih sukar dan sukar dilalui.
Campur Tangan Diet
Untuk mendapatkan perjalanan yang selesa dan memuaskan ke bilik mandi, anda pasti ingin memastikan bahawa anda makan makanan yang betul. Ini termasuk banyak sayur-sayuran, sebilangan buah, protein tanpa lemak, dan lemak sihat. Makanan ini tidak hanya baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, tetapi juga berperanan besar dalam memastikan sistem pencernaan anda berjalan dengan normal.
Serat
Pergerakan usus yang normal mempunyai banyak kaitan dengan serat. Serat adalah bahagian makanan tumbuhan yang tidak dapat kita cerna. Oleh itu ia membentuk kerangka untuk najis yang kita lalui semasa buang air besar.
Sayuran, buah, dan biji-bijian mengandungi serat larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air, menjadikan gel seperti gel dan menjadikan najis menjadi asas yang lembut. Serat tidak larut tidak larut dalam air, sehingga memberikan najis pukal dan tetap lembap. Kedua-dua jenis serat ini penting untuk najis normal yang terbentuk dengan baik.
Bakteria usus
Di luar serat, makan makanan sihat juga penting untuk memastikan keseimbangan bakteria usus anda yang sihat-dan kesihatan bakteria usus anda banyak berkaitan dengan keselesaan pergerakan usus anda. Bakteria usus anda berperanan dalam kelajuan pergerakan usus besar anda. Keseimbangan yang tidak sihat dalam bakteria usus anda boleh mempengaruhi pergerakan usus. Gerakan cepat boleh menyebabkan cirit-birit; pergerakan perlahan boleh menyebabkan sembelit
Oleh itu, pilihan makanan sangat penting. Makanan ringan dan makanan berlemak berminyak akan mengganggu bakteria usus anda dan menyebabkan pengecutan usus yang lebih kuat yang boleh menyebabkan kecemasan mendesak.
Sekiranya bergelut dengan pergerakan usus, jika sering membantu bekerja dengan pakar diet yang bertauliah yang dapat mencadangkan campur tangan diet untuk memperbaiki gejala gastrousus. Kajian menunjukkan bahawa makanan probiotik atau diet rendah FODMAP masing-masing dapat meningkatkan atau mengurangkan bakteria usus untuk membantu mengatasi kelainan usus.
Rangsangan usus
Masa terbaik untuk buang air besar adalah waktu badan anda ingin melakukan buang air besar. Walaupun begitu, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan keseluruhan proses kelihatan kurang rawak:
Perhatikan Corak
Selama beberapa hari ke depan, perhatikan kapan badan anda kemungkinan besar akan memberi anda isyarat bahawa "sudah waktunya untuk pergi." Badan cenderung mempunyai irama bio mereka sendiri. Memetik jam dalaman anda sendiri akan membantu proses berjalan lebih lancar. Bagi kebanyakan orang, ini adalah pagi, tetapi ini bukanlah peraturan yang sukar dan pantas.
Sebolehnya tidak selesa, ketika badan anda sudah bersedia untuk pergi, anda harus berusaha untuk pergi. Sekiranya anda cenderung menjadi "orang pagi", pastikan anda bangun pada waktunya untuk meluangkan masa untuk lawatan bilik mandi anda. Pergerakan usus yang optimum berlaku apabila anda responsif terhadap isyarat dalaman.
Jangan Elakkan Tandas Awam
Jangan biarkan rasa malu mengganggu kesihatan anda. Tandas awam ada kerana alasan - penghapusan adalah sebahagian daripada kehidupan setiap orang. Ya, ada bau dan suara, tetapi tidak ada yang akan menilai anda sebagai orang kerana anda mengalami buang air besar. Menunggu sehingga anda pulang untuk berpindah boleh menyebabkan buasir dan mungkin, masalah kronik dengan sembelit.
Merangsang Pergerakan Usus
Sekiranya anda tahu bahawa ia adalah "waktu itu", ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuang air besar:
- Makan makanan besar, lebih baik dengan lemak sihat. Makanan besar dan lemak diet dapat membantu merangsang refleks gastrokolik badan anda - refleks di mana makan mencetuskan pergerakan dalam sistem pencernaan anda.
- Minum sedikit cecair panas. Walaupun tidak ada jawaban pasti mengapa ini terjadi, minum secawan kopi, teh, atau hanya air panas dengan lemon, mungkin juga akan menyebabkan refleks gastrolik.
- Senaman. Tindakan berjalan atau melakukan situp memaksa dan memanjangkan usus dengan cara yang mendorong pergerakan usus.
Petua Pergi ke Bilik Mandi
Anda akan berfikir bahawa kami tidak memerlukan arahan untuk melakukan sesuatu yang setiap orang lakukan setiap hari, tetapi ada beberapa petua untuk meningkatkan pergerakan usus.
Jangan Terus
Jangan merasa bahawa anda perlu bekerja pada pergerakan usus anda. Duduk, berehat, tarik nafas dalam-dalam. Badan anda tahu apa yang perlu dilakukannya. Jangan merasa bahawa anda perlu mendorong dan meneran untuk mengeluarkan najis. Apa yang umumnya dapat dicapai ialah anda mengeluarkan tisu dubur dan berisiko terkena buasir.
Ketegangan yang berpanjangan menyebabkan buasir kerana najis keras dan peningkatan tekanan intraabdominal mendorong pembengkakan urat rektum. Cirit-birit yang meletup boleh berlaku sama.
Ketahui Bila Anda Selesai
Ramai orang merasakan bahawa mereka perlu terus berjalan sehingga mereka kosong. Strategi ini boleh menjadi bumerang (maafkan!). Yang perlu keluar ialah bahagian yang telah disimpan, siap untuk masuk, di rektum anda, bahagian terakhir usus besar anda."Grail suci" pergerakan usus adalah najis berbentuk pisang yang lembut tetapi tegas.
Sekiranya anda berjaya melewati najis seperti itu dan badan anda mula tenang dalam keadaan mendesak, anda boleh menganggap diri anda sudah selesai. Untuk mendorong keluarnya najis lebih jauh bermakna anda melepaskan najis yang lebih lembut dan berair yang seharusnya berkeliaran di dalam diri anda lebih lama sehingga dapat dikuatkan dengan lebih baik untuk pergerakan usus esok.
Fikirkan Tentang Mencangkung
Sebilangan orang percaya bahawa menggunakan posisi mencangkung membantu melancarkan proses membuang air besar. Sudah tentu, kami berkembang sebagai spesies tanpa mangkuk tandas yang mewah. Anda boleh mencuba kaki anda dengan beberapa buku besar. Sebagai alternatif, ada produk yang tersedia yang menjadikan tandas biasa anda menjadi tandas berjongkok.
Kebersihan Bilik Mandi
Jangan mengabaikan kebersihan asas setelah anda selesai dengan pergerakan usus:
Bersikap lembut dengan punggung anda. Untuk mengelakkan kerengsaan dan jangkitan, pastikan membersihkan kawasan sekitar dubur anda dengan teliti. Lap dengan lembut dari depan ke belakang, beralih ke kertas baru jika perlu, sehingga bersih. Jangan gosok dengan kasar. Lap yang boleh disapu adalah pilihan yang selesa jika anda terdedah kepada kerengsaan.
Basuh tangan anda dengan bersih. Gunakan sabun dan air dengan banyak, dan terus mencuci sehingga anda selesai menyanyikan lagu "Selamat Hari Lahir" kepada diri anda dua kali.